Као нови родитељ, имате среће ако се успијете туширати прије поднева. Будући да сте толико заузети, вјежбање може завршити на крају ваше листе ствари. Иако је тешко наћи времена за вјежбање када је беба у близини, можете постићи овај циљ све док имате на уму одговарајуће савјете. Постоје једноставни начини да се ушуњаш у вежбање од успављивања бебе да спава са плућима како би заједно прошетала.
Топ 6 Препоручена вежба са бебом
1. Узмите Хике
Пре него што кренете на шетњу са својом бебом, размислите о његовој старости и темпераменту. Дужина вашег излета ће зависити не само од ваше издржљивости, већ и од ваше бебе (око пола сата за бебе које су нове). Ако је беба млађа од пет месеци, одлучите се за предњи носач који подржава врат и главу ваше бебе. Када беба има шест до четрнаест месеци, можете да одете са чврстим леђним носачем. Увек понесите са залогајем, избегавајте излазак када је сунце на највишој тачки, и облачите и себе и своју бебу у слојевима.
2. Идите на шетњу
Ходање са бебом је једна од најједноставнијих активности, јер га једноставно ставите у колица или носач и кренете на пут. Носиоци вам дају бонус додатне тежине. Можете се чак одлучити за класу колица која користи кардио и тонинг вежбе са колицима. Међутим, немојте добити колица за трчање, док ваша беба не прође годину дана када ће имати довољно контроле за главу и врат.
3. Пробајте јогу и пилатес
Јога или пилатес ће вам помоћи са вашом снагом и флексибилношћу. Постоје чак и једноставне вежбе за вашу бебу (све док има четири месеца). Једна опција је лећи на леђа са савијеним коленима и стопалима на поду. Затим држите бебу под његовим рукама и подуприте га на врх ваше карлице тако да он буде окренут према вама. Удахните док донесите пупак према кичми. Затим издахните док подижете леђа и дно полако са пода док не дође до равне линије од колена до груди. Удишите док се враћате назад.
4. Пливајте заједно
Можете добити или малу „беби чамац“ како би ваша беба могла плутати док ви пливате (али никада не скидате поглед са њега) или једноставно уживајте у води. Чак можете користити бебу као тежину за вежбање тако што ћете га држати испод руку, подижући и спуштајући га у воду и из ње.
5. Данце витх Иоур Баби
Плес је одличан за вас јер је забаван тренинг и ваша беба ће уживати у покрету. Само запамтите да избегавате дркаџије и држите музику ниском.
6. Наставите са Кегеловим вежбама
Кегелове вежбе можете да радите у било које време, чак и док читате својој беби, спуштајући га на дремку или дојење.
8 Фун Екерцисе витх Баби
1. Покрети горњег дела тела
- Повер пусх-уп
Ставите дланове на зид на висини груди и коракните два или три корака од њега. Нагните се у зид тако што ћете савити лактове и удисати пет секунди. Вратите се на прву позицију док издишете још пет секунди. Урадите три сета од десет вјежби.
- Трицепс тигхтенер
Седите на под, а колена су савијена са ногама на поду. Ставите руке право иза бокова са испруженим рукама, прсте напред неколико центиметара од земље. Удахните док савијате лактове (али држите рамена назад) тако да сте нижи на под. Издигните се док се враћате. Направите два сета од десет вјежби.
2. Покрети доњи део тела
- Тусх тигхтенер
Лези на стомак и стави бебу испред. Савијте ноге под углом од 90 степени и ставите браду на руке (које су испред вас). Напните ноге и полако подигните колена, обавезно стисните ноге тако да вам стопала иду према плафону. Држите ово 20 секунди и поновите три или пет пута.
- Чучњеви предњих носача
Ставите бебу у предњи носач (ако је довољно светао да вам помогне. У супротном, нека он седне на под). Стојте са стопалима раширеним мало даље од ваших рамена и ножним прстима. Удахните док спуштате своје тело и издахните док га подижете назад. Урадите три сета од дванаест понављања.
- Висока столица
Ово је одлична вежба са бебом. Суочите се са бебом док седи у колицима или високој столици. Поставите леву ногу три стопала према назад и ставите руке на струк. Савијте обе ноге, тако да десно бедро седи паралелно са ћелијом, а десно колено је поређено са вашим глежњем. Пустите бебу пољубац пре него што се вратите у стојећи положај. Направите три сета од дванаест понављања са обе стране.
3. Цоре Мовес
- Тумми тиме
Лезите на стомак, тако да је ваша беба испред вас. Извуците руке у положај авиона, истакните прсте, а ноге нешто шире од ширине кука. Подигните груди, ноге и руке са земље на десет секунди. Поновите ово десет пута.
- Глава, рамена, колена и прсти
Лезите на леђа са савијеним коленима и ногама на поду. Држите кољена заједно и подигните ноге са пода под правим углом са телади паралелно са подом. Држите ово двадесет секунди и поновите три пута. Вашу бебу можете ставити на стомак ради додатног изазова.
- Алпхабет абс
Ова вежба са бебом је идеална за оне који су луди својим стомаком. Прво лезите на леђа, рукама уз бокове, а ноге равно према плафону. Нацртајте слова абецеде помоћу прстију док кажете писмо својој беби. Држите покрет спор и направите читаву абецеду једном.
(Извор слике је из парентинг.цом.)
