Прегнанци

Гестатионал Диабетес Диет - Нови центар за децу

Вашем телу је потребна енергија за свакодневно функционисање и један од главних извора енергије за ваше тело је шећер или глукоза. Тело производи хормон који се зове инсулин за одржавање уравнотежене количине шећера у крви и претварање овог шећера у енергију. Међутим, хормони трудноће раде против ефеката инсулина, тако да тело мора да произведе више да искористи шећер у крви.

Гестацијски дијабетес настаје када ваше тело не производи потребне количине инсулина. То може довести до високог нивоа шећера у крви који може нашкодити вашој беби. Да бисте одржали здрав ниво шећера у крви потребна вам је комбинација правилног плана исхране и редовне вежбе. Око 90% жена са гестацијским дијабетесом користи ову стратегију за контролу шећера у крви. Читајте даље да бисте сазнали шта бисте требали и не бисте требали јести у гестацијској дијети за дијабетес.

Гестатионал Диабетес Диет

Најбољи начин да побољшате исхрану је да се у њу укључите разноврсна храна. Добар начин да се осигура да се зна како читати ознаке на храни. Консултовање ових етикета када сте ван куповине могу вам помоћи да донесете здраве одлуке у вези са вашом исхраном. Такође је добра идеја да потражите савет од свог лекара или дијететичара ако сте на некој специјалној исхрани или ако сте вегетаријанац.

Општа упутства за гестациону дијабетичку исхрану

Као опште правило, ваша исхрана треба да укључује умерене количине масти и протеина. Ваша дијета треба да вам обезбеди разумне количине угљених хидрата кроз разне намирнице као што су воће и поврће, као и хлеб, житарице, пиринач и тестенине. Штавише, требало би да избегавате намирнице које садрже висок ниво шећера као што су воћни сокови, безалкохолна пића и пецива.

1. Радите са својим дијететичарем да добијете план исхране

Ваш лекар или бабица ће вас саветовати да контролишете ниво уноса калорија ако сте претерали са трудноћом пре трудноће. Нормално, они ће такође предложити 30 минута умерених вежби сваког дана, као што су ходање или пливање.

Оштре флуктуације у нивоу шећера у крви могу бити узрок за аларм па се о томе обратите лекару. Лекар вас затим може упутити на дијететичара или можете затражити да га сами упутите. Дијететичар може помоћи у осмишљавању посебног гестацијског дијететског плана за ваше потребе. Специјални план исхране може дати смернице о томе које врсте хране треба да једете и које намирнице треба да избегавате. Осим тога, план исхране ће вас водити о количини хране коју требате узети и учесталости оброка.

2. Срећан доручак

Гликемијски индекс (ГИ) мери брзину којом се глукоза ослобађа у крвотоку након што конзумирате храну. Здрав доручак може помоћи у регулисању нивоа шећера у вашем крвотоку током јутра, а храна са ниским ГИ за доручак је најбољи начин да започнете дан.

Каша може бити добар избор јер ослобађа енергију полако и равномјерно. Такође можете пробати цео зрно и хлеб са малим порцијама хране високе протеина као што је кувано јаје или јогурт; ове намирнице су ниске масноће. Међутим, избегавајте храну са високим ГИ као што су житарице или џемови обложени шећером јер повећавају ниво шећера у крви.

3. Једите високу храну од влакана

Направите храну богату влакнима као део дневне исхране. Ово ће осигурати да се ниво шећера у крви не повећава након оброка, јер храна богата влакнима обично има низак ГИ.

Храна богата влакнима укључује свјеже воће и поврће, крух од цјеловитог зрна и житарице, као и сушени грашак, грах или махунарке. Покушајте да укључите најмање пет порција воћа и поврћа у вашу дневну исхрану тако што ћете их учинити делом ваших различитих оброка и залогаја.

4. Ограничите засићене масти

Гестацијске жене треба да смање принос засићених масти. Користите маслиново уље или сунцокретово уље за кухање и прељеве за салату. Покушајте да печете храну уместо пржења вашег оброка и једите храну богату незасићеним мастима као што су семе и орашасти плодови. Исто тако, изрежите масноћу од меса пре кувања и ограничите употребу маслаца или је замените простирком високим садржајем полинезасићених масти.

5. Избегавајте шећерну храну и пиће

Храна и пиће као што су воћни сокови, газирана пића, десерти и слаткиши садрже висок ниво шећера и треба избегавати гестацијску дијету. Такви једноставни шећери се лако и брзо апсорбују у вашем телу, што доводи до високог нивоа шећера у крви.

Ако морате да пијете сокове, уместо тога разводните воћне сокове водом. Прихватљива је три дијела воде с једним дијелом воћног сока који се узима једном дневно. Боља опција ће бити вода или пића без шећера као што су тиквице или ароматизована пића.

6. Пазите на угљене хидрате и скробове

Угљени хидрати се претварају у шећер унутар тела и они су главни извор енергије, што значи да чине велики део дневног уноса калорија; лако могу повисити ниво шећера у крви.

Да би се одржао стабилан ниво шећера у крви, потрошња угљених хидрата би требала бити равномјерно распоређена током дана. Гестационе жене би требало да се одлуче за угљене хидрате који су богати влакнима, јер су они хранљивији и полако дигестирани. Храна као што је цео хлеб и житарице, смеђи пиринач и тестенина, као и шкробно поврће као што је кукуруз или кромпир, треба да буду на врху листе.

7. Имајте храну са протеинима

Здрава исхрана за дијабетес ће бити непотпуна без протеина. Протеинска храна је обично богата витамином Б који може помоћи у спречавању урођених дефеката. Жене са гестационим дијабетесом захтевају два до три порције протеина сваки дан. Добри извори протеина за пацијенте који гестирају дијабетес укључују мршаво месо, јаја, пасуљ и ораси. Правилан унос протеина ће укључивати конзумирање два до три од следећих предмета дневно: 3 оз. куваног меса, јаја, пола шоље зрна, унце ораха, или две кашике ораха.

8. Једите разне врсте воћа и поврћа

Воце и поврце садрзе хранљиве материје неопходне за мајку и бебу, тако да нутриционисти препоруцују разноврсне плодове и поврце. За воће, једите једну до три порције дневно, али једите само једну порцију. Средње воће или пола шоље уситњеног воћа ће садржати једну порцију. Избегавајте воће у сирупу и воћним соковима јер ће то повећати ниво шећера у крви.

Од три до пет порција поврћа препоручује се за дневни унос. Покушајте више да једете тамно зелено или жуто поврће и запамтите да је једна порција поврћа једнака или шољици лиснатог поврћа, ¾ шољице сока од поврћа или пола шоље сецканог поврћа.

9. Имати само масти или немасне млијечне производе

Млечни производи су основни извор калцијума за труднице. Гестацијски болесници са дијабетесом би требали укључити четири оброка млијечних производа у свакодневној исхрани. Немасни или немасни млечни производи се препоручују женама са гестационим дијабетесом. Покушајте да не пијете више од једне шалице млека у исто време или ће вам се повећати ниво шећера у крви. Једна порција млека једнака је шољици млека или јогурта или 1,5 унца сира.

Здрави избор хране за дијету са гестацијском дијабетесом:

Погледајте видео: Diet Tips for Gestational Diabetes Diabetes in Pregnancy (Јули 2019).