Геттинг Прегнант

Витамини и минерали који вам помажу да се трудите

Ако покушавате да зачнете бебу, морате знати о витаминима који ће вам помоћи да затрудните. Тело треба широк спектар различитих витамина и минерала како би повећало плодност. Уз додатак Б-комплекса, организму су потребни витамини Е и Ц за здраво зачеће и трудноћу. Испод су наведени неопходни витамини за плодност, као и савети за њихово узимање.

Витамини и минерали који вам помажу да се трудите

Проверите ове витамине за зачеће и имајте на уму колико бисте требали узети. Увек треба да запамтите да пре узимања било каквих витамина који ће вам помоћи да затрудните, консултујте свог лекара који може дати најбоље препоруке на основу вашег стања.

1. Мултивитамини

Већ би требало да узимате добар мултивитамин за опште опште здравље. Узимање мултивитамина пре него што се покуша зачети може повећати здраву овулацију и плодност. Истраживања су показала да жене које свакодневно користе мултивитамине имају мање шансе за проблеме са овулацијом.

2. Фолна киселина

Ово је веома важан витамин ако покушавате да зачнете. Морате га добро узимати пре него што затрудните да бисте спречили дефекте неуралне цеви код ваше бебе. Америцан Прегнанци Ассоциатион наводи да СВЕ жене које су у родитељским годинама узимају 400 мцг дневно без обзира да ли покушавају да имају бебу или не. То је зато што ако постанете трудни било какви дефекти неуралне цеви се дешавају веома рано у трудноћи и довољно фолне киселине смањује овај ризик. Намирнице које садрже велике количине фолне киселине су лиснато поврће, храна за цитрусе и цела зрна.

3. Цинк

Цинк је познати минерал који повећава плодност код мушкараца и жена. Помаже женама да овулирају и повећају производњу тестостерона код мушкараца. Жене треба да узимају 8 мг цинка, а мушкарцима је потребно 11 мг цинка. Повећање хране као што су остриге, житарице, плодови мора, пасуљ и млечни производи могу вам дати више цинка.

4. Витамин Б6

Овај витамин не само да помаже тијелу да буде спремно за трудноћу, већ може помоћи у смањењу јутарње мучнине ако се узима прије зачећа. Истраживања показују да су жене које су узимале Б6 пре зачећа имале мање јутарње мучнине. Узмите најмање 10мг дневно. Храна богата Б6 је храна од протеина соје, житарице, месо, орашасти плодови, воће и поврће.

5. Коензим К10

Постоје неки прелиминарни датуми из истраживања да ЦоК10 може да повећа плодност побољшањем квалитета јаја. Ако сте старија жена која покушава да затрудни, ЦоК10 може помоћи у побољшању ваших јаја. Код мушкараца може повећати број сперматозоида. Препоручена доза за одрасле је 30 до 200 мг подељена током дана.

6. Калцијум

Жене које покушавају да имају бебу морају почети да узимају калцијум пре трудноће. То је зато што беба у развоју може излучити калцијум из вашег тела. Кости и зуби ваше бебе требају додатни калцијум. Твојим костима је потребан калцијум да би остао јак и здрав. Да бисте спречили бебу да узме ваш калцијум, мораћете да допуните и / или поједете доста хране богате калцијумом. Све жене треба да узимају око 1.000 мг дневно и током трудноће једу довољно млека, сира и зеленог поврћа.

7. Омега 3 масна киселина

Ова есенцијална масна киселина може помоћи онима који покушавају да затрудне са ИВФ. Истраживања показују да може побољшати квалитет ембриона. За све остале који покушавају да затрудне, узимање Омега 3 током трудноће може помоћи у здравом развоју бебиних можданих ћелија и нервног система.

8. Ирон

Жељезо је још једна допуна коју жене пружају својој беби током трудноће, а такође је важно да је не оскудите пре него што затрудните. Важно је добити довољно јер производи хемоглобин, дио црвених крвних зрнаца који преноси кисик до станица и ткива тијела. Ако вам се гвожђе смањи и патите од анемије, можда ћете се осећати уморнијим од уобичајеног. Пренатални витамини садрже гвожђе, а можете га добити и од тамно зеленог лишћа, црвеног меса и тофуа. Трудницама је потребно 27 мг дневно.

9. Селениум

Селен је важан антиоксидант који се може борити против слободних радикала у телу. Ово помаже да се смањи ризик од одређених дефеката при рођењу. За вашег партнера, то може помоћи да се побољша број сперматозоида. Узмите 100 до 200 мцг дневно, селен може бити отрован у великим дозама.

10. Витамин Ц

Витамин Ц помаже код плодности код мушкараца тако што сперматозоиди држе грудице. Чини се да жене које узимају лијекове за плодност, кломифен, имају користи од додатог витамина ц. Већина витамина Ц помаже код апсорпције жељеза и изградње здравог ткива. Препоручена дневна количина је 1,00мг и побрините се да једете много агрума, црвене и зелене паприке, брокуле и јагоде.

11. Витамин Е

У неким студијама, витамин Е може помоћи у повећању успјеха ИВФ третмана. Не препоручује се особама које узимају лијекове за разрјеђивање крви, а препоручена количина је 15 мг дневно. Више витамина Е можете добити из исхране; пшеничне клице, сјеменке сунцокрета, орашасти плодови и броколи.

Савети и мере предострожности за узимање витамина за трудноћу

1. Избегавајте високе дозе витамина

Понекад можете добити превише добрих ствари и то вриједи и за витамине. Постоје одређени витамини који могу бити токсични у високим дозама, тако да је важно да останете у оквиру препорука препоручених количина. Ово укључује:

  • Витамин А - Превише витамина А (ретинола) повећава ризик од дефеката при рођењу бебе. Иако није штетна у нижим дозама, токсична је у већим количинама.
  • Ирон - Гвожђе може бити отровно у великим количинама. Уколико ваш лекар не препише више, придржавајте се количине у дневном додатку за витамин или пренаталну терапију.
  • Калцијум - Прелазак 1.000 мг калцијума дневно се не препоручује. Може изазвати бубрег или друго камење. Пијте пуно воде са овим додатком.
  • Селениум - Селен може бити отрован у великим количинама. Никад не прелазите преко 200мг дневно.

2. Знати када требате повећану потребу за фолном киселином

У неким случајевима, можда ће вам требати више фолне киселине од препоручене количине. Проверите са својим лекаром ако имате било шта од следећег:

  • Историја бебе са дефектом неуронске цеви
  • Породична историја бебе рођене са дефектом неуронске цеви
  • Ви сте дијабетичар или имате неко друго здравствено стање
  • Ви сте на лековима за епилепсију
  • Имате поремећај крви
  • Ваш БМИ је преко 30

3. Добијте витамине из хране кад год је то могуће

Најбољи извор било којег витамина је природно. Увек покушајте да једете уравнотежену исхрану која садржи већину горе наведених витамина. Природни извори се боље апсорбују у организму.

4. Доста витамина Д

Не само да је витамин Д неопходан да бисте апсорбовали калциј који вам је потребан за изградњу здравих костију и зуба код ваше бебе, већ је и снажан хормон који помаже регулисање свих хормона у телу. Добијање довољно Д преко утврђених млечних производа и сунчеве светлости помаже у повећању хормона плодности.

Погледајте видео: Koji vitamini i minerali produžavaju mladost (Јун 2019).