Уобичајена заблуда у вези са трудноћом је да не треба да вежбате док сте трудни. Међутим, то није случај. Ако сте ви и ваша беба здрави и трудноћа је у реду, онда вјежбање као што је седење у току трудноће је добро за вас. Не само да би то било добро за ваше здравље, већ би вам вјежбање помогло и током порођаја и олакшало испоруку бебе. Ипак, важно је осигурати да не будете имали било какав пад, ударце или ударце за вријеме вјежбања. Једно од најчешће постављаних питања је када није сигурно да се седи у току трудноће. Прочитајте даље да бисте сазнали више о одговору као и више савета.
Да ли је безбедно да се седи док је трудна?
У почетку у трудноћи, ситни успони и трбушњаци су веома безбедни за извођење. Међутим, касније у трудноћи, седење није само тешко изводљиво, већ може изазвати симптоме као што су вртоглавица, бледило и вал мучнине. Разлог за то је да увећана материца притиска на велику вену и враћа крв у срце, а њена компресија може смањити доток крви у срце. Као резултат тога, можете се осећати вртоглаво и дезоријентисано. Ако се подвргнете овим симптомима, једноставно окрените леву страну и дозволите крви да настави са протоком у срце.
- Према студијама, седење се може лако урадити у прва четири месеца трудноће пре него што се величина материце повећа. Умерено вежбање је добро за ваше тело, али када вежбате (после консултација са лекаром), будите сигурни да пратите своје дисање и вежбајте на удобном месту. Атмосфера би требала бити таква да се у њој осјећате угодно и да је клима исправна. Важно је да схватите да треба одмах да се зауставите у случају било каквог бола у стомаку, вагиналном исцједку или било којем другом алармантном симптому.
- Други проблем је што у раној трудноћи мајка може да види брзе падове крвног притиска када легне. То је због инхибиције дотока крви због тежине на крвним судовима. Овај проблем је вјероватнији након 20 тједана трудноће, иако се може јавити иу првом тромјесечју.
Требате ли имати преглед пре него што почнете да вежбате?
Провера код лекара зависи од тога колико сте били активни пре трудноће. Ако сте одувек били савесни у свом режиму вежбања и немате компликација до сада, можете да наставите са малим модификацијама. Можете да потражите савет од ваше бабице или лекара у вези са врстом вежбе која одговара вама и вашој беби.
Ако, међутим, нисте никада раније вјежбали и тек сте почели, морате дефинитивно имати преглед прије почетка. Најбоље је да на почетку не радите напорне вежбе. Почните полако са неким лаганим и умереним вежбама.
Поред седења у току трудноће, приликом покретања аеробних програма као што су бициклизам, ходање, трчање или пливање, морате обавестити свог инструктора да сте трудни. Почните са петнаест минута непрекидног тренинга три пута недељно и постепено подижите до пола сата сесије четири пута недељно.
Више савета и мера предострожности за рад током трудноће
1. Вежбе које се препоручују
Имајте на уму да вјежбање у трудноћи не значи увијек формалне вјежбе. Све врсте активности као што су кућни послови, ходање на посао, вртларство, узимање степеница рачунају се као вјежба.
Вецина вежби је безбедна за време трудноце, али ако зелите да будете сто посто сигурни, питајте свог лекара или бабицу.
Најбоље вежбе за вас су аеробне вежбе, брзе шетње, пливање и акнаталне класе. Јога и пилатес су такође корисни јер вам помажу да ојачате мишиће. Међутим, морате се побринути да ваш инструктор буде оспособљен да предаје труднице.
2. Вежбе које треба избегавати
Будући да сте трудни, ваши лигаменти су омекшани због дејства хормона у очекивању рођења бебе. Стога је важно да будете опрезни док вежбате. Контакт спортови или спортови високог ризика као што су јахање, планинарење, скијање, кошарка, фудбал и рекет спортови се најбоље избегавају. Могу бити тешки за ваше зглобове и могу изазвати повреде. Осим тога, ови спортови вас чине рањивим на угануће, падове и ударце који могу бити опасни за вас и вашу бебу.
3. Правилно носите
Важно је да носите удобну одећу која вам одговара током вежбања. Можете покушати носити слојеве лабаве одјеће која се лако може уклонити, тако да се не прегријете. Бирајте између грудњака за труднице и спортског грудњака који вам одговара. Када су у питању ципеле, морате имати удобан пар добро опремљених ципела, тако да ваша стопала и зглобови имају адекватну подршку током вежбања.
4. Формирајте навику
Ако сте нови у вежбању, почните са три сесије од петнаест минута у недељи. Постепено повећавајте своју издржљивост и изградите навику вежбања тридесет минута, четири до пет пута недељно. Останите посвећени свом режиму вежбања тако да останете у форми и добијете више користи од тога.
5. Загревање
Загревање је важно ако желите да заштитите своје тело од повреда. Загревање припрема ваше тело за вежбање и смањује шансе за напрезање мишића или оштећење зглоба.
6. Држите Хидрат
Трудници је лако дехидрирати током вежбања. Пијте пуно воде пре вежбања и увек држите са собом флашу воде. Вода је важна за регулисање телесне температуре и спречавање прегревања. Зато узимајте честе гутљаје воде док вежбате и радите рутинску вежбу у затвореном, ако је време напољу врело и влажно.
7. Немојте претјерати
Не исцрпљите се. Вежбање треба да вас осети свежим. Ако се осећате уморно или повређено, онда то може бити начин да вам тело каже да успорите.
Умерене вежбе су најбоље за трудноћу јер је ваш циљ да одржите здравље, а не да постигнете врхунску фитнес.
