Трудноћа има различите ефекте на женско тело и један од најчешћих проблема је отеченост стопала. Током трудноће постоји више разлога и фактора који доприносе отицању вашег глежња или стопала. Ваша растућа материца врши притисак на вене што резултира враћањем крви у ваше срце. Осим тога, ваше тијело производи и одржава више текућине тијеком трудноће што резултира у одређеним подручјима на ногама да се набубри, или ако имате тенденцију да брзо добијете масноћу, то може бити разлог да и ваша стопала добију мало масти. Али баш као и остатак лигамената у вашем телу, хормон Релакин омогућава костима у стопалима да се опусте или рашире, што вас чини неспособним да стане у своје старе сандале.
Отечене ноге у трудноћи су уобичајен ефекат, али не брину се - одлази након порода. Али за сада, овим отицањима могу помоћи неки савети везани за здравље трудноће.
Како се носити с натеченим ногама док је трудна
1. Направите вежбање
Натечене ноге, или Едем, како га ми зовемо, не могу се минимизирати када препуштате себи да уживате у друштву столица превише или рецимо када сједите тамо више од сат-два. Устаните и мало прошетајте како би се ваше тело померило и крв циркулише. Још једна добра алтернатива је аеробик у води, аеробика која се изводи у плиткој води, као што је базен који подразумева обављање јоге док се умочите у хладну воду. Ово може повећати број откуцаја срца док сте уроњени у хладну воду и смањите отицање.
2. Правилно носите
Размислите о ношењу удобне и удобне обуће, која може помоћи у ослобађању натечених стопала у трудноћи. Изаберите ципеле са еластичношћу које ће вам помоћи да испружите ноге. Избегавајте ношење формалних ципела као што су високе потпетице и умјесто тога носите тенисице или тенисице које нису тако чврсте и поставите уметке у њих. Ако мислите да уске чарапе могу стиснути стопала и смањити отицање, онда не. Заправо, затегнут притисак на отечене дијелове стопала може погоршати отицање. Преко шанка могу се користити додатне чарапе за мајчинске мајице високог струка.
3. Размисли о својој исхрани
- Додајте здраву тежину током трудноће која се састоји од малих количина мршавих протеина у месу, живини, јајима и пасуљу.
- Свакодневно додајте здраве плодове у исхрану и смањите унос соли, масти и шећера.
- Помозите свом бубрегу да одржи добру функцију храном као што су целер, јабуке и агруми и побољшајте циркулацију крви са неким луком и белим луком.
- Избегавајте прерађену храну током трудноће колико год је то могуће јер садрже велику количину натријума и неке друге адитиве, а такође смањују унос кофеина, чаја и кола.
- Изаберите намирнице које су природно богате витамином Ц, витамином Е и калијумом.
- Најважније је да пијете осам до дванаест чаша воде сваки дан (или чак и више) јер унос воде током трудноће игра велику улогу у вама и здрављу ваше бебе.
4. Одмарајте се и одржавајте правилан положај
Након мало вежбања од ходања, будите у удобности седећи, док стављате ноге изнад кукова тако да их одмарате у столици, то чини да се ноге опусте. Ваш крвни проток се ограничава када често прелазите преко ногу, покушајте нормално да седите и избегавајте крижање ногу неко време. Када стојите, крећите се од једне ноге до друге, јер повећава проток крви.
5. Уживајте у умирујућој масажи
Замолите свог партнера или пријатеља да масира стопала и ноге користећи двије руке натопљене малим бројем базног уља, као што је грапесеед, и обрадите га од стопала до кољена. Ароматерапијска уља битно се смањују, али се могу додати у здјелу воде и потопити ноге у њу. Уља која су добра за циркулацију и опуштање су уље лаванде, камилице и чемпреса.
6. Примијените Хладно компримирање
Ставите хладан облог на натечену ногу или глежањ како бисте смањили нелагодност. Учините то 10 до 15 минута да бисте смањили пулсирање и бол. Да бисте се носили са натеченим стопалима у трудноћи, можете пробати и неке листове купуса који су постављени на натеченом подручју при извлачењу вишка течности и бола. Листови купуса могу се обрисати, не опрати, а могу се охладити на нормалној температури хлађења, а лишће окружити отечене дијелове умотати у компресију. Оставите док се не покваси и поновите ако је потребно.
7. Носите компресивне чарапе
Изаберите оне које су чврсто на подручју глежња, али не и за стомак и удобне су за вас. Ове чарапе за компресију или подршку су дизајниране тако да одржавају циркулацију крви и пружају подршку за ваше ноге као градијентну подршку у смањењу бола и отеклина. Ове чарапе могу бити ефикасне у смањењу едема. Неке компресивне чарапе су до колена, најлонке, а неке не покривају прсте. Носите их ујутро пре него што почне свакодневно отицање.
8. Спавајте на левој страни
Спавајте на левој страни док ова радња одвија притисак на велику вену (доња вена цава) која враћа крв на свој нормалан начин од доњег дела тела до вашег срца. Покушајте мало да уздигнете ноге неким јастуцима.
9. Останите изван топлине Сунца
Мјеста на сунчаном мјесту било би боље када би се топлина погоршала едем. Увијек размислите о боравку на хладној и освјежавајућој локацији.
Погледајте следећи видео да бисте сазнали више о саветима који ће помоћи да се током трудноће заразе натечене ноге, укључујући шта да једете, које позиције треба да узмете и шта да обучете:
Када треба бити забринут
Отекле ноге у трудноћи или отицање у другим дијеловима тијеком трудноће су нормалне. Али нормална је другачија од тешке. Ако сматрате да отицање стопала или глежња више није нормално, или ако је само отицање у једној нози, то већ може бити симптом прееклампсије. Други знаци за ово су:
- Замагљен вид
- Тежак пораст тежине
- Пулсирајуће главобоље
Ако ти симптоми почну да се јављају, обратите се свом породичном лекару и обратите пажњу на оно што се дешава са вашим телом, јер би ти отеклини могли бити потребни озбиљни третмани.
