Дијета игра важну улогу у плодности и трудноћи. Према Америцан Прегнанци Ассоциатион, непрофитној организацији која се бави промовисањем активности за побољшање репродуктивног здравља, ако тражите повећану плодност и нормалну овулацију, требате направити оптималне промјене у исхрани око 3 до 12 мјесеци прије стварних покушаја да се осигура да раде. Међутим, ако већ покушавате да затрудните, то не значи да промена исхране не би функционисала, и требало би да почнете са новим побољшаним планом исхране за здраву трудноћу и да испробате следећу храну за плодност.
Препоручена храна за плодност
1. Фолна киселина
Фолна киселина је синтетички произведена форма фолата, која је природни витамин у храни. Неопходан је за дељење и раст ћелија, и потребно га је много током трудноће. Из тог разлога, морате укључити око 500 мг фолне киселине у вашу исхрану од око годину дана пре него што планирате да имате трудноћу. Захтев за додатком се удвостручи током трудноће, и треба узети најмање 800 мг фолне киселине током трудноће. Ово ће осигурати мању шансу за породне мане код бебе, уз здраву трудноћу.
2. Протеини
Истраживања су показала да је стопа трудноће готово двоструко већа за парове који имају дијету са високим садржајем протеина и ниским уносом угљених хидрата, у поређењу са паровима са дијетом са ниским садржајем протеина и високим уносом угљених хидрата. Разлог томе је што исхрана са високим садржајем протеина гарантује бољи квалитет јаја. Док покушавате да унесете протеине у вашу исхрану, постарајте се да додате висококвалитетне протеине који имају све потребне амино киселине. Најбољи извори таквих протеина су беланац, перад и риба. Пасуљ и махунарке су такође богат извор висококвалитетних протеина.
3. Омега-3
Омга-3 су од суштинске важности за бебу, а током трудноће треба конзумирати много здравих масти да бисте имали здраву бебу. Ове здраве масти су такође одговорне за исправно функционисање ваших хормона, тако да их морате имати у својој исхрани док покушавате да имате трудноћу. Морате настојати да обезбедите 1000-2000 мг омега-3 масних киселина у својој исхрани, што се може урадити укључивањем 2 унце рибе или 6 чајних кашичица ораха, Цхиа семена, или ланених сјеменки у план прехране.
4. Даири
Млечни производи имају калцијум, масти и протеине, који осигуравају да је ваше тело припремљено за бебу и на тај начин побољшава ваше здравље док сте трудни. Студија је показала да употреба пуномасног млека смањује шансе за неплодност, па ако користите само обрано млеко, било би добро да конзумирате мало млека са ниским садржајем масти или пуномасно млеко.
5. Ирон
Пошто је гвожђе неопходно за побољшање квалитета јаја код жена, добро би било укључити неки облик гвожђа у план прехране. Хемово гвожђе је облик гвожђа који наше тело може лако апсорбовати. Да бисте имали добру залиху Хеме гвожђа, треба да имате лососа, црвено месо и пилетину. Додајте храну витамином Ц у исхрану, јер витамин Ц помаже вашем телу да апсорбује гвожђе.
6. Цолорфул Веггиес
Обојено поврће је одличан извор различитих хранљивих материја које су неопходне за здрав живот. Углавном, боја поврћа указује на хранљиве састојке у њему. Тамно зелено поврће садржи много витамина Б6, који много помаже у регулацији хормона. То је разлог зашто лиснато поврће позитивно утиче на плодност. Витамин Ц се налази у поврћу које је црвене или зелене боје. Сумпор је обилан у белом поврћу, док наранџасто поврће има много витамина А. Најбољи начин да осигурате да је унос хранљивих материја адекватан је да имате све различите боје поврћа у исхрани.
7. Лећа и други пасуљ
Лећа је други највећи извор гвожђа и фолне киселине у свим намирницама. Ако узмете шољицу леће, готово ће вам бити довољно за целокупну дневну потребу за фолном киселином. Гарбанзо и пинто зрна такође садрже много гвожђа и фолне киселине, са којима можете направити много различитих јела.
8. Хладна вода риба
Као што је раније поменуто, риба је одличан извор масних киселина, које су одговорне за бројне суштинске функције у нашем организму, укључујући регулацију менструалног циклуса, смањење упала и производњу хормона. Боље је јести рибу хладне воде, као што су лосос, бакалар, дивљи аљаски лук и аљашки халибут, него јести рибе дубоке воде, које садрже квантитативно штетну концентрацију живе.
Да бисте сазнали више о плодности хране, погледајте видео испод.
Храна за избегавање плодности
На плодност може негативно утицати и конзумирање одређене хране, а најбоље је да се држите подаље од њих када покушавате да затрудните.
1. Шећер и сок у боци
Флаширани сокови садрже у себи велику количину шећера, што може негативно утицати на хормонални и имунолошки систем. Стога је неопходно да се такви сокови и шећерне намирнице избегну по сваку цену и замене са јаворовим сирупом и медом.
2. Кофеин
Кофеин је још један не-када је у питању плодност. Истраживања су показала да је конзумација кофеина одговорна за побачаје и такође може пореметити процес овулације. Стога је неопходно да се држите подаље од кофеина ако желите да повећате своју плодност.
3. Сои Фоодс
Сојина храна има тенденцију да негативно утиче на хормонски систем, па се препоручује да сојина храна у прерађеном облику, као што су соја, сојино млеко, сојино месо и соја бургери, не би требало да буде конзумирана од стране било којег од партнера када покушава да затрудни.
4. ГМО Фоодс
ГМО или генетски модификована храна је одговорна за опадање броја сперматозоида код мушкараца. Дакле, ако желите да повећате своју плодност, крајње је време да почнете да избегавате такву храну.
5. Храна без масти
Храна без масти је добра за здравље, али не и за повећање плодности. Разлог је једноставан: маст коју једемо се користи у производњи хормона неопходних за плодност. Сходно томе, изаберите масну храну преко хране без масти ако желите да повећате своју плодност.
