На крају сваког дана, једно се радује добром ноћном спавању. У просеку, одрасла особа треба да ужива у најмање 7 сати сна да би била функционална. Када се довољно наспавате, ви сте срећнији и мање под стресом током дана. Ако не будете довољно спавали, постанете мање продуктивни и осећате се тромо током дана. Постоји неколико разлога који могу довести до несанице. Најкритичнији је оно што једете пре спавања. Има хране која вас буди ноћу и отежава вам адекватан одмор.
Зато је веома важно да научите о овим намирницама и да их избегнете ако желите да уживате у добром ноћном спавању. Када пазите на оно што једете пре спавања, можете се пробудити следећег јутра и одморити се и напунити енергијом.
Фоодс Тхат МТешко ти је да заспиш ноћу
Пикантна храна је обично киселе природе. Ове намирнице се мешају са пХ нивоима вашег стомака и одржаће вас будним ноћу. То је због тога што већина људи има пробавне системе који трају неко време да би пробавили зачине. Када је ваш пробавни систем направљен да ради током ноћи да разбије зачине, ваше тело се не одмара добро. Зато се ујутро будите уморни. Стога је пожељно да прије спавања конзумирате мање зачињене хране.
Пржена храна такође омета ваш сан током ноћи. Ово је такође последица времена које је потребно вашем телу да пробави масну храну. Стога, уместо пржене хране као што су хамбургери и помфрит ноћу, пробајте јела са роштиља, печене, печене, пари или пирјане. Ово смањује количину масти коју конзумирате.
Тамна чоколада, сокови, чај и кафа садрже кофеин. Познато је да кофеин одржава тело будним и енергичним. Ово вас може спречити да заспите на време, а то ће ограничити број сати које можете да одморите. Ако морате узети пиће пре спавања, размотрите друге опције као што су сок од воћа или вода. Не само да су ове здраве алтернативе, већ се и не мешају у ваш сан.
Када једете храну која је богата мастима, протеинима и влакнима, можда ћете имати потешкоћа са падом и спавањем. Док су ово здрава храна, могу вас држати буднима ако претерујете. То је зато што ће ваш пробавни систем напорно радити током ноћи да би разбио ове намирнице. Без обзира на то, вашем телу су потребни протеини и влакна, тако да их можете узети најмање 3 сата пре спавања. Ово даје вашем систему довољно времена да пробави храну пре него што одете у кревет.
Већина људи ће се изненадити када нађе алкохол под храном која вас буди ноћу. То је зато што многи људи узимају алкохол да покушају да изазову сан. Иако је то тачно, алкохол вас такође буди ноћу. Алкохол смањује ваш РЕМ сан. Зато се будите и осећате се као да уопште не спавате. Стога је препоручљиво да одаберете дане када можете уживати у алкохолу и пазите да пијете мудро. Одлазак на спавање без употребе алкохола ће бити од велике користи.
Намирнице које су ферментисане, као што су стари сир, павлака и јогурт, садрже овај састојак. Тирамин је аминокиселина која стимулише мождану активност. То вас спречава да паднете у дубок сан.
Препоручљиво је избегавати храну богату шећером, нарочито ноћу. Ово се поново враћа процесу варења. Избегавајте узимање шећера, сосова и зачина јер садрже шећер и много адитива који се споро пробављају. Уместо тога, поврће и воће или леан протеин на месту шећерне хране.
Важно је осигурати да конзумирате храну која је препуна хранљивих састојака који потичу ваше тијело док га поправљате. Храна која није богата нутријентима отежава вам да заспите. Изаберите намирнице које вам дају витамине и минерале као што су калцијум, калијум и магнезијум. Они подржавају функцију вашег тијела и олакшавају варење. Биљке, лиснато поврће, поврће, сјеменке и храна богата орашастим плодовима су најидеалније.
Постоје намирнице које вас буди ноћу које изазивају нелагоду и пробавне сметње. Кофеин, парадајз и алкохол могу изазвати пробавне сметње и нелагодност. Стога, избегавање ових намирница може дуго да вам помогне да заспите и останете у сну.
Допамин и серотонин су хормони који су одговорни за ваше добро расположење и осећања среће. Када једете намирнице које не промовишу производњу ових хормона, пре него што будете спавали, постанете ћудљиви, што може довести до стреса. Стрес ће одржати ваш ум активним од превеликог размишљања, а то вас може спречити да заспите или спавате током ноћи. Маслиново уље, авокадо, масна риба и орашасти плодови су одличне намирнице које доприносе производњи ових хормона.
Иако постоје добре биљке које помажу у изазивању сна, неке биљке се не препоручују ако желите да спавате током ноћи. Црвене паприке и црне паприке су добар пример биља које треба избегавати ноћу. То је због тога што промовишу хиперактивност и то одржава ваш мозак дуже времена. Када се ефекти истроше, изгубили сте неколико сати сна. То доводи до мањег времена за спавање, а ви се будите и осећате се уморно и пргаво. Такође, бибер може изазвати пробавне сметње и узнемиравање желуца, што је рецепт за непроспавану ноћ.
Једном речју, покушајте да ограничите храну која вас буди ноћу и да једете на здравији начин.
