Дакле, желите да чекање ваше бебе буде већ готово, а ви размишљате о употреби јога лопте да бисте изазвали рад. Постоје многе технике које могу помоћи да се убрза процес рада од ходања, сексуалног односа (ако вам вода није сломљена), вежби јоге и само старог чекања на природу. Ако желите да користите јога бал, овај чланак ће вам дати информације о томе како то може да помогне, и неке идеје о томе како да га користите.
Коришћење јога лопте за изазивање рада
Јога лоптице су главна особина у животу многих трудница. Могу се користити током трудноће како би се повећала удобност приликом сједења. Они такође могу бити корисно средство за вјежбање. Али јесте ли знали да можете користити јога лопту за изазивање порођаја на крају трудноће?
Иако не директно изазива рад, јога кугла вам може помоћи да дођете на исправне позиције да помогнете беби да се помери ка родном каналу. Јога лоптице могу помоћи:
Отворите зону здјелице
Седење на јога балу може помоћи у отварању карличног подручја. То помаже беби да се "спусти" у карлицу. За жене са малим куковима, што више радите да бисте отворили карлицу, бржи рад може почети.
Ако седите на јога балу да помогнете да се беба доведе у родни канал, то охрабрује главу да изврши притисак на цервикс. Притисак на ову област помаже у подстицању контракција материце. Док на почетку можда само искусите више Брактон-Хицкс-а (практиковање контракција) када је право вријеме, они можда неће отићи и почиње пун рад.
Покрети на љуљање и љуљање на лопти могу помоћи вашем дјетету да стане у положај за рођење. У неким случајевима, беба која је окренута наопако не може да се спусти на цервикс. Бебе обављају потпуну ротацију док се спуштају у родни канал. Ако се суочавају са погрешним путем, могу се заглавити изнад карличних костију, не могу се спустити. То се може десити и код беба у положају “задак”, са дном окренутим надоле, уместо са главом.
Повећан проток крви
Употреба јога лоптице на крају трудноће може помоћи повећању протока крви у подручју карлице. Ово помаже свим ткивима која подржавају; беба, рад и пород се добро храни хранљивим састојцима и потребним кисеоником. Како кажу, "бебе долазе када су спремне", тако да добра исхрана и проток крви помажу да се брже припреме. Такође може смањити шансе за компликације током порођаја и порођаја.
Коришћење јога лопте за почетак рада
Истраживања показују да ако мајка почне да користи јога лопту за индуковање рада око почетка задњег триместра, кроз прву фазу порођаја, може напредовати много брже. Утврђено је да гравитација ради природно како би помогла да се започне са радом и одржава напредовање. Жене које лажу имају много већу учесталост порођаја царским резом.
Да бисте добили највише користи од јога лопте, започните ове вежбе око 32. недеље трудноће:
Седите на јога лопту са својим дном на лопти, и раздвојите колена. Лагано баците лопту са једне на другу страну, и назад и назад. Учините то 15 до 30 минута дневно. Можете чак и да радите ову вежбу док гледате телевизију и користите јога балу уместо кауча или столице.
Седите на лопту са отвореним коленима и карлицама. Уверите се да су вам стопала чврсто постављена на под. Лако обарите лопту лево-десно у моди "број осам". Скрећите се удесно, скрећите лево, кружним покретима. Ово даје максималне ефекте отварања кука. Обавите ову вежбу од 10 до 20 минута дневно како се толерише. Можда ће од почетка ваше бутине мало сагорети, па се пробудите.
Седите на јога лопту мало напријед од центра. Ставите обе ноге равне на под, у ширини рамена. Ставите руке на бедра ради стабилности. Користећи мишиће бедара, гурните у лопту и одбијте се. Учините то 5 до 10 минута дневно.
Лези на под. Ставите колена на под око ширине рамена. Ставите руке на ваш јога лопту испред себе. Нежно се нагните напријед што даље можете, а затим се вратите на кољена. Наставите кретање напред-назад у трајању од 15 до 20 минута. То можете урадити неколико пута дневно. Такође је добар за бол у доњем делу леђа јер преноси тежину бебе на предњи део тела.
Ово је мало зезнуто, тако да их можете направити на два начина. Први је да ставите јога лопту између леђа и зида. Побрините се да лопту спустите до доњег дијела леђа. Савијте кољена у чучањ и спустите се колико можете. Полако повуците назад до стајања и поновите. Направите 5 до 10 чучњева и повећајте их како се толеришу.
Корисни савети
Ако планирате да користите јога лопту за изазивање порођаја или за вежбање током трудноће, ево неколико корисних савета:
- Побрините се да добијете одобрење за вјежбу од свог лијечника
- Можете користити било коју вежбање или јога лопту која је “отпорна на прасак”
- Побрините се да лопта коју одаберете буде довољно велика да кукови буду изнад кољена када седите на лопту. Куглице за вежбање су величине према вашој висини. Ево практичне референце:
Иоур Хеигхт | Величина лопте за вежбање |
5'1"- 5'8" | 55 цм |
5'9"- 6'2" | 65 цм |
6'3"- 6'7" | 75 цм |
- Ако сте близу краја трудноће, или сте већ у порођају, и постоји шанса да се ваша вода сломи, пазите да покријете лопту ручником или водоотпорним јастучићем
