Да ли често гледате у огледало и мрзите оно што је постало ваше некада завидно језгро? Да ли се стално забрињавате због начина на који се тампа са било којом опремом, осим ако је то муумуу? Па, постаје горе. Отарасити се стомачне масти је више од изгледа. Висцерална масноћа између ваших органа повезана је са срчаним обољењима, инсулинском резистенцијом, дијабетесом, па чак и раком. Можда ћете морати да уложите мало више напора да бисте се ослободили ове нездраве масти. Међутим, не морате провести сате у теретани да бисте се вратили у форму. Заправо, можете да наставите ходати да бисте се ослободили избочине. Дакле, да ли ходање учинковито спали сало? Сазнајте испод.
Хоће ли ходање помоћи спалити трбух?
Харвард Хеалтх Публицатионс наводи да је 90% масноће у вашем телу поткожно масно ткиво (то је масноћа која се налази под кожом). Остатак (10%) је висцерална маст. У поређењу са поткожном масноћом која се налази у стражњици, бутинама и куковима, трбух се лако разлаже и претвара у енергију. Из тог разлога, тренинг снаге и кардиоваскуларне вежбе, као што су трчање и ходање, могу помоћи у сагоревању масноћа у стомаку. Важно је напоменути да вежбе које циљају на подручје око желуца, као што су седење и трбушни мишићи, неће много помоћи у уклањању трбуха.
Хоће ли помоћ при ходању? Студије проведене на Университи оф Виргиниа показују да узимањем 3 брзе кратке шетње недељно и 2 спорије дуже шетње у трајању од 5 дана недељно можете смањити до 2 инча од струка и изгубити до 8 килограма у само 16 недеља - све је то без дијете.
Показало се да брзо ходање повећава брзину дисања и откуцаја срца, а да притом не изазива непотребан стрес на зглобовима. Све што вам је потребно је удобан пар ципела и моћи ћете да се укључите у рутину за вежбање чак и ако имате прекомерну тежину, старије особе или артритис.
Савјети за паљење дебелог трбуха
Ватцх Иоур Спеед
Да бисте оптимизовали сагоријевање масти, узмите брзи темпо хода високим интензитетом око 30 минута три дана у недељи. Можете изабрати да завршите шетњу одједном или да је разделите на краће спурте где ћете се прошетати да се опоравите. Можете ходати на 3 начина:
- Брза шетња - Ово је брзина од око 4м / х. Када ходате жустро, сагорећете до 340 калорија на сат.
- Повер валк - Ходајте брзином од око 5м / х са стопом сагоревања калорија од око 564 калорија сваког сата. Узми више корака него што би иначе и користи своје руке да би те покренуо напред.
- Шетња - Овим темпом, ви заправо шетате темпом куповине прозора. То гори око 238 калорија на сат.
Да ли ходање гори трбух масноће? Наравно да јесте. Студије су показале да ће око 10000 корака у једном дану помоћи у сагоревању око 500 калорија. Учините то сваки дан и моћи ћете да изгубите 1 лб недељно. Ако желите изгубити више од тога, једноставно ходајте дуже и брже.
Валкинг Стиле
Ходање долази природно и једва да икада размишљате о томе. Међутим, постоји неколико ствари које можете урадити да бисте оптимизовали брзину сагоријевања калорија.
- Главу горе - Не би требало да гледате у своје ноге када ходате. Умјесто тога, погледајте 10 стопа напријед. То ће вам омогућити да направите дуже кораке и поравнате кичму са вратом ради удобности.
- Припремите своје абс - Требало би да активирате своје језгро покушавајући да повучете пупак према унутра. Ово вас присиљава да заузмете правилно држање приликом ходања.
- Радите своје глутеусе - Ваши штапићи вам помажу да вас покрену када ходате. Да бисте максимално искористили вашу шетњу, затегните глутеусе и ходајте брже и дуже. Стисни задњицу као да ти живот зависи од тога.
Фреквенција
Што више ходате, то више пржите трбухом. Циљајте максимално један сат и најмање пола сата на 4-6 дана у недељи. Користите педометар који ће вам помоћи да пратите број корака које ћете предузети за сваку шетњу. 10.000 корака је дневни циљ као што је раније поменуто. Почните са малим и пратите свој напредак.
Најбоље време за шетњу
Да ли ходање гори трбух масноће и што је најбоље вријеме за то? Да, препоручује се да се шетате рано ујутро пре доручка. Без хране у желуцу ће вам олакшати шетњу, а ви ћете сагоријевати више калорија и бацити више масноћа у стомаку. Након шетње, обавезно једите храну са високим садржајем протеина да бисте обновили енергију и поправили мишиће.
Диет
Док не морате да мењате своју исхрану да бисте смањили масноћу на стомаку, али вам не смета да смањите унос калорија. Када комбинујете здраву исхрану са ходањем, моћи ћете да постигнете више у краћем времену. На пример, смањивање уноса калорија за 500 калорија дневно ће вам помоћи да изгубите вишак килограма масноће на стомаку недељно поред онога што изгубите кроз шетњу.
Плиометрицс
Да бисте додали мало разноликости у ваш план за сагоревање масноћа, укључите неке плиометрије као што су скакање и прескакање. Ово ће омогућити повећање интензитета ваших тренинга, а током процеса сагоријевати више масти.
Мусиц
Музика може бити извор мотивације када радите. Носите своју омиљену музику када идете на шетње да бисте задржали свој ум заузет и мотивисан.
Резултати
Да ли ходање гори трбух масноће? Ходање да се изгуби масноћа на стомаку је довољно лако за свакога. Међутим, резултати ће варирати од особе до особе. Држите се тога и пратите напредак да бисте спалили масноћу на стомаку и задржите је заувек.
