Прегнанци

Витамин А током трудноће - Нови центар за децу

Витамин А је саставни део ембрионог раста детета. Познати витамин растворљив у мастима доприноси развоју органа за бебе укључујући срце, бубреге, плућа, кости и очи. Што се тиче органских система, витамин А током трудноће се сматра корисним за развој централног нервног система, циркулације и плућног система код беба. Остале функције укључују јачање имунолошког система дјетета и промицање здравог метаболизма масти.

Шта треба да знате о витамину А током трудноће?

Витамин А представља два типа хранљивих материја: претходно формирани витамин А (ретинол или ретиноиди) и каротеноиди провитамина А. Први тип, преформирани витамин А, може се добити из јаја, јетре и млијека и директно га користи тијело. Каротеноиди провитамина А, који се претварају у витамин А, добијају се из поврћа и воћа.

Стандардно мерење витамина А је РАЕ или еквивалент активности ретинола, који се заснива на извору витамина А и потенцији. На пример, 1 микрограм (мцг) РАЕ ретинола је једнак микрограму ретинола. Међутим, добијање 1 мцг РАЕ захтева 24 мцг алфа-каротена или 12 мцг бета-каротена.

Ознаке на додатку Чињенице на прехрамбеним производима и другим референцама и даље користе старију стандардну мјеру или Међународну јединицу (ИУ). У овом мерењу, 3.3 ИУ је једнако 1 мцг РАЕ.

Колико витамина А требате за вријеме трудноће?

Након утврђивања важности витамина А у исхрани труднице, сљедеће питање је препоручена количина витамина А за унос у здравој трудноћи и феталном развоју.

  • Труднице старијој од 19 година треба до 770 мцг РАЕ или око 2565 ИУ витамина А дневно. Они млађи од 18 година захтевају 750 мцг или 2500 ИУ дневно.
  • Мајке за дојење Такође ће имати користи од витамина А. Жене старије од 19 година треба да узимају 1.300 мцг или 4.330 ИУ дневно. Мајкама од 18 година и млађима је потребно 1.200 мцг или 4.000 ИУ дневно.
Упозорења о дози витамина А током трудноће
  • Максимални износ: Жене млађе од 18 година не би требало да узимају више од 2800 мцг РАЕ или 9,240 ИУ. Они старији од 19 година треба да избегавају конзумирање више од 3.000 мцг РАЕ или 10.000 ИУ. Обратите пажњу на количину витамина А која се узима кроз обогаћену храну, месне производе и суплементе.
  • Храна за избегавање: Јетра од телетине, пилетине и говедине богата је преобликованим витамином А и треба је избегавати током трудноће. Резана или сервирана говеђа јетра од 3 унце може имати 12 пута више од препоручене количине витамина А.
Који су знаци недостатка витамина А током трудноће?

Недостатак витамина А, или стање недовољне количине овог витамина у исхрани, примећено је код трудница, иако су његови случајеви ретки у Сједињеним Државама, осим ако не пате од других медицинских стања. Ипак, најбоље је пазити на знакове могућег недостатка витамина А за рано лечење. Знакови укључују ослабљен имунолошки систем и ослабљен ноћни вид. Други знак је ксерофталмија која показује задебљање и сувоћу рожњаче.

Да ли је неопходан додатак витамина А?

Многе жене питају да ли је потребно узимати додатке витамина А како би се осигурале дневне препоручене количине. Стручњаци не препоручују узимање посебног додатка витамина јер се могу добити из прехране и пренаталних витамина, који су богати овим хранљивим састојцима. Они саветују читање етикета како би били сигурни да остају у препорученом уносу и избегавају предозирање витамином А. Трудне мајке које мисле да им је потребан додатак, морају се консултовати са својим лекарима да би гарантовале да ли је то неопходно или не.

Шта се сматра прекомерном дозом витамина током трудноће?

Витамин А се чува у јетри и предозирање овим хранљивим састојцима може довести до токсичности јетре. Знаци предозирања витамином су главобоља, повраћање, мучнина, замагљен вид и поспаност. Америчка удруга за трудноћу је изјавила да је прекомјерни унос витамина А у прва три мјесеца трудноће повезан с неколико дефеката рођења.

Жене не морају да се брину о количини каротеноида узетих од воћа и поврћа, али се саветује да пазе на количину претходно припремљеног витамина А, који бебу чини склонијом порођајним манама у прекомерним количинама.

Здрави извори витамина А током трудноће

Најбољи извори бета-каротена су воће и поврће, посебно наранџасти, жути и зелени. Ојачане житарице и млеко познати су богати преформираним витамином А.

Фоодс

Опис

Шаргарепа

Има висок садржај ликопена и бета-каротена. Бета-каротен се претвара у витамин А док је изванредан антиоксидант. Ликопен је познати фитонутријент који се бори против рака.

Слатки кромпир

Средњи слатки кромпир нуди до 1,096 мг витамина А у облику бета каротена. Са 103 калорија по порцији, слатки кромпир је добар додатак исхрани труднице ...

Пумпкинс

Укуси бундеве дозвољавају трудницама да уживају у десертима на здрав начин. Добијање 956 мг витамина А могуће је уз помоћ пола шоље бундеве и узимати само 42 калорија уз послуживање. Слично са слатким кромпиром, садржај витамина А долази у облику бета каротена.

Спинацх

Иако боја није жута или наранџаста, спанаћ нуди до 573 мг витамина А заједно са 30 калорија у сервирању од пола чаше. Може се пирјати или укључити у салату са укусним оброком као снацк или као оброк.

Говедина

Говеђе месо је добар извор витамина А, али га треба правилно одабрати из намирница. Изаберите мршавије говедино како бисте осигурали здраве хранљиве састојке минус прекомјерне масноће. Препоручује се тражење органске фарме која узгаја стоку која се храни травом.

кељ

Још један зелени, али велики извор бета каротена је кељ. Посуда од пола чаше садржи 20 калорија и 478 мг потребног витамина у облику бета каротена.

Погледајте видео: Pušenje loša navika, teška odvika (Децембар 2019).

Загрузка...