Ако планирате да затрудните, или сте тек недавно сазнали да сте трудни, честитке су у реду! Ако планирате да наставите са нормалним вежбама и активностима током трудноће, можда се питате да ли је пењање степеницама током ране трудноће сигурно. Мало вежбе и нормалне активности су добре у раној трудноћи, али неке активности носе ризике. Свако ко користи степенице у било које време током трудноће треба да обрати пажњу на безбедност. Овај чланак ће вам помоћи да разумете више о пењању степеницама током ране трудноће и савете који ће вам помоћи да останете безбедни.
Да ли је пењање степеницама током ране трудноће безбедно?
Пењање степеницама током ране трудноће је сигурно све док будете обраћали пажњу. Највећи ризик код пењања степеницама током трудноће је пад. Пад ране трудноће може довести до побачаја, а касније у трудноћи може изазвати ране симптоме порођаја. Ризик од раног пада у трудноћи је мањи јер се тежиште тела још није променило. Ризик се повећава како се трбух повећава и трудноћа напредује. То је због многих ствари, укључујући и промену центра гравитације.
Мере предострожности уз пењање степеницама током ране трудноће
У нормалним околностима, кретање горе-доле степеницама у првим мјесецима трудноће је у реду. Ако постоје компликације трудноће или вам је лијечник савјетовао другачије, можда ћете морати бити посебно опрезни. Ево неких мера предострожности за праћење:
- Крварење у раној трудноћи
- Угрожени спонтани побачај (грчеви, пад хормона)
- Високо ризична трудноћа (дијабетес, аутоимуни поремећаји, итд.)
- Претходна историја побачаја
- Трудноћа код жена старијих од 35 година
- Хронична вртоглавица
- Историја несвестице
- Вишеструка трудноћа (близанци, тројке, итд.)
- Проблеми са крвним притиском (висок или пренизак)
Ако вам је лекар наредио одмор у раној трудноћи из било ког разлога, без обзира на то да ли је горе наведен или није, пењање степеницама треба да се врши само ако је то неопходно. Ако је ваша спаваћа соба на другом спрату, можда ћете морати да затражите од вашег доктора болнички кревет за први спрат.
Шта је са другим или трећим триместром?
Пењање степеницама било када током ране трудноће или касније у трудноћи је сигурно све док сте пажљиви. Користите више опреза у другом или трећем триместру, јер ваш центар гравитације може бити искључен. Теже је одржати равнотежу када имате већу тежину у предњем делу вашег тела. Користите следеће безбедносне савете да бисте били сигурни да ћете остати безбедни.
Савети за безбедност коришћења степеница у раној трудноћи
Свака трудна жена која користи степенице у раној трудноћи или у каснијим мјесецима треба користити одређене мјере предострожности како би спријечила напрезања или падове. Чак и здрави људи могу имати несреће на степеницама ако нису пажљиви. Следећи савети за безбедност могу помоћи у спречавању несрећа:
- Користите рукохвате. Ако живите у двоспратној кући или се налазите на месту са степеницама, увек користите рукохвате и немојте носити више ствари до степеница у обе руке. Увек оставите слободну руку да се држите.
- Користите осветљење. Укључите светла за степенице када идете горе и доле. Ако немате добро осветљење, сада је време да се инсталирате. Врло је лако промашити корак када не можете видјети горе и доље степеницама.
- Проверите да ли су степенице правилно покривене. Клизање и падање на степеницама је уобичајено. Употријебите добар тепих за степенице или нешто слично како бисте осигурали правилну вучу стопала.
- Иди полако. Русхинг горе и доле степеницама повећава ризик од несрећа. Узмите си времена када користите степенице и погледајте степенице када ходате горе и доле.
Искуства других мама
Да бисте олакшали било какве бриге, добро би било да проверите да ли се десило да паднете степеницама у раној трудноћи. Ево неких прича о другим трудним мајкама које су се превртале:
“У 26 недеља трудноће спустила сам се пет корака у својој кући. Звао сам сестру и сестра тријаже ми је рекла да пратим крварење и грчеве. Сестра ме је увјерила да ако не ударим нигдје на абдомен, беба би требала бити сасвим у реду. Можда ћете наићи на болове у леђима и стражњици, али амнионска течност пружа бебу када падне.
- Катарина, 30 недеља трудна
„Пропустио сам корак који иде у кућу и слетио на руке и колена. Ударио сам у стомак и то ме је заиста уплашило. Мој муж ме је одвео у хитну помоћ и почео сам да имам неке контракције. Била сам само 18 недеља трудна и грчеви су постали прилично лоши. Дали су ми шансу да смирим стомак и држе ме неколико дана. Нема крварења и грчеви су престали. Моја беба је сада стара 3 месеца, али да нисам отишла да ме провере, можда данас није овде.
--Ешли, мом од 3 месеца
Шта о ходању током трудноће?
Докле год вам лекар даје у реду, ходање је савршено за време трудноће. Баш као и пењање степеницама, опрез треба узети док ходате. Можете провести неколико минута са лаганим загријавањем и напредовати до журног ритма који се толерише. То помаже да припремите своје тело за рад и одржите га у форми.
Корисни савети за ходање током трудноће:
- Загрејати. Направите неколико лаганих ногу и почните полако.
- Носите добре ципеле. Да бисте спречили клизање и падове, носите добре ципеле за ходање са добром подршком.
- Попијте више течности. Поготово ако је вани вруће. Ваше тело треба више течности када сте трудни и брже ћете изгубити течност у трудноћи.
- Успори ако постанеш затегнут. И даље треба да говориш док ходаш. Ако вам се затекне, успорите темпо.
Препоручује се да ходате најмање 30 минута дневно, 5 дана у недељи када сте трудни. Ово ће помоћи вашем телу да се прилагоди свим променама, помогне кисеонику да дође до свих ваших органа и бебе, и да вам припреми мишиће за испоруку.
