Фолна киселина је део породице комплекса витамина Б и стога је витамин растворљив у води. Тело не складишти и вишак се вади из организма кроз урин. Стога, ови витамини морају бити достављени тијелу из дневне хране коју једемо. У случају да је количина витамина добијених из хране мања, можемо се ослонити на таблете фолне киселине од 5мг као додатак.
Добри извори фолне киселине су зелено лиснато поврће и воће. Неопходно је формирати нове здраве ћелије. То је нарочито важно за жене које су трудне или покушавају да затрудне. Осигурање адекватног уноса фолне киселине прије и тијеком трудноће ће избјећи неке дефекте у мозгу или кичми бебе.
Шта су таблете за фолну киселину од 5мг?
Припадност групи витамина Б, фолна киселина се користи у лечењу:
- Анемија узрокована недостатком фолата. Проузрокована је неправилном апсорпцијом (целијакија или спруе), потхрањеношћу или повећаним захтјевима тијела за фолатом (трудноћа).
Користи се и као профилакса за:
- Недостатак узрокован споредним ефектом лекова који се користе у лечењу епилепсије као што су фенитоин, фенобарбитал и примидон
- Недостатак узрокован дијализом бубрега и дуготрајним оштећењем РБЦ
- Високе ризичне трудноће, где могу настати дефекти неуралне цеви као што је спина бифида
Зашто је фолна киселина важна?
Фолна киселина и фолна киселина заједно формирају витамин Б9, што је важно за различите тјелесне функције као што су:
- Синтеза и поправка ДНК и РНК
- Помаже у брзом расту и подели ћелија
- Производња црвених крвних зрнаца
- Избегавање дефеката неуралне цеви као што су спина бифида и аненцефалија у мозгу и кичми беба - стога се препоручују трудницама
- Унапређење функције мозга и побољшање памћења што су доказала истраживања
Препоручени дневни унос фолне киселине
Добијање широког спектра хране може осигурати да унос фолне киселине задовољава РДА (препоручени дијетални додатак), јер је присутан у многим намирницама. Захтеви ће такође зависити од старости, пола и других фактора као што су болест или трудноћа.
РДА за различите старосне групе је следећа:
За бебе:
Прихватљив унос фолне киселине за дојенчад која је на дојци је наведен у наставку:
0 - 6 месеци: 65 мцг / дан
7 - 12 месеци: 80 мцг / дан
За децу:
1 - 3 године: 150 мцг / дан
4 - 8 година: 200 мцг / дан
9 - 13 година: 300 мцг / дан
За адолесценте и одрасле
Мушкарци од 14 година и више: 400 мцг / дан
Жене старије од 14 година: 400 мцг / дан
Труднице 14-18 година: 600 мцг / дан
Труднице 19 година и више: 500 мцг / дан
Дојење жена 14-18 година: 600 мцг / дан
Жене које доје 19 и више година: 500 мцг / дан
Зашто би фолна киселина требала бити узета прије и за вријеме трудноће?
Фолна киселина је један од најважнијих витамина када је трудна или када покушава да затрудни. Помаже у спречавању неуралних урођених дефеката као што је спина бифида у фетусу. Препоручује се да почнете са додатком фолне киселине када жена покушава да затрудни. Препоручује се доза од 500 мцг дневно до 12 недеља трудноће. У случају да се додатак не узима пре трудноће, треба га започети чим се потврди трудноћа.
Осим суплемената, у храну треба укључити и храну која садржи фолну киселину - зелено лиснато поврће, воће и смеђи пиринач. Неке намирнице су обогаћене њиме и могу се додати дневној исхрани.
Код жена код којих постоји већи ризик од оштећења неуралне цеви током трудноће, доза треба да буде већа од 5 мг дневно до 12 недеља трудноће. Ризик од ових недостатака се повећава када:
- Жена или њен партнер имају дефект неуралне цеви
- Историја било које претходне трудноће која је била погођена дефектом неуралне цеви
- Породична историја дефекта неуралне цеви
- Сваки случај дијабетеса
Ако је жена на лековима за епилепсију, може бити потребна већа доза фолне киселине. Лекар ће препоручити савршену дозу у зависности од стања.
Које намирнице садрже фолну киселину?
Осим узимања додатака фолне киселине, унос хране богате фолном киселином би такође требало конзумирати. Неке од ових намирница су:
- Брушени кељ, шпароге, броколи, црни ејови, печени кромпир, пахуљице мекиње, тврдо кувана јаја, конзервирани лосос, екстракт квасца, сок од наранџе или поморанџе, браон пиринач, хлебни хлеб
Пошто је растворљив у води, било би добро да се поврће умијеша него да се кува, јер ће се витамин растопити у воду. Не заборавите да не прекувате поврће, јер би уништило фолну киселину у поврћу.
Погледајте видео да бисте сазнали више хране богате фолном киселином:
Да ли фолна киселина 5мг имати било какве нуспојаве?
Додаци фолне киселине могу изазвати нуспојаве, али су ретки. Они се могу видети код више од 1 на 10.000 људи, али мање од 1 на 1000. У случају да приметите било какве нежељене ефекте, одмах треба обавестити лекара.
- Алергијска реакција на фолну киселину или преосетљивост која може изазвати осип, отицање лица или уста, отежано дисање или гутање, шок, знојаву кожу, слаб пулс, сувоћу уста и проширене зјенице.
- Губитак апетита, надутост, надутост или мучнина
