Очигледно је да имате толико питања када сте трудни, али та питања се можда неће завршити чак и када сте испоручили бебу. Не бисте били више забринути да знате најбољи начин дојења. Нешто што многе нове маме забрињава је колико воде треба да пију док доје. Важно је знати одговор јер је толико нових мама често посвећено пуну пажњу на своје новорођенче и заборављају да пазе на своје здравље. Неопходно је повећати унос воде док дојите, јер вам помаже да будете хидрирани и да је добро за вашу бебу.
Колико воде треба да пијем док дојим?
Колико воде треба да пијете зависи од многих фактора, укључујући здравље, ниво активности и старост. Генерално, требало би да пијете између ½ и ¾ оз воде по килограму телесне тежине. Алтернативно, можете проверити своју телесну тежину и поделити је на 2 да бисте знали ваше потребе за хидратацијом. То значи да ако је ваша телесна тежина 120 лбс, свакога дана треба да пијете најмање 60оз течности. Мајчино млеко ће такође помоћи у задовољењу потреба за хидратацијом вашег детета - новорођенче обично треба 1½ оз течности по килограму телесне тежине сваког дана.
Напомена: Повећање уноса воде је добра ствар, али имајте на уму да неће директно утицати на количину мајчиног млека коју производите. Међутим, такође треба да запамтите да неузимање довољно воде може да утиче на производњу млека. Слично томе, пијење превише воде дневно може смањити и производњу млека код неких жена.
Морате ли пити кравље млијеко за производњу млека?
Не, ово је заблуда да ћете моћи да повећате производњу мајчиног млека пијући кравље млеко. Међутим, свакако можете укључити кравље млеко у вашу исхрану јер помаже да повећате унос калцијума. Немојте се присиљавати, поготово ако вам се не свиђа укус крављег млијека. У исхрану можете укључити и друге ствари, као што су јогурт, сир, зелено лиснато поврће и сок од наранџе да бисте повећали унос калцијума.
Знаци да не добијате довољно течности?
Колико воде треба да пијем док дојим? Питате. То заиста зависи од ваше укупне исхране и старости, али постоје знаци да кажете да не добијате довољно течности. На пример, дехидрирани сте ако имате симптоме као што су жеђ, мокра боја мокраће, сува уста и вртоглавица. Такође можете произвести мање мокраће него што је то уобичајено и примјетити смањење у количини млијека.
Како се мудро хидрирати приликом дојења
Важно је пити пуно воде, али свакако можете пронаћи друге начине да се хидрирате док дојите. Држите чашу воде поред себе док дојите и наставите да пијете. Такође, са собом треба да држите боцу воде када идете напоље да бисте били сигурни да не будете дехидрирани.
Одлична идеја је да зачините своју воду тако што ћете у њу укључити и неко воће. Она заиста помаже женама које мисле да је вода превише очигледна да би пила више. Једноставно унесите боцу воде са краставцима, бресквама, јагодама или лимуном да бисте створили освежавајући укус. Штавише, такође помаже у укључивању хране са већим садржајем воде у вашу исхрану како би се задовољиле ваше потребе за хидратацијом. Неке занимљиве опције су краставци, лубенице, целер и парадајз.
Хеалтхи Флуидс Иоу Го Фор
Колико воде треба да пијем док дојим? Сада знате одговор, али то не значи да можете пити шта год желите. Не замењујте воду другим течностима јер нема ништа боље од свакодневног пијења воде. Међутим, уз воду можете уживати иу другим здравим текућинама.
Неке велике опције укључују воћни сок, безмасно млеко, зелени чај, црни чај, чајеве за негу, кафа без кофеина, ледени чај, сок од поврћа, супу, лимунаду и сокове без кофеина.
Као што сте можда приметили, у реду је пробати неке здраве течности, све док не садрже додатан шећер или кофеин. Док повремено уживате у шољици кафе, нећете болети, ипак ћете бити боље да покушавате са другим здравијим флуидима да останете здрави.
Течности које треба избегавати
Уз пробање здравих течности, требало би да избегавате и дехидрирајуће течности. Укључивање диуретика у вашу исхрану повећало би испуштање урина, што може довести до дехидрације. Ево неколико важних ствари које треба имати на уму:
- Избегавајте сок, кофеин и алкохол јер су то уобичајени примери диуретика.
- Требало би да ограничите унос шећера јер може да спречи апсорпцију воде.
- Требало би да избегавате превише сокова који садрже сорбитол, као што је сок од крушке и шљива, јер могу изазвати дијареју, што такође може довести до дехидрације.
