Остало

Лако вежбање код куће: Припремите се

Ангажовање у вежбању редовно позитивно утиче на ваше здравље, осигуравајући да имате снажно тело, као и да вам пружи неопходно опуштање и срећу. Да би се постигле максималне користи од вежбања, треба испробати различите вежбе алтернативно. Ево неких сјајних, али лаких вежби за кућну употребу које су погодне за све нивое.

Лако вежбање код куће: Припремите се

1. Изаберите праву одећу

Када вежбате, одећа коју носите не би требало да на било који начин омета ваше активности или покрете. Одјећа која није јако тијесна близу подручја зглобова и она која омогућавају да ваше тијело добро дише, пожељно је да олакшају знојење када вјежбате.

2. Носите специфициране ципеле

Ципеле намењене за вежбање треба да буду амортизирајуће. Требало би да одговарају вашим стопалима и треба да буду дизајнирани у зависности од вежбе коју радите.

3. Држите Хидрат

Пре него што почнете да вежбате, побрините се да сте добро хидрирани јер када вежбате, пуно ћете се знојити и потребно вам је више воде у вашем телу. Вода такође помаже вашим мишићима да добро функционишу.

4. Загревање

Загревање је бољи начин да започнете своју рутину вежбања, обично је тако једноставно да узмете пет до десет минута лагане вежбе ваше главне вежбе као што је џогинг пре трчања.

5. Избегавајте истезање

Студије показују да када се протегнете пре било какве вежбе, то вам неће помоћи; напротив, то ће смањити ваше перформансе. Зато се не охрабрује. То у основи вуче или напреже мишиће и боли вас.

6. Посавјетујте се са својим доктором ако имате здравствени проблем

Вежбање је намењено да се осећате боље, а не да вас повриједи, тако да ако имате грешку или одређене услове, нпр. астму, артритис, итд., увек треба да се консултујете са својим лекаром пре него што кренете на рутину вежбања.

Препоручена једноставна вежба код куће

Желите да вежбате, али не знате где да почнете? Ево једноставних кућних тренинга који су прилично ефикасни.

Вежба

Екерцисед Боди Партс

Опис

Степ Упс

Руке, ноге и језгре

Ставите десну ногу на подигнуту површину или платформу сличну степеницама и покушајте да појачате са другом ногом. Уверите се да ваша лева нога покрива око 12 инча на степеницама, а затим следите са десном ногом. Држите груди добро подигнуте. Овај потез може такође укључити тежине.

Столица Скуатс

Колена, кукови и ноге

Овом вежбом, поставите се испред столице, покушајте да раздвојите стопало на стопалу, држећи прсте напред. Нагните се напред до груди, затим савијте колена и тапкајте по дну столице, али пазите да не седнете на њега. Затим поново устаните да бисте се поново припремили за исту акцију. То можете урадити десет пута у понављању.

Столица Дипс

Руке, леђа и ноге

Дођите до ивице столице за студије и седите, ставите руке уз бокове, покушајте да окренете дно на ивици столице и савијте лактове на око деведесет степени. Држите леђа поред столице за учење, гурните назад горе. Можете то урадити око 11 пута.

Стојећи Хип Ектенсион

Хип и ноге

Стојте усправно са стопалима на даљини. Покушајте да пребаците своју телесну тежину на десну ногу; онда можете проширити леву ногу на задњем делу. Подигните лијеву ногу и њежно је отпустите док стиснете стражњицу док користите столицу за равнотежу.

Антериор Лунге Флоор анд Оппосите Твист

Руке, језгра, леђа и ноге

Устаните у праву уз дио стопала на ногама, док вам руке остану на бочним странама, замахните напријед с лијевом ногом држећи десно кољено близу дна. Када лупате, покушајте да додирнете под са обе стране левим стопалом. Док то радите, плућа окрећу торзо око четрдесет пет степени удесно.

Једно Лна пример Скуат анд Флоор Реацх и Пусх

Језгро и доњи део тела

Устаните са раздвојеним стопалима на ногама и рукама са стране. Окрените лево колено док подижете ногу иза тела. Чучните и подигните десну руку до висине рамена, а затим спустите леву руку преко тела, додирујући под на спољашњој страни десних ножних прстију (А). Останите упаљени док подижете леву руку на кров, спустите десну руку на своју страну, и подигните лево бедро до нивоа кука (Б). Спустите леву ногу и пређите на другу страну. Можете то урадити око 15 пута више пута.

Буттерфли Абс

Горњи дио тијела и абс

Ово је једноставно. Лезите на леђа док заједно стопате стопала, гурните колено у страну да их опустите. Ставите руке на главу. Подигните рамена, као и груди, и на крају их отпустите за око 11 пута.

Напредно Пусх Упс

Руке, језгра и ноге

Идите доле и затворите кољена заједно, померите руке мало шире од груди, поравнајте главу и врат. Са добро затегнутим кормилом, покушајте да савијете лактове и померите или спустите груди у правцу пода, и урадите то око 11 пута више пута.

Изванредан Плие Скуат Рсваки и Хоп

Снага и снага нижег тела

Стојте док су ноге широко раздвојене, са рукама на боковима и ножним прстима. Чучните и држите чучњеве док бедра не постану паралелна са подом и можете је додирнути врховима прстију. Брзо се одбијте што је могуће више, осигуравајући да су вам ноге широке и да шире руке изнад главе. Можете понављати 12 до 15 сетова и одлагати тридесет секунди између сваког сета.

Напомена: Неке слике су са воменсхеалтхмаг.цом.

Лако вежбање код куће: Шта да се ради после вежбања

1. Учините Цоол Довн вјежбе

Хладна вежба је једноставна и укључује такве нежне вежбе, тј. Ходање око 5 минута. Намењене су опуштању мишића и олакшавању тела. Растезање долази у овом тренутку након вежбања и то је веома корисно.

2. Пити воду и добити електролите

Током вежбања активности у вашем телу користе много хранљивих материја и есенцијалних енергетских компоненти. Због ове чињенице, морате да набавите есенцијалне хранљиве материје да не бисте постали болесни. Можете их добити пијаћом водом, спортским пићем, или конзумирањем протеинске шипке или банане.

3. Управљајте болом након вежбања

Неке вежбе или вежбања могу да гурну ваше тело изнад екстремног и на тај начин можете почети да осећате бол као и нелагодност. То је сасвим нормално и знак здравог тела. Ако је бол екстреман, можете интервенисати узимањем ибупрофена или ацетаминофена.

Погледајте видео: Zdrave ovsene kaše - 3 ideje (Јули 2019).