Гестацијски дијабетес карактерише привремено подизање нивоа шећера у крви током трудноће, што може утицати на вас и здравље ваше бебе. Око девет процената жена које су трудне пате од гестацијског дијабетеса.
Нема познатих узрока гестацијског дијабетеса; међутим, то је праћено са неколико фактора ризика који укључују више од 25 година, претилости или прекомерне тежине, члана породице са дијабетесом типа 2, који има већи ниво нормалне глукозе у крви пре трудноће, имајући историју гестационог дијабетеса у претходној трудноћа, повијест рађања велике бебе (породна тежина девет или више фунти) или мртворођенче или знакови и симптоми инсулинске резистенције, укључујући акантозу нигриканс или ПЦОС (синдром полицистичног јајника). Ако припадате одређеним етничким групама, укључујући Латиноамеричку, Азијско-Америчку, Афроамеричку, Пацифичку или Индијанску, онда се повећава ризик од развоја гестацијског дијабетеса.
Како спријечити гестацијски дијабетес
Гестациони дијабетес се дешава када ћелије вашег тела развијају отпорност на инсулин који се производи у телу. Ово се дешава услед повећаних захтева инсулина изазваних хормоналним променама током трудноће. Можете спријечити гестацијски дијабетес одржавањем здравог начина живота и прије и за вријеме трудноће.
Ако покушавате да зачарате и имате прекомерну тежину или гојазност, важно је да изгубите вишак килограма и одржавате тежину која је за вас здрава пре него што затрудните. Ако сте гојазни или претили, то не значи нужно да ћете добити гестацијски дијабетес, али се ваши ризици дефинитивно повећавају. Имати БМИ (индекс телесне масе) већи од 30 повећава ризик три пута да би се добио гестацијски дијабетес током трудноће у поређењу са индексом телесне масе од 25 или мањим.
Лијечник не препоручује губитак тежине тијеком трудноће, чак и ако имате прекомјерну тежину. Међутим, ако покушавате да затрудните, губитак вишка килограма пре него што затрудните ће учинити вашу трудноћу здравијом.
Ако је током трудноће ваш индекс телесне масе већи од 30, од вас ће се тражити да урадите ГТТ (орални тест толеранције глукозе) да бисте измерили ниво глукозе у крви. Ово се обично ради пре 16 недеље трудноће. Међутим, ако је ваш индекс телесне масе 25 или мањи, ГТТ се обично ради између 24 и 28 недеље трудноће.
Како најучинковитије спријечити гестацијски дијабетес са дијетом?
- Повећајте унос влакана. Влакна помажу у стабилизацији нивоа шећера. Намирнице богате влакнима укључују мекиње, целе житарице, поврће, посебно зелено лиснато поврће и воће, нарочито шљиве.
- Повећајте унос протеина. Протеин је есенцијална компонента здраве и уравнотежене исхране. Побрините се да добијете свој протеин из мањих извора. Леан цут од меса, укључујући пилетину и живину су велики извори протеина.
- Избегавајте да једете одређене рибе које садрже висок ниво живе, што може бити опасно за труднице. Лиснато зелено поврће, укључујући спанаћ и броколи, такође су добри извори протеина заједно са гвожђем.
- Једите умерене количине свежег воћа са нижим садржајем шећера. Иако се плодови препоручују током трудноће; воћни сокови, посебно они са додатим шећером морају се избегавати.
- Како спријечити гестацијски дијабетес? Уклоните “белу” храну из ваше исхране. Ово подразумијева намирнице, укључујући брашно, шећер, тјестенину и крумпир. Ове намирнице ће произвести нагли пораст нивоа шећера у крви; стога, требате ограничити њихов унос на мале количине.
- Гледајте колико и када једете. Инсулин се ослобађа од стране вашег тела када реагује на висок ниво глукозе у крви. Јести велике оброке или дуго трајање између оброка могу довести до повећања нивоа глукозе у крви. У вашем је најбољем интересу да одржавате стабилан ниво инсулина у крви током целог дана уместо шиљака и падова. Пазите да једете честе мале оброке током целог дана како бисте одржали стабилан ниво глукозе у крви. Једите мање порције. На пример, можете јести 300-400 калоријских оброка свака 3 сата током целог дана тако да је укупна потрошња од 5 оброка од 1500 до 2000 калорија.
- Избегавајте да једете обрађену храну јер су пуне празних калорија и рафинираних шећера и масти и имају минималну или никакву хранљиву вредност. Такође могу изазвати нагли пораст нивоа шећера у крви.
Како спријечити гестацијски дијабетес? Почните да вежбате пре него што зачнете. Према истраживању, жене које су биле физички активне четири сата недељно током и пре трудноће могу смањити ризик од развоја гестационог дијабетеса за око 70%. Посавјетујте се са својим лијечником о томе каква је физичка активност и колико вам одговара.
Обављајте безбедне вежбе, укључујући вежбе са малим утицајем као што су пливање и ходање током трудноће. Избегавајте вежбе са јаким утицајем или вежбе које имају већи потенцијал за наношење повреда укључујући контактне спортове.
Већина лекара одобрава до 30 минута физичког вежбања сваког дана за већину дана у недељи за трудницу. Свакодневно журите. Свим лапс. Возити бицикл. Ако нисте у могућности да обавите 30 минута тренинга, покушајте да урадите неколико кратких 5-10 минута сесија, јер ће пружити сличне погодности. Можете додатно стиснути физичку активност у свом дану тако што ћете паркирати свој аутомобил један блок од ваше куће и прошетати до ваше куће. Сваки корак који постављате повећава вашу шансу да останете здрави и спријечите гестацијски дијабетес.
