Савјети за здраве идеје за ручак у школи

Родитељи и дјеца која трче по цијелој кући ујутро је уобичајена појава за сва домаћинства са школском дјецом. Међутим, у овој журби, родитељи могу заборавити или једноставно немају времена да својој дјеци дају ручак у школи. Неки родитељи радије дају својој дјеци новац за ручак него да прођу кроз гњаважу за израду кутија за ручак. Ово је постало веома уобичајено, али, нажалост, то није веома здрава опција. Следећи рецепти за домаће ручкове нису само погодни за припрему, већ и помажу да ваша дјеца једу здраву храну чак и када су у школи. Овдје су здраве идеје за школски ручак за вашу дјецу.

Савјети за здраве идеје за ручак у школи

Један савјет је охрабрити дјецу да изаберу састојке за своје ручкове, а затим сами припреме оброке. Ово ће створити узбуђење, интересовање међу децом у њиховом ручку, и повећати вероватноћу да деца поједу свој ручак у школи зато што су је сами направили. Дозволити деци да ручак увече спрече спречава ужурбаност у припреми ручка ујутру. То, наравно, не значи да бисте својој дјеци требали дати потпуно слободну руку да бирају оно што желе.

Пре него што деца могу да припреме свој ручак, родитељи треба да се постарају да постоји више здраве и укусне хране за децу. Ове ставке могу да укључују:

Маслац од кикирикија и бадемов маслац, који се могу користити на хлебу
Туњевина
Крекери и хлебови од целог зрна
Разно воће
Разно поврће

Неки додатни савети за интересовање деце за ручак су:

Дозволите деци да изаберу омиљену кутију за ручак, или чак да их сами украсите.
Користите веће вреће да бисте ставили ручак тако да храна не буде згњечена и остаје привлачна дјеци да једу.
Купите кутије за ручак са изолацијом, као што је мали контејнер који се може користити за стављање хране која би требала бити хладна, попут јогурта и умака.
Имати различите величине пластичних посуда које се могу користити за стављање нарезаног воћа и поврћа.

7 Идеје за здрави школски ручак

У наставку су наведене неке једноставне прехрамбене артикле који се могу припремити као здрав оброк за дјецу.

1. Ролне од хлеба са салатом од пилетине

Овај производ је веома лако направити. Пун је здравог поврћа и укусних укуса.

Састојци:

1 шољица кувана и исјецкана пилетина
1/3 шоље поврћа попут целера или ротквица
Цх чаша сецканог лука
Маи шољица мајонеза или јогурта
Со
Бибер (по укусу)
2 хот дог бунс

Припрема:

Корак 1: Мешати пилетину, поврће, лук и мајонез или јогурт док се не промијеша.

Корак 2: Користите со и бибер као зачине.

Корак 3: Напуните пециво са пилетином и замотајте у пергамент за ручак.

2. Мини пица са црвеном паприком и печуркама

Деца воле да једу пицу. Стварање мини пиззе са црвеном паприком, печуркама и поврћем као што је спанаћ ће ово учинити здравим ручком богатим калцијумом и витамином Ц.

Састојци:

Црвена паприка
Лимун
Бели лук
Цоокинг спраи
Мусхроом цапс
Балзамико сирће
Свјежи босиљак
Љалоти
Пизза цруст (предпакована)
Моцарела сир
Со
Бибер

Припрема:

Корак 1: Узмите препакирану пизза кора и користите све предмете на листи састојака као прелив.

Корак 2: Додајте со и бибер према укусу и пеците у рерни док се корица не претвори у смеђу боју.

3. Поврће

Овај здрави снацк укључује разне врсте поврћа као што су парадајз, који је без масноћа и пуњен витамином Ц, и зелена салата, која има велике количине протеина и жељеза.

Састојци:

Авокадо
Сок од лимуна
Цела пшенична фолија
Смрвљена сланина
Сецкани парадајз
Исјецкана ромина салата

Припрема:

Корак 1: Маскирајте авокадо, додајте лимунов сок и ставите ову мешавину у цели пшенични омот.

Корак 2: Додајте сланину, сецкани парадајз и нарежите салату на омот и уваљајте.

Корак 3: Вежите их заједно и умотајте га у пергаментни папир.

4. Хеалтх Бок

Ова кутија садржи храњиве твари попут јаја, које су обогаћене вишеструким протеинима и калцијем. Може се додати воће као што је киви, које такође садржи витамине, калијум и друге минерале који промовишу здравље.

Састојци:

Јаја
Вафли од целог зрна
Киви
Берриес
Кукурузни колачи

Припрема:

Корак 1: Прокувајте два јаја и исеците их.

Корак 2: Ставите два или три цјеловита вафла у кутију за ручак заједно са нарезаним кивијем и неким купинама.

Корак 3: Додајте кукурузне муффине у оброк као десерт.

5. Шкампи са хот дог бунс

Ово је врло здрава храна јер шкампи садрже велике количине витамина Д, витамина Б3 и цинка. Они су такође храна без масти и угљених хидрата, која спречава гојазност код деце.

Састојци:

Схримп
Цела пшеница, хот дог
Мајонеза
Сок од лимуна
Целер
Таррагон
Црни бибер
Со

Припрема:

Корак 1: Припремите шкампе и исеците их на мале комадиће.

Корак 2: Додајте мајонез, лимунов сок, целер који је уситњен и естрагон у шкампе и добро промешајте.

Корак 3: Ставите смешу у пуну зрну хот дог.

6. Пиринач са поврћем

Ово је једноставан и здрав оброк за децу, јер пиринач пружа тренутну енергију, садржи велике количине витамина Б1 и обезбеђује адекватну количину шећера у крви.

Састојци:

браон пиринач
Сцаллионс
Биљно уље
Шаргарепа
Пеас
Цорнс
Соја сос
Кикирики
Семе сезама

Припрема:

Корак 1: Нарежите бијеле мрвице и скухајте у уљу.

Корак 2: Додајте шаргарепе, грашак и кукурузне каше уз мало воде и соја соса. Кувајте ове састојке.

Корак 3: Додајте смеђи пиринач са мало воде и соја соса док рижа не постане мекана и потпуно загрејан. Коначно, пиринчу додајте пржена сјеменка сусама и кикирики.