Мала дјеца у доби од 2 до 3 године не требају ништа мање од 11 сати сна. Поподневно спавање је такође неопходно и требало би да се креће од сат и по до 2 сата. Обично се деца из ове старосне групе стављају у кревет од 19:00 до 21:00 и обично се пробуде од 6:30 до 8 ујутро. Иако се чини да ови обрасци спавања наликују онима код одраслих, ваше дете проводи више времена у снажном брзом покрету очију (РЕМ), што значи да пролазе кроз више фаза преласка у сан. Као резултат тога, они се пробуде више од вас и помаже да спавате малишане како бисте избегли да се пробудите и смирите их да спавају сваки пут када се пробуде ноћу.
Важне технике за обуку за спавање Тоддлерс
1. Поступак постепеног повлачења
Техника постепеног повлачења даје сигурност малом дјетету и може помоћи дјеци која обично устану из кревета.
- Ово је процес од 6 корака који започиње креирањем рутине за спавање која укључује читање вашег дјетета у 3 приче. Помаже да се траже књиге са темама за спавање.
- Други корак подразумева коришћење алата за спавање, као што је удобно ћебе, музика за спавање или спавање које не захтевају нужно да будете присутни ноћу.
- Трећи корак укључује охрабривање дјетета и можете лежати с њима у кревету или једноставно сједити уз кревет док дијете не заспи.
- Овај корак можете наставити неколико ноћи док се постепено повлачите.
- У кораку 5, наставите да се повлачите удаљавањем од малог детета док сте још у соби.
- Коначно, у 6. кораку, повуците се тако што ћете пољубити своје дијете за лаку ноћ и допустити им да заспу без вашег физичког присуства.
2. Поп-оут метод
Ова техника је одлична за малу дјецу која већ напредују и за оне којима је потребно мало увјеравања. Техника подразумева седење са њима на кратко, пожељно мање од минуте и одлазак. Сваки пут кад 'поп-оут', реците нешто једноставно попут 'Мама мора да искочи на пиће воде, враћам се за секунду'. Изађите брзо, а затим се вратите. Поново уђите и седите неко време док спавају и искачу, охрабрујући их да спавају сами. Постепено смањивати количину времена које сте провели у соби како би ваше дијете постало самосвојније.
3. Пратите рутину за спавање
Имајте конзистентну рутину за спавање и држите је једноставном. Ово не би требало да буде као посао, већ пријатно време које траје што је могуће мање времена. Добра рутина била би вечера, купање, приче за лаку ноћ, пољубац за лаку ноћ пре него што би се у кревету ставили предмети као што су плишани медведи. Можете креирати графикон за рутину за спавање и имати сат који води рутину. Иако се очекује одређени отпор, дијете ће се на крају ублажити.
4. Дајте позитивно појачање
Позитивно појачање подстиче дете да спава самостално и можете наградити дете са налепницом или малим наградама. Једноставне награде имају тенденцију да боље функционишу и, наравно, треба да буду прикладне за старење, као што су кутија за бојице, играчке, ситни предмети за играње облачења, налепнице и друго. Доказано је да награда ујутро ради боље. Ово је веома важно у малој дјеци која се баве спавањем, док га ви охрабрујете.
5. Помозите му да успостави фиксни биолошки сат
Такође можете помоћи вашем малом дјетету да постави своје биолошко вријеме стављајући их у кревет у исто вријеме, сваке ноћи. Дозволите свом детету да остане док не заспи, чини их уморним и допуштају да њихови хормони стреса, као што су кортизол и адреналин, ударе и тако их држе дуже. То им отежава спавање и доводи до честих поремећаја спавања. Олакшајте дијете прије спавања тако што ћете пригушити свјетла и смирити рутину за успоравање расположења. Комбинирајте ово са рутином за спавање.
6. Учините кревет удобан
Деца имају више фаза спавања и прелазе; пробуде се неколико пута сваке ноћи. Зато помаже да имате удобан кревет који помаже детету да заспи када се пробуде. Можете имати апарат за умирујуће буке и такође обезбедити да завесе добро одраде улично светло. Топлина помаже у охрабривању сна и зато што су деца склонија да шутну покриваче, осигуравају да спавају у топлим пиџамама. Планирајте прелазак на већи кревет узбудљив за разлику од застрашујућег.
7. Нека буде активан током дана
Обезбедите да дете буде довољно вежбано током дана, као и пуно свежег ваздуха и сунца. Међутим, ове игре треба да буду током дана, а не ноћу, јер не желите да поново оживите дете. Смех је од суштинске важности и можете имати неколико духовитих игара пре вечере како бисте омогућили вашем малишану да се извуче из дневних брига. Нека игре буду једноставне да им помогну да се боље смире за кревет.
8. Научите како се носити са криком
Плакање се очекује током првих фаза обуке вашег малог дјетета за спавање и морате признати крикове ваше младе. Увери дете, у реду је држати и мазити дете. Такође можете да останете у близини како бисте помогли детету да боље спава. Ако је дијете превише узнемирено, можда није право вријеме и можете покушати ову вјежбу касније. Немојте га силити, већ креирајте глатку транзицију.
9. Манаге Напс
Управљање напајањем може помоћи вашем детету да боље спава ноћу. Малим малишанима је потребно између сат и два сата спавања током дана, како би добили 12-14 сати дневне дозе сна. Можете имати два времена за спавање умјесто једног, овисно о томе колико дијете спава тијеком дана или има дуго вријеме за ручак. Не дозволите да дете преспава јер ће то смањити време које спава ноћу.
