Може бити неугодно за неке жене да причају о плину, али то је чињеница живота. Већина људи ће проћи плин око 14 пута дневно у облику надутости или подригивања. Труднице имају несретан проблем да чешће избацују гасове од просека и то може довести до неугодних тренутака. Добра вест је да се учећи о томе шта покреће гас и како га спречити, можете боље да управљате гасним боловима током трудноће.
Шта узрокује бол у гасу током трудноће?
1. Ниво хормона трудноће
У раним фазама трудноће, ниво хормона се мења. Како се ваши нивои прогестерона повећавају, варење ће се успорити, тако да има више времена за производњу гаса. Ваше тело ће се онда ослободити гаса кроз прдеж или прасак. У неким случајевима, гас ће учинити да се осећате надуто и то је посебно тачно након што имате велики оброк.
2. Повећање материце
Како напредујете у трудноћи, ваша материца ће се повећати и то ће узроковати померање црева у ваш абдомен. Овај процес даље успорава варење. Поред тога, можда ћете се осећати више надутим због тога што ваша материца врши притисак на стомак.
3. Ефекат опуштања мишића
Да би ствари биле још горе, хормони трудноће такође имају тенденцију да опуштају ваше мишиће. То значи да не можете лако контролисати пролазак гаса. Чак и ако бисте могли да задржите гас без проблема пре трудноће, то можда није случај док ваши мишићи не реагују на исти начин, доводећи до непријатних тренутака.
Како могу ослободити моје болове током трудноће?
1. Подесите своје навике у исхрани
- Ограничите намирнице које изазивају гас. Имајте на уму да храна која изазива гас у свима ће то учинити и за труднице, па треба да покушате да избегавате ове ставке. Један примјер би био да једење граха и купуса обично даје гас, онда можете сигурно претпоставити да ће то и даље чинити док сте трудни. Као и код већине других ствари, модерирање је кључно. Не осећајте се као да морате потпуно да елиминишете храну која вам даје гас. Уместо тога, једноставно ограничите количину коју једете, тако да они имају мањи ефекат.
- Једите више фибе. Немојте претјерати, али покушајте да додате мало влакана у вашу исхрану. Ово ће помоћи да ваши утроба остану регуларни, чиме се смањују болови у гасу и нелагодност. Не заборавите да додате влакно полако и да то учините у модерацији.
- Смањите величину оброка. Неке тегобе с плином лако можете ублажити једноставним једењем малих оброка у једном сједењу. То значи да уместо три велика оброка треба да се одлучите за чешће, али мање. Ово омогућава вашем телу да брзо разбије храну, тако да је лакше пробави.
- Једите полако. Када брзо једете, заврсавате гутање ваздуха поред хране. Овај ваздух затим доводи до развоја мехурића гаса који могу повећати количину гаса који имате. Умјесто да журите кроз оброк, успорите и уживајте.
- Водите дневник дневне исхране. Одржавање дневника о храни може бити одличан начин да се утврди која храна је одговорна за ваше гасне болове или гас уопште. Затим можете да се вратите и видите када искусите много гаса и погледате да видите шта једете, јер је то можда изазвало. Тада ћете знати коју храну избегавати.
2. Учините неку вежбу
- Иди и прошетај. Понекад, када сте непокретни, гас се не може кретати и то доводи до неугодне надутости. Уместо тога, покушајте да прошетате након што једете. То ће имати додатну корист од смањења стреса као што је случај са било којом вјежбом. Иако то можда нисте свјесни, стрес може бити узрок болова у трбуху и плина.
- Пробајте другачији положај седења. Неке жене сматрају да подупирање ногу помоћу јастука за вријеме јела може смањити количину плина који доживе. Ако подигнете ноге, ваша беба ће смањити притисак на абдоминале и ублажити гас.
- Не носите уску одјећу. Тесна одећа такође може допринети боловима у гасу и надутости. Када је ваша одећа сувише чврста, теже је вашем телу да правилно пробави храну. Уместо тога, обавезно увек носите лабаву одећу, посебно док једете, и требало би да приметите смањење гасних болова.
3. Остале опције
- Узми топле купке. Када седнете у топлу каду, ваша крв ће се померити до екстремитета. Поред тога, многе жене осећају да је топла купка одлична за уклањање болног гаса. Ако се након тога осећате грубо, једноставно се истуширајте.
- Узми лекове. Постоје неки лијекови који су доступни за ослобађање гаса, али увијек треба разговарати са својим лијечником прије него што размислите о кориштењу једног од ових. Требало би да разговарате са својим лекаром пре него што почнете са било каквим лековима (укључујући и оне без рецепта) док сте трудни због безбедности и вас и ваше бебе.
Важне напомене: Ако у било ком тренутку за време трудноће приметите да су се ваши гасни болови променили и да је цревна нелагодност више налик на грчеве у трбуху или бол, одмах се обратите свом лекару. Исто важи и ако вашу интестиналну нелагодност прати повраћање или мучнина (или нова појава или повећање количине), констипација, тешка проливна крв у столици.
