Прегнанци

Прегнанци Диет План - Нев Кидс Центер

Добијање довољне количине исхране за време трудноће ће помоћи вашем детету да правилно расте и развија се. То може бити тешко у првих неколико мјесеци ако имате мучнину и повраћање, али пренатални витамини и конзумирање праве хране могу помоћи да се избалансирају ове потешкоће. И правилан план исхране за трудноћу ће вам помоћи да то урадите боље. Такође ћете морати да поједете око 300 калорија више него што сте то раније урадили да бисте прихватили бебу која расте. Доље су наведене додатне препоруке које ће вам помоћи да одржавате здравље и здравље ваше бебе током трудноће.

Шта јести и избјегавати у плану исхране у трудноћи

Шта јести за време трудноће

Храна за јело

Зашто и како

Граинс

Морат ћете јести доста житарица да бисте добили много витамина, укључујући витамине Б, жељезо и пет. Такође можете добити фолну киселину из утврђених производа. Најмање половина зрна би требало да буде цела зрна као цела зрна житарица, хлеб и пасте. Замените слатке, беле хлебове и житарице са овим опцијама за целу зрну за више исхране.

Воће и поврће

Од кључне је важности да добијете много влакана, витамина и минерала. Повећање количине воћа и поврћа је веома корисно за постизање овог циља. Тамно зелено поврће је посебно корисно јер садржи фолат и витамин А који су веома корисни за здраву трудноћу. Испробајте разне плодове од обичних јабука или грожђа до мање уобичајених ствари као што су слатки кромпир, манго или ананас како бисте били сигурни да добијате разне хранљиве састојке, а да вам није досадно. Међутим, избегавајте пуно воћних сокова, јер вам то може дати превише шећера који би могао да изазове вишак килограма.

Протеин Фоодс као Леан Меат

Конзумирање мршавог меса може вам помоћи да добијете више витамина Б, гвожђа и протеина који су веома корисни током другог и трећег триместра. Пробајте јаја, кикирики путер, пасуљ и рибу за корисне изворе мршавих протеина. Риба је такође корисна јер обезбеђује високе дозе омега-3 масних киселина које промовишу развој мозга.

Млечни производи

Млекара вам може пружити одличне изворе калцијума, протеина и витамина Д који ће промовисати здрави раст костију и зуба ваше бебе. Јогурт, обрано млеко и немасни сиреви су користан избор. Ако не можете конзумирати млијечне производе, могу помоћи лијекови који су обогаћени калцијем, као што су сокови или млијеко без лактозе. Узимање ензима против лактозе може да помогне да се млечни производи учине лакшим.

Вода

Треба да останете хидрирани, тако да радите да добијете пуно воде током дана. Ово може помоћи у спречавању раног или прераног порођаја док се смањује ризик од хемороида, констипације, инфекције мокраћне бешике или уринарног тракта и прекомерног отицања.

Хеалтхи Фатс

Конзумирање намирница с пуно здраве масти као што су сјеменке, орашасти плодови или авокадо може бити од помоћи, иако не постоји минимална потреба за количином масти или уља коју требате јести. У реду је имати слаткише или масти сваки пут, ако гледате величину порција и користите само-контролу.

Пренатал Витамин

Ако имате лошу исхрану, пренатални витамин може помоћи да се попуне празнине у вашој исхрани. Ово је такође корисно за оне који су имали кируршку операцију или су се придржавали ограничене дијете као што је вегетаријанство. Ако имате здравствено стање као што је дијабетес, обратите се свом лекару о томе који су витамини прикладни за употребу и како да управљате својом исхраном током трудноће.

Напомене: ако имате вишеструку трудноћу, можда ћете требати више храњивих твари и калорија у плану исхране у трудноћи него нетко с једном бебом. Обратите се свом лекару да бисте видели шта треба да једете и колико.

