Ако дојите, није добро покушати изгубити тежину дијетама. Међутим, ако једете здраву, добро избалансирану исхрану, још увек можете да изгубите тежину током дојења. Какав је однос између дојења и губитка тежине? Процес дојења ће природно спалити око 600 калорија дневно. Постоји много ствари на које треба обратити пажњу ако желите да олакшате губитак тежине приликом дојења.
Може ли дојење помоћи да изгубите тежину?
Нема довољно истраживања које би потврдило да дојење може помоћи новим мајкама да изгубе тежину. Међутим, што се тиче сагоревања калорија, дојење помаже да се спали 300-500 калорија дневно.
Када можете почети да губите тежину док дојите?
За време трудноће је важно и здраво да добијате на тежини како бисте подржали трудноћу и пружили здраву бебу. Тежина коју добијате је начин на који се тело припрема за дојење након порода. Током процеса дојења, ваше тело ће природно користити ове залихе масти све док не повећате значајан унос калорија након порода.
Пошто већина стручњака препоручује дојење најмање неколико месеци након порођаја, вероватно је важно чекати драматичан губитак тежине све до престанка дојења. Пратећи здраву исхрану, укључујући доста течности, увидјет ћете да поступно, али стално губите на тежини. Прескакање оброка док дојење није добра идеја. Мајчино млеко које производите је директно повезано са квалитетом хране коју једете, па је важно да редовно једете - али умерено. Током дојења, требало би да покушате да повећате унос калорија за око 300 калорија дневно, али је веома важно да те додатне калорије буду храњиве калорије.
Како олакшати губитак тежине након рођења
Упозорење: Изузетно је важно да одржавате здраву исхрану нарочито у првих неколико месеци након рођења бебе. За то време ви и беба покушавате да развијете узорак дојења и важно је да одржавате исхрану и унос калорија три месеца након порођаја, како бисте изградили здраво снабдевање млеком. Постоји неколико савјета за олакшавање губитка тежине након рођења бебе:
1. Једите Супер Фоодс
Важно је јести храну која је богата витаминима и минералима и релативно ниска у количини масти и калорија.
- Одаберите рибу хладне воде високе у Омега-3 масним киселинама. Покушајте да добијете две порције сваке недеље лососа, сардина или туне.
- Храна са високим садржајем калцијума (млеко и јогурт) помоћи ће вам да одржите своје тијело јаким, а ваше мајчино млијеко здравим.
- Мршаво месо и зрна садрже протеине који ће помоћи у изградњи крви и одржати ваше тијело здравим за дојење, а истовремено ће помоћи да ваша тежина буде под контролом.
- Кликните овде да сазнате све о здравој исхрани дојења.
Савети за дојење и губитак тежине: Погледајте кратак видео који објашњава неке савете о томе шта да једете и не једете када добијете жељу за дојењем. У овом видеу се дискутује о заменама које задовољавају ваш слатки зуб. Поново се наглашава здрава, добро уравнотежена исхрана:
2. Пијте пуно воде
Свакодневно пијење пуно воде помоћи ће вам да се осјећате пуно и испире токсине. Када напуните воду, природно ћете јести мање и изгубити тежину. Будите сигурни да пијете довољно воде тако да је урин бистар и веома светло жут.
3. Вјежба
Иако се не препоручује интензивна вежба у неколико месеци након порођаја, важно је да наставите ходати и да почнете са тренингом снаге чим је то могуће. Умерена вежба за време дојења ће помоћи у сагоревању калорија које би требало да помогну у смањењу тежине. Поред тога, вежбање ће помоћи да се ослободи стреса и промовише добар сан, који ће вам помоћи да одржите добар распоред дојења и повећате губитак тежине. Постоје неке вежбе које можете да урадите са својом бебом током првих пар месеци након порођаја које пружају још један одличан начин за вежбање на благи начин и везивање са новим дететом. Размислите о томе како да вежбате у овом видеу:
Неке додатне вежбе које можете да урадите код куће такође су приказане у овом видеу:
