Прегнанци

Јога током трудноће - Нови центар за децу

Јога је древни облик физичке активности који је много допринио холистичком животу појединаца свих добних група. То је духовни начин опуштања ума и исцјељења тијела. Током трудноће, женка се бори са поремећеним промјенама расположења, упорним осећајем болести и умора, проблемима са дисањем и проблемима контракције. Извођењем вежби јоге, држања и техника, трудна жена може помоћи да се ублажи бол и нелагодност. Исто тако, вежбе јоге су такође корисне у томе да процес испоруке буде лакши и неометанији. Читајте даље да бисте сазнали основне савете о безбедности за вежбање јоге током трудноће, као и препоручену јогу за трудноћу.

Да ли је практиковање јоге сигурно током трудноће?

Јога је одувијек имала повољну улогу у оптималном благостању трудних жена. Помаже им да се опусте и помажу у проблемима дисања. Умирује тело и ум и такође пружа олакшање од емоционалног и физичког стреса. Здраво је укључити се у пренаталне часове јоге; међутим, предузимање неколико мера предострожности током јога вежби је апсолутно неопходно за безбедност и вас и ваше бебе.

Предности јоге током трудноће

Јога је свестран приступ вјежбању који подстиче ментално центрирање, истезање и фокусирање дисања. Пренатална јога може:

  • Побољшајте проблеме са спавањем
  • Смањује анксиозност и стрес
  • Повећава флексибилност, снагу и издржљивост мишића за пород
  • Смањује мучнину, бол у леђима, главобоље, синдром карпалног тунела и проблеме са дисањем.
  • Смањује ризик од преурањеног порођаја, хипертензије изазване у трудноћи и интраутериног ограничења раста
Мере предострожности које треба предузети за јогу током трудноће

Упозорење: Ако никада нисте вежбали (или барем не у значајном временском интервалу), онда питајте свог лекара о започињању јоге током трудноће или било ког другог облика вежбања и такође разговарајте са својим инструктором јоге о свим проблемима које имате. Пре него што почнете са редовним часовима јоге, важно је да обавестите инструктора о својој трудноћи и у ком сте триместру.

Мере предострожности

Опис

Знати када је најбоље вријеме за почетак

Вежбање јоге у другом тромесечју је најбоље време за почетак, после 14. недеље. Осјећат ћете се мање болесни и уморни тијеком дугог сата јоге. Према смјерницама за јогу, избјегавајте јогу у првом тромјесечју ако нисте упознати с њом. Међутим, ако сте одлучили да почнете да вежбате јогу у првом тромесечју, држите га на вежбама дисања и релаксације.

Почните полако и модификујте положај

Увек почните полако и нежно са сваком вежбом. Инструктор јоге ће вам помоћи у модификацији положаја који најбоље одговара вашој трудноћи. Важно је слушати и слиједити савјете инструктора.

Иди нежно

Док радите јогу, нежно дозволите телу да се продужи или отвори, него да гура тело како би постигла позу. Ако се током часа ваше тело осећа уморно, онда направите паузу.

Држите воду при руци

Држите воду са собом и пијуцкајте је кад год сте жедни. Добро је имати лагани оброк прије сат-два сата јоге.

Будите опрезни са уврнутим позама

Док радите уврнуте позе, избегавајте да се више савијате од струка јер може да изврши притисак на стомак; увртање мишића леђа и раменог подручја је добро. Твист само док се осјећате угодно; али пазите да избегнете дубоко увијање током трудноће.

Будите пажљиви са позицијом карлице

Током поза покушајте да задржите карлицу у непристрасном положају тако што ћете лагано угурати репну кост и укључити абдоминале. Ово је корисно за опуштање мишића стражњице и флексора кука који додатно спречавају бол у врату на задњој страни ногу.

Пронађите подршку за одржавање равнотеже

Током другог тромесечја, центар гравитације почиње да се мења, тако да увек треба да користите столицу или зид за подршку приликом извођења стојећих поза, тако да не изгубите равнотежу.

