Прегнанци

Унос калцијума током трудноће - Нови центар за децу

Одржавање правилне исхране осигурава здраво тијело за мајке као и за новорођенче. Недостатак витамина и минерала током трудноће може изазвати развојна питања за нерођено дете. Калцијум је једна од интегралних хранљивих материја које треба уградити у свакодневну исхрану. Међутим, калцијум треба узети у одговарајућем или препорученом износу како би се гарантовала сигурност.

Важност уноса калцијума током трудноће

Истраживања показују да калцијум доприноси регулацији мишићне функције, посебно релаксације и контракције. Добра количина калцијума у ​​организму такође побољшава регулацију рада срца. Калцијум је такође повезан са побољшањем преноса порука нервног система или синаптичким процесима и функцијом ензима.

Феталном развоју је такође потребан калцијум због његовог значаја за развој костију, зуба, мишића и нерава. Поред тога, функције мишића, циркулације и нервног система такође имају користи од довољне количине калцијума током ове фазе.

Потребна количина уноса калцијума током трудноће

Као и остале хранљиве материје, трудница мора да одржава здрав унос калцијума током трудноће. Очекујући мајке старије од 18 година треба да узимају 1000 мг калцијума дневно пре, током и после трудноће. Мајке млађе од 18 година треба да узимају више од 1300 мг дневно. Мајке треба да наставе са узимањем калцијума након трудноће и дојења. Овај минерал ће спречити проблеме везане за кост као што је остеопороза, која је честа код жена, и општа слабост костију.

Према студијама, многе америчке жене не добијају одговарајућу количину калцијума упркос његовој важности. Женама се саветује да свакодневно узимају четири порције млечних производа заједно са другом храном богатом калцијумом.

Велики извори уноса калцијума током трудноће

Добри извори калцијума који помажу у одржавању уноса калцијума током трудноће укључују следеће:

1. Бадеми

Орашасти плодови, нарочито бадеми имају добар садржај калцијума - око 88 мг по посуди. Такође је укусна и може се узети као ужина или у другим припремљеним облицима. Осим калцијума, бадеми садрже и друге хранљиве састојке које труднице сматрају корисним попут витамина Е, магнезијума и цинка. Његове мононезасићене масти су срчане и унос неће бити проблем.

2. Лосос

Риба као што је лосос нуди 180 мг калцијума по 3 унца. Поред калцијума, лосос је такође богат омега-3 масним киселинама, што је корисно у јачању развоја мозга. Лосос се може припремити као главни оброк или салата. Жене које не воле свој рибљи укус могу пробати колаче од лососа да би добили калцијум и омега-3 садржај.

3. Шпинат

Шпинат као део зелених лиснатих биљних група има 120 мг калцијума по шољици куваног сервиса. Жене које следе дијету без млијечних производа или оне које су нетолерантне на лактозу, налазе шпинат као најбољи извор калцијума. Такође има виталне пренаталне хранљиве материје као што су фолат, гвожђе и бета каротен. Доступни су разни рецепти за спанаћ који дају калциј који вам је потребан.

4. Јогурт

Члан млечне породице, јогурт од 8 унци може имати до 450 мг калцијума у ​​зависности од бренда, без обзира да ли је ароматичан или обичан. Као и други добри извори калцијума, јогурт има и друге хранљиве материје као што су пробиотици који повећавају добре бактерије у вашем пробавном систему и јачају имуни систем. Потражите печат Лацтобациллус булгарицус и Националну асоцијацију јогурта "Ливе анд Ацтиве Цултурес" како бисте осигурали добар садржај бактерија.

5. Милк

Овај млечни производ у просеку садржи 300 мг калцијума по шољици, без обзира на њихову врсту. Четири шоље млека дневно ће испунити дневни захтев за калцијум. Мајке које не воле да пију млеко у свом уобичајеном течном облику могу инкорпорирати течност са другим јелима као што су печени производи, умаци, супе и други рецепти.

Да ли је неопходан додатак калцијума?

Пошто је калцијум неопходан за труднице, то доводи до тога да ли су суплементи неопходни за одржавање довољне количине. Пренатални витамини прописани за труднице генерално имају само 150 до 200 мг калција. Може се узети посебан додатак калцијума, али запамтите да је способност апсорпције калцијума у ​​телу 500 мг. Препоручује се узимање суплемената у мањим дозама дневно, што значи да се унос калцијума може обавити неколико пута дневно.

Додаци калцијума се продају у различитим облицима. Најчешћи могући избори су калцијум карбонат и калцијум цитрат, који се лако апсорбује када се узима. Калцијум цитрат не захтева много киселине и може се узимати између оброка. Ова опција је такође идеална за оне који имају лекове против жгаравице за контролу киселине.

Пажљиво изаберите додатак калцијума

У потрази за додатком калцијума, потражите бренд са “УСП” на етикети. То значи да производ садржи довољно калцијума и лако се раствара у пробавном систему. Потражите суплементе који су без олова и избегавајте оне са коштаним брашном, коралом или доломитом јер могу бити штетни за фетус. На крају, свакако узмите довољну количину витамина Д како бисте помогли апсорпцији калцијума.

Обратите пажњу на могуће нуспојаве

Унос калцијума током трудноће такође треба контролисати због нуспојава. Чести ефекти укључују констипацију, ниску апсорпцију цинка и гвожђа и повећан ризик од бубрежних каменаца. Обратите пажњу на количину калцијума узету из хране, воде и додатака. Вода из славине има максимално око 135 мг калцијума, док флаширана вода у просјеку има око 208 мг по литру. Прочишћена вода, међутим, има мале количине калцијума за разлику од прва два флуида.

Погледајте видео: How Much Lead Is in Organic Chicken Soup Bone Broth? (Јули 2019).