Када се беба роди, ви имате много брига на уму и док је главни фокус брига за новорођенче, већина мама такође жели да изгуби тежину бебе. Добра вест је да ако сте имали здраву тежину пре трудноће и добили препоручену тежину (од 25 до 35 фунти) током трудноће, требали бисте бити у могућности да испустите килограме у само неколико месеци кроз дијету и вежбање. Међутим, ако сте имали прекомерну тежину пре трудноће, може проћи и до годину дана.
Упркос потреби да испустите килограме, најважнија ствар коју треба запамтити је да то радите полако и да останете здрави док губите тежину. У наставку су дати савети за здраво мршављење након порода.
Како изгубити тежину здраво након порода
Генерал Гуиделине
Најбољи начин да убрзате процес опоравка након порода и губитка тежине након трудноће је да једете здраво и будите сигурни да конзумирате много воћа и поврћа. Ово ће такође повећати вашу енергију тако да можете држати корак са својом бебом. Конзумирање здраве исхране је пресудно да ли дојите или не и треба да покушате да следите ове савете:
- Увек једе доручак
- Имајте пет порција или више воћа и поврћа сваки дан
- Једите храну богату влакнима као што су семена, житарице, лећа, пасуљ и зоб
- Једите скробасту храну са сваким оброком, укључујући тестенину, пиринач и хлеб
- Ограничите конзумацију слатке и масне хране као што су сода, колачи и брза храна
- Пратите величине порција и током оброка и за време залогаја
Када комбинујете здраву исхрану са вежбањем, то ће вам помоћи да изгубите маст (не мршавог ткива) и побољшате вашу укупну кондицију.
1. Не идите прерано
Рад и порођај могу бити веома тешки за ваше тело, тако да морате чекати најмање шест недеља док не почнете да предузимате активне кораке у правцу губитка тежине. Стручњаци предлажу чекање пуних два мјесеца ако дојите.
Ако почнете са дијетом пребрзо након порода, то може успорити процес опоравка и чак вас уморити. Дијета такође може утицати на вашу исхрану мајчиног млијека и зато увијек треба чекати ако дојите.
2. Једите Супер Фоодс
Требало би да покушате да одаберете храну богату хранљивим састојцима и ниском количином масти и калорија. Риба је одлична опција са ДХА (једна од есенцијалних омега-3 масних киселина које помажу у развоју новорођенчади). Покушајте да се усредсредите на рибу са хладном водом као што је конзервирана светла туна, сардине и лосос.
Јогурт и млеко су још један велики избор због садржаја калцијума. Такође треба да се трудите да добијете протеине и влакна из пасуља, пилетине и немасно месо.
3. Бреастфеед
Стручњаци се и даље не слажу око тога да ли је лакше изгубити тежину током дојења због конфликтних студија, али сви се слажу да то неће наштетити вашем губитку тежине и да је одлично за вашу бебу. Може побољшати његов имунитет и омогућити вам да једете око 300 калорија више сваког дана ако само дојите.
4. Пијте пуно воде
Вода не само да вас спречава да постанете дехидрирани, већ може да вас попуни тако да нисте гладни и чак повећавате метаболизам. Најбољи начин за процјену вашег идеалног уноса воде је да провјерите свој урин; требало би да буде јасно и да желите да идете у тоалет свака три или четири сата.
5. Воркоут
Иако је дијета пресудна за губитак тежине након трудноће, то је само један фактор. Обавезно укључите тренинг снаге и аеробне вежбе тако да можете сагоревати масти и одржавати јаке кости и мишиће. Вежбање чак може помоћи да се ослободите стреса. Идеално је око 150 минута сваке седмице, али то може укључивати нешто тако једноставно као што је ходање са бебом у колицима. Не заборавите тренинг снаге и можете користити лименке за супе као утеге. Увек разговарајте са лекаром пре вежбања након порода.
6. Покушајте да будете довољно спавани
Иако је новим мајкама тешко да добију осам сати сна ноћу, важно је покушати колико год можете. Ако сте лишени сна, вероватно ће вам бити теже изгубити тежину јер ће ваше тело ослободити кортизол као и друге хормоне стреса који подстичу повећање телесне тежине. Најбољи начин да се довољно спавате је да одспавате када ваша беба учини и покушајте да спавате рано када је то могуће.
7. Поставите реалне циљеве губитка тежине
Већина жена ће изгубити преко 10 фунти током порођаја због тежине бебе, амнионске течности и плаценте. Током следеће недеље ћете изгубити задржану течност и изгубити додатну тежину. Упркос томе, масноћа коју сте сачували током трудноће није тако лако изгубити.
Разумни циљ са дијетом и вежбањем је да изгубите пола килограма недељно и треба да запамтите да може проћи шест месеци или више да бисте изгубили сву тежину ваше бебе. Такође је могуће да се ваша тежина не дистрибуира на исти начин, тако да морате остати реални. Не заборавите да прихватите било какве промене у свом телу јер су природне.
8. Теам Уп
Потребна вам је подршка да бисте изгубили тежину бебе, па покушајте да укључите свог партнера. Покушајте да заједно одлучите да једете здраво и да се ослободите нездравих ствари у вашем дому. Размислите о томе да изађете на шетње ноћу, уместо да седите код куће и гледате телевизију. Ако ви и ваш партнер пазите једни на друге, требало би вам много лакше изгубити тежину.