Избегавајте врућу јогу и одређене позе

  • Избегавајте да имате позе са леђима након првог тромесечја, јер се тиме смањује проток крви у материцу
  • Избегавајте позе који стављају превише стреса или напрезања на абдоминалне мишиће (посебно мишиће предњег абдоминалног зида)
  • Избегавајте вежбање јоге јер је према неким истраживањима прегревање опасно за раст фетуса.

Знати када треба престати

Ако осећате било какву нелагоду током одређених поза или вежби, одмах прекините вежбање и обавестите свог инструктора о томе. Он ће вам помоћи у прилагођавању јога позама које вам боље одговарају током трудноће.

Јога током трудноће - Сигурни и несигурни положаји

Генерално, следеће позе се сматрају безбедним у трудноћи:

  • Буттерфли стретцх
  • Триангле посе
  • Цобра
  • Мачка-крава
  • Позиционирање бочног угла
  • Седи напред савијени
  • Стојећи напред

Избегавајте следеће позе током трудноће

  • Камила
  • Нагоре према горе
  • Бацкбендс
  • Хандстандс
  • Балансирајући положај на једној нози (осим ако је ослоњен зидом или столицом)
  • Хеадстандс

Препоручене јоге током трудноће

1. Вакрасана (уврнута поза)

Предности: У овој пози, ваше руке, ноге, кичма и врат се вежбају благом масажом на трбушне органе

Упутства:

  • Седите у усправном положају са стопалима испруженим напред.
  • Удахните и подигните руке до нивоа рамена са длановима у положају са лицем надоле
  • Сада издишите и уврните тело од струка ка десној страни, истовремено померајте руке и главу. Окрените руке уназад и избегавајте савијање колена.
  • Сада се вратите на почетну позицију и поновите на другој страни
2. Парианкасана (Хамова поза са једном ногом)

Предности: Јача мишиће карлице, бедара и трбуха

Упутства:

  • Лезите равно на леђа и ставите ноге равно и колена заједно.
  • Сада савијте десну ногу и нормално удишите.
  • Држите ову позицију док год се осјећате угодно
  • Поновите са другом ногом
3. Панангустасана (позиција проширене руке до пете)

Предности: Јача мишиће бедара и карлице

Упутства:

  • Лезите равно на леђа, држите ноге равно и тело у линији.
  • Ставите руке у положај Т са длановима окренутим надоле.
  • Сада гурните десну ногу на десну страну. Ако је могуће држите прст на десној руци. Избегавајте гурање тела.
  • Сада повуците ногу назад и поновите са другом ногом на другој страни.
4. Бхадрасана (поза лептира)

Предности: Ојачава здјеличну регију и унутарња бедра

Упутства:

  • Узми простирку и седи преко ње са потпуно испруженим ногама.
  • Држећи ноге у контакту са отирачем, формирајте Намасте са стопалима.
  • Седите круто и избегавајте нагињање напред. Ставите руке на бедра или колена.
5. Парватасана (Моунтаин Посе) т

Предности: Олакшава бол у леђима и побољшава држање тела

Упутства:

  • Седите право на мат у падмасани, ардхападмасана или сукхасна
  • Удахните и подигните руку и спојите дланове да бисте направили Намасте позицију.
  • Држите лактове равно.
  • Поновите два или три пута.
6. Конасана (позиција угла)

Предности: Контролише масти и флексибилност струка у подручју струка

Упутства:

  • Постави круто са размаком од 24 инча у стопама. Ова поза се може урадити и помоћу зида.
  • Подигните десну руку и држите лакат равно. Удахните и испружите руку према горе и затим се савијте према левој страни.
  • Сада издишите и вратите се на првобитну позицију тако што ћете држати руку доље
  • Поновите исто са другом руком
Иастикасана т

Предности: Растеже тело, даје олакшање у напетости тела и исправља држање тела.

Упутства:

  • Лезите равно на леђа и држите ноге равно и тело у линији. Ставите стопала и колена заједно са ногама окренутим према горе и рукама на странама.
  • Удахните и подигните обе руке и истисните прсте истовремено.
  • Издисати и вратити се у нормалан положај

Видеос фор Трудноћа Иога - Пракса за свако тромесечје

Јога трудноће са Естхер Екхарт и Јесс:

Погледајте видео: Joga za trudnice (Новембар 2019).

Загрузка...