Плодност жена је само мали дио процеса зачећа, а мушка плодност је још један важан фактор. Здравствени статус сперме укључује кретање, количину и квалитет. Кретање је неопходно за сперму да дође до јајета и да повећа шансе за плодност, преко 40% ваше сперме треба да се креће. Што се тиче квантитета, мушкарци имају већу вероватноћу да буду плодни ако њихов ејакулат садржи преко 15 милиона сперматозоида у сваком милилитру. Квалитет такође игра битну улогу, јер што јача сперма имате, то ћете више бити плодни. Да видимо како да направимо јачу сперму.
Како направити Сперму јачу
1. Кееп Цоол
Тестиси морају остати хладни јер се производња сперме може појавити само на одређеној температури. Акције које доводе до прегревања могу смањити производњу сперме. То значи да избегавате одлазак у парне просторије, сауне и вруће каде више од два пута недељно током 15-минутних сесија. Посебно влажна топлота није добра за ваше тестисе и једноставно седење у врућој купки пола сата може смањити производњу сперме. Чак и држање лаптопа директно у крилу може имати негативан утицај. Може да повећа температуру скротума до 35 степени у зависности од тога како седите, па користите носач за хлађење или држите лаптоп на столу или столу. Требало би да се одлучите и за лабаву одећу јер ће то дати соби тестиса да остане мало даље од тела. Уска одјећа их ставља преблизу тијела, што ће повећати њихову температуру. Зато се одлучите за лабавије доње рубље и хлаче када покушавате да затрудните.
2. Обратите пажњу на тежину
Или прекомјерна тежина или мршавост могу негативно утјецати на мушку сперму, а проблеми с тежином могу такођер утјецати на либидо и перформансе, повређујући сексуални живот. Да бисте одржали здраву тежину, пратите здраву исхрану са мешавином млечних производа, житарица, немасних протеина, поврћа и воћа и будите сигурни да узимате физичке активности.
3. Избегавајте пушење
Пушење може смањити број спермија и смањити покретљивост сперме. То значи да треба да покушате да престанете што је пре могуће да би ваша сперма била јача. Ако је потребно неко време, обавезно престаните бар три месеца пре него што почнете да покушавате да зачнете, јер производња сперме траје око три месеца. Поред престанка пушења, требало би да престанете да користите и друге дроге укључујући марихуану.
4. Ограничите количину алкохола и кофеина
Иако мушкарци не морају у потпуности одустати од пива, требали би ограничити унос јер је алкохол повезан са абнормалностима сперме и смањењем производње. Два пића ће и даље бити у реду, али више од тога могу да оштете сперму и сексуалне перформансе. Узимање кофеина и соде може смањити концентрацију сперме и број сперматозоида, а стручњаци препоручују да не добијете више од 300 милиграма кофеина дневно (око три порције 6 унци).
5. Редовно вежбајте
Може бити изазов наћи рутину за вежбање коју можете одржавати, али када је успијете, повећат ће се производња сперме. Вјежба ослобађа тестостерон и то помаже производњи сперме. Покушајте да не радите исту групу мишића узастопно, тако да мишићи могу да се одмарају и обнављају, али идите са подизањем тешких тегова и сложеним вежбама. Међутим, немојте претјерано вјежбати, јер се хормони надбубрежних стероида могу ослободити, што ће смањити ниво тестостерона.
6. Посетите доктора
Пре него што почнете да покушавате да затрудните, обе стране (мушкарац и жена) треба да прођу детаљан преглед. Ово је одличан начин да останете на путу здравог. Ваш лекар ће вам рећи да ли је потребно да промените своју тежину, лекове или начин живота како бисте повећали плодност. Такође ће вас обавестити ако имате генетске поремећаје или друга питања која могу бити здравствена брига за бебу.
7. Смањење стреса
Стрес може смањити вашу сексуалну функцију и производњу сперме. Ваш број може бити низак ако увек радите дванаест сати дневно без одмора. Покушајте да се опустите током дана и задржите здраво тело и ум. Запамтите да хормони стреса блокирају ћелије које регулишу тестостерон и ако сте претјерано под стресом, ваше тијело може зауставити производњу сперме. Осим тога, будите сигурни да сте довољно спавали сваки дан.
8. Будите опрезни приликом узимања лијекова
Направите листу свих лекова, витамина и суплемената које сте узимали пре почетка процеса зачећа. Поједини лекови могу негативно да утичу на количину или квалитет сперме, па о томе разговарајте са својим лекаром. Он би требао бити у стању понудити сугестије или алтернативе које су пријатељске за плодност када је то потребно.
9. Избегавајте хемијске токсине
Одређене отровне хемикалије, укључујући хемијске раствараче, олово и тешке метале, могу довести до оштећења сперме. То значи да ако планирате да покушате да затрудните, треба да урадите најбоље што можете да бисте избегли ове хемијске токсине. У случају да радите са овим хемикалијама, увек користите заштитну одећу и маску за лице и проветрите простор.
10. Једите паметно
Да би ваша сперма била јача, потребна вам је здрава и уравнотежена исхрана која садржи све главне групе хране као и специфичне хранљиве материје.
- Храна са фолатом: Фолна киселина (витамин Б9) је облик фолне киселине која се јавља природно. Повезан је са већим бројем спермија. Иако не треба да бринете о узимању суплемента, покушајте да повећате унос кроз зелено поврће, поморанџе, кромпир и махунарке.
- Храна са витамином Д: Довољно витамина Д може осигурати покретљивост ваше сперме. Можете га апсорбовати кроз сунчеву свјетлост или је добити кроз масну рибу, маргарин или житарице.
- Храна са цинком и селеном: Низак ниво ових хранљивих материја може довести до смањене покретљивости и квалитета сперме. Да бисте добили више цинка, једите много тамног пилећег меса, печеног граха и екстра-мршавог говедине. Можете добити селен из јаја, меса, рибе, хлеба и бразилских ораха.
- Храна са антиоксидансима: Антиоксиданти помажу у смањењу слободних радикала који узрокују оштећење станичних мембрана и додатно побољшавају квалитет сперме. Једите низ воћа и поврћа да бисте добили антиоксидансе као што су бета-каротен, витамин Ц и витамин Е.