Шта треба избегавати током трудноће

Храна коју треба избегавати

Зашто и како

Алкохол

Немојте конзумирати алкохол док сте у трудноћи, јер то може довести до урођених дефеката, прераног порођаја или мале телесне тежине

Прекомерни кофеин

Конзумирање прекомерних количина кофеина такође може изазвати дефекте код рођења. Ограничите се на 200 мг или мање кофеина и гледајте изворе попут црног чаја, кафе или чоколаде који могу бити богати кофеином.

Прекомерна маст и холестерол

Требали бисте смањити унос масти за 30 посто или за 65 грама за дијету од 2000 калорија. Свакодневно смањите холестерол на 300 мг или ниже да бисте побољшали здравље срца.

Вештачких заслађивача

Такође треба да гледате замену шећера и масти са вештачким заслађивачима и користите их само умерено. Избегавајте сахарин јер то може изазвати фетална питања. Разговарајте са својим лекаром о томе која сладила се сматрају безбедним и колико можете да конзумирате током трудноће.

Хигх Мерцури Фисх

Такође ћете морати да избегавате намирнице које садрже живу, укључујући многе врсте риба. Рибе које су високо живе, које могу оштетити вашу бебу, укључују краљевску скушу, ајкуле, сабљарке или тилефисх.

Сирова или непастеризована храна

Сирову рибу или предмете као што су сирове шкољке или остриге такође треба избјегавати. Било који сир, као што је сир у мексичком стилу који је непастеризован, не би требало конзумирати.

Меки сир

Такође избегавајте мекани сир, као што је Цамеберт, брие или било који сир који је плавичаст, да би се избегла Листеријева инфекција.

Нормална тежина током трудноће

Радите да постепено добијате на тежини током трудноће, а већина тежине се добија на крају. У првој половини трудноће, поједите 200 калорија више него што је потребно. Доктори препоручују да добијете око 2-4 фунте током првог триместра, а затим 3-4 фунте месечно за други и трећи триместар. Током последњих шест месеци трудноће треба да једете додатних 300 калорија дневно, али ове калорије треба да долазе из здраве хране уместо од празних калорија као што су слаткиши, сокови или десерти.

Узорак трудноће

Следећа дијета садржи 2000 храњивих састојака који су неопходни за здраву трудноћу:

Оброк

Шта да једу

Доручак

Направите шољицу овсене каше са обраним млеком, а не водом. Додајте унцу сецканог ораха и пола шољице незаслађене замрзнуте малине. Кава без кофеина са сојиним или обраним млеком може се конзумирати да би се обезбедио калцијум. Ово нуди пола чаше свјежег воћа, 2 унце протеина, 1 ¾ шоље млека и велике количине калијума, калцијума и влакана.

Морнинг Снацк

Пола чаше ниско-масног свјежег сира са пола шалице комада ананаса. Ово обезбеђује да шољицу млека и ½ шоље воћа које нуди манган и витамин Ц заједно са много протеина.

Ручак

Здјела чорбе од леће са 5 крекера од цијелог зрна и пола шалице замрзнутог десерта или јогурта и пшенице са парадајзом, краставцем и крем сиром. Ово нуди 1 вегетаблес шољицу поврћа, пола шоље млека, 3 унце целог зрна и много влакана. Десерт ће обезбедити калцијум док задовољава жељу за слаткишима.

Поподневна ужина

Шаргарепе или јицама умочене у хумус. Ово обезбеђује алтернативу протеина док обезбеђује хидратацију, 1 вегетаблес шољицу поврћа и здраву дозу витамина А.

Вечера

Печени лосос са 1 шољицом печене карфиол и ¾ шоље дивљег пиринча. Печена јабука са јогуртом од ванилије са ниским садржајем масти може се конзумирати за десерт, или можете направити моцктаил направљен са ½ шољице чистог воћног сока и шољицу воде. Ово вам даје шољицу поврћа, протеине од 4 унце, 1,5 шоље житарица, анд шољицу млека и шољицу воћа.

Нигхт Снацк

Шоља грчког јогурта са чоколадом од пола унце. Ово обезбеђује више протеина него обични јогурт, а истовремено обезбеђује обиље исхране.

Погледајте видео: Fertilization (Јануар 2020).

Загрузка...