Након што прођете ц-секцију, нема савршеног времена када можете почети да вежбате. План тренинга зависи од процеса опоравка појединца, пошто је свака испорука другачија. То такође зависи од нивоа способности који је одржаван током читаве трудноће. Ц-секција има дужи период опоравка у поређењу са природним рођењем. Две недеље након доставе ц-секције, програм шетње који није интензиван је сигуран за већину жена, све док нема компликација. Веома је важно слушати своје тијело и бити вољни да примијетите било какве знакове поремећаја као што су крварење, бол, или кидање на мјесту реза, или чак прекомјерни умор. Да бисте одредили најприкладнији временски оквир вјежбања, можете разговарати са својим лијечником о плановима за фитнесс.
Када могу почети да вежбам након Ц-секције?
Неки кажу да је у реду да постепено наставите да вежбате чим осјетите да сте спремни за изазов. Међутим, ваша бабица или доктор ће можда желети да сачекате док не одете на преглед после порођаја у шест недеља, тако да они прво виде како сте. Ако сте имали нормалну дјевичанску испоруку и вјежбали све кроз вашу трудноћу, онда је сигурно да почнете с лаганим вјежбама као што су модифицирани склекови, ходање и истезање у року од неколико дана након порода.
Ако сте подвргнути ц-пресеку, консултујте свог лекара и будите спремни да сачекате док се потпуно не опоравите од операције пре него што почнете са програмом вежбања. За резање из ц-секције потребно је неколико недеља да се излечи и може потрајати неко време пре него што се осећате као да желите да вежбате. Ако сте били веома активни током трудноће, веома је важно да се консултујете са бабицом пре него што започнете рутину вежбања. Међутим, препоручује се ходање лаганим ритмом, јер помаже у спречавању настанка крвних угрушака и других компликација, а истовремено помаже у промовисању исцељења.
Увек запамтите да ће ваши лигаменти и зглобови и даље бити лабави три до пет месеци и зато треба да будете веома опрезни док вежбате да бисте избегли пад.
Вежба је добра за вас. Међутим, није препоручљиво претјерати током првих неколико мјесеци након порода. Потребно вам је време да се прилагодите својој новој улози мајке, а вашем телу је потребно време да се излечи.
5 Најбоља вежба након Ц-секције
Ц-секција може пробити неке мишиће стомака, што може довести до тога да имате испупчен желудац након порода. Опоравак Ц-секције траје дуже од нормалног вагиналног порођаја.
1. Мост
Ово је врста вежбе после ц-пресека која не изазива вишак напрезања у шавовима које сте добили након ц-пресека. Положите леђа са стопалима на поду, а ноге раздвојене (ширина кука). Са длановима на поду, исправите руке уз себе. Склопите мишиће у стомак, подигните задњицу, затим трбух, а затим средњу страну. Не подижите рамена са земље. Останите у том положају 10 секунди, а затим спустите своје тело на земљу.
2. Кардиоваскуларна вежба
Морате да изгубите масноћу коју сте стекли током трудноће како бисте изравнали стомак. Морате изводити кардиоваскуларне вјежбе како бисте сагоријели калорије и подигли број откуцаја срца. Можете почети пливањем, користећи елиптичну машину, ходати или возити бицикл. Како ваше тело наставља да лечи, можете почети да се бавите аеробиком или трчањем.
3. Модифицирана кобра
Са длановима поред ваших рамена, лезите на стомак, са лактовима увученим у ваш прсни кавез. Без превише напрезања доњег дијела леђа, подигните главу и врат с пода. Сипајте пупак као да покушавате да подигнете карлицу са пода и вратите се на почетне положаје. Поновите ово 4 до 8 пута.
4. Напријед Бенд
Ово је вјежба која помаже у јачању трбушних мишића. Може се изводити током дана. Стојећи са ширином кукова на стопалима, савијте торзоре напријед на боковима, с рукама подигнутим изнад главе и под кутом од 90 ступњева. Вратите се у стојећи положај након 10 секунди. Држите леђа што је могуће равномерније током ове вежбе.
5. Доњи трбушни клизач
Ова вежба после ц-пресека циља доње мишиће стомака, које су захваћене операцијом. Са стопалима на поду и рукама равно на странама и длановима окренутим према доље, лежите на леђима држећи здјелицу увучену тако да раде мишиће. Повуците десну ногу равно из абдоминалних мишића. Користећи мишиће, вратите ногу на почетну позицију. Поновите на другој нози док дубоко удахнете.
Савети за вежбање након Ц-секције
Савети | Опис |
Загрејте се пре вежбања | Важно је прво истегнути мишиће јер се ваше тијело и мишићи мијењају, а касније се враћају у своје раније стање. Једноставно се растегните на дане када вам је дозвољено да почнете да вежбате, јер то доводи до спремности мишића за активност. |
Урадите то заједно са бебом | Идите у шетњу са својом бебом ако је време повољно. Споро шетајте са својом бебом на колицима и позовите пријатеља или супружника. Можете направити 15-минутну шетњу сваки дан у току једне седмице. |
Чишћење куће може бити добра вежба | Домаћинство помаже у сагоревању калорија. Чишћење пода, прање веша и усисавање је један од начина да се помогне проток крви у мишићима. |
Погледајте пост трудноћа ДВД | Постоје специфични тренинзи креирани за маме које су управо прошле ц-секцију. Они вас могу водити у процесу. |
Не претерујте са вежбама | Превише вежби након Ц-секције може да учини да ваш лоцхиа тече тече и постану црвенији. Ово је знак да морате успорити. Требало би да прекинете вежбање и позовете лекара ако осећате бол или приметите уочавање. |
Будите опрезни са својим трбушним мишићима | Већина жена развија стање које се назива диастаза ректима, који има јаз у својим абдоминалним мишићима. Потребно је око 4 до 8 седмица након порођаја дјетета да би се ова празнина затворила. Важно је, стога, да се ваш стомак припреми пре него што почнете да вежбате тако што ћете положити леђа на леђа са савијеним коленима. |
Погледајте овај видео снимак и пронађите корисне информације о вежби након ц-секције:
