Када сте трудни, вежбање је важан део здравља. Вежбање може пружити велике користи за вас и бебу. Осим уобичајених здравствених предности вјежбања, она вас такођер може припремити за порођај и порођај, а може помоћи у подизању оних беба које толико жена доживљава. Али вјежбање током трудноће мора бити сигурно! Ови савети за вежбање током трудноће ће вам помоћи да останете здрави и снажни, а беба остане безбедна и безбедна.
Безбедносна правила за рад током трудноће
Када је у питању трудноћа, сигурност је кључ. Ове ствари ће вам помоћи да наставите са тренингом током трудноће и да не бринете о својој беби док то радите.
Безбедносна правила | Шта треба да урадите |
|---|---|
Прво разговарајте са доктором | Будите потпуно сигурни да је ваш тип вежбања у реду за вашу трудноћу. Неке жене које имају високоризичне трудноће, као што су оне које су изложене ризику од побачаја или раног порођаја, можда ће морати да смање своје вежбање. Зато је толико важно да вам доктор даје зелено светло за све што желите да пробате. |
Држите здраву исхрану | Запамтите да ваше тело мора имати све хранљиве материје и минерале неопходне за растућу бебу. Енергична вежба може да спали много калорија, али морате да се побринете да још увек добијете довољно да одржите бебу јаком. Настојте да добијете додатних 300 калорија дневно током трудноће, али ће вам можда требати више ако много радите. Узмите додатне калорије из извора здраве хране као што су протеини, воће и поврће. |
Носите одговарајућу одјећу | Ваша одећа треба да буде лабава и прозрачна. Избегавајте све што вас спутава, посебно око стомака. Добар спортски грудњак је обавезан, и можда ћете желети да размотрите појас трбуха током протеклих неколико месеци, како бисте подржали вашу растућу тежину. |
Загрејати | Ваше тело ће вероватно доживљавати много болова у трудноћи; не погоршавајте повреду! Загревање пре вежбања је неопходно да би се ти лигаменти растегнули, а ти мишићи спремни за рад. |
Кееп хидратед | Вода за време вежбања је увек важна, али још више током трудноће. Дехидрација може да подигне телесну температуру и доведе до прераног порођаја, тако да је веома важно пити воду пре, за време и после тренинга. |
Полако и горе | Ако сте на поду за било који тренинг, полако се дижите и спуштајте. Трудноћа мења ваш центар равнотеже, а то значи да лако можете пасти. Многе трудне жене такође пријављују промену крвног притиска када устану, што вас може учинити вртоглавим. Бити пажљив! |
Избегавајте да лежите на леђима | Када лежите на леђима, растућа тежина бебе може да притисне вашу вену цаву, која је главна вена која тече низ центар тела. То може учинити да се осећате омамљено или да вам се врти у глави и да угрозите кисеоник беби. Избегавајте да лежите на леђима током рутинске вежбе. |
Не претеруј | Када нисте трудни, можете тешко гурати своје тело. Када сте трудни, морате бити опрезни. Требало би да можете да водите разговор док вежбате. Ако сте превише без даха да би то урадили, време је да успорите. |
Немојте се прегрејати | Када се температура вашег тијела повећа, то може значити проблеме за вашу бебу, посебно у првом тромјесечју. Нека се не прегреје. Успорите када је потребно, пијте пуно воде и останите у хладној соби док вежбате. |
Слушајте своје тело: познајте знакове упозорења | Када вежбате током трудноће, будите спремни за знакове опасности. Ако осјетите вртоглавицу, главобољу, бол у грудима, недостатак даха који не престаје са одмором, неуједначеним или убрзаним откуцајима срца или смањеним покретом фетуса, прекините и назовите свог лекара. Ако патите од контракција, вагиналног крварења или цурења течности из вагине, престаните да вежбате и одмах дођите у болницу како бисте је прегледали. |
Нека буде навика | Обавезите се да вежбате већину дана и покушајте да одржите тај темпо. Што више вјежбате, здравији ћете бити, и лакше ћете бити у стању носити се с радом и испоруком када дође вријеме. |
Овај видеозапис вам може дати још више информација о томе које су вјежбе у реду и које мјере опреза за вјежбање тијеком трудноће:
Радите док сте трудне - шта да радите и да избегавате
Нисте сигурни шта је сигурно а шта није? Ево неколико савета за вежбање током трудноће:
Вежбајте безбедно за вежбање
Испробајте вежбе које су једноставне за ваше тело, али вам ипак дају врсту флексибилности која вам је потребна. Ствари као што су плес, пливање, јога, пилатес, бициклизам, ходање или аеробик у води су савршене за трудницу. Неке жене сматрају да је пливање посебно дивно, јер узгон може ублажити много болова и болова који долазе од ношења бебе у стомаку! Али избегавајте све што чини ваше тело одбијањем.
Ходање је изузетна вежба за већину људи, али посебно за труднице. Промените удаљеност и темпо, и ухватите се у коштац са неким брдима ако се осећате посебно енергично. Ходајући једну миљу, три дана у недељи, испрва је добра идеја. Додајте неколико минута сваке седмице, идите мало брже, а затим додајте повремено брдо. Не заборавите да се загрејете пре пет минута и дајте себи пет минута после да се охладите.
Вјежба за избјегавање
Као што је већ поменуто, избегавајте вежбе које захтевају да легнете на леђа. Чак и када узимате јогу, избегавајте положаје који вас стављају у лежећи положај. Такође је добра идеја да избегавате вежбе које укључују одскакање, скакање, изненадне промене правца, све што би изазвало тешке покрете, скакање и ризик од повреде или притиска у стомаку. Труднице би свакако требале избјегавати ризичне или контактне спортове, као што су скијашки спуст, роњење, јахање, падобранство, па чак и ствари као што су додир или ногомет. Ове ствари могу представљати ризик од повреде вас или бебе, тако да је најбоље држати се подаље од оних док очекујете.
Кликните овде да бисте сазнали комплетну листу препоручених вежби током трудноће, као и оне које треба избегавати.
Још увек тражите одличан начин рада док сте трудни, али желите да останете код куће? То би могао бити ваш одговор:
