Када затрудните, једна од ваших главних брига може бити о томе колико тежине треба да добијете током трудноће, тако да је можете лакше изгубити након порода. Важно је да током трудноће добијете одређену тежину, јер беба мора да има довољно хранљивих састојака да се нормално развија. Само запамтите да трудноћа не значи да можете јести два пута више! Ваш здравствени радник ће вам помоћи да одредите колико бисте требали добити током трудноће како бисте одржали своје здравље и здравље свог новорођенчета.
Просечна телесна тежина током трудноће
Шта је здраво повећање тежине током трудноће? Одговор на ово питање је: зависи. Ваш здравствени радник ће бити особа која вам може дати најбољи савет о исхрани и колико би ваша телесна тежина требало да буде током трудноће. Неки фактори које треба узети у обзир су ваша тежина пре трудноће, опште здравствено стање и тип тела, и колико беба очекујете.
Ако носите једну бебу
Тежина пре трудноће | БМИ | Просечна укупна тежина |
|---|---|---|
Ако сте ундервеигхт за вашу висину | Испод 18.5 | 13-18 кг |
Ако сте нормална тежина за вашу висину | 18.6-24.9 | 11.5-16кг |
Ако сте овервеигхт за вашу висину | 25-29.9 | 7-25 кг |
Ако сте гојазан за вашу висину | Преко 30 | 11-20 фунти (5-9кг) |
Ако носите близанце или више њих
Тежина пре трудноће | БМИ | Просечна укупна тежина |
|---|---|---|
Ако сте ундервеигхт за вашу висину | Испод 18.5 | Консултујте свог лекара |
Ако сте нормална тежина за вашу висину | 18.6-24.9 | 37-54 кг (17-25 кг) |
Ако сте овервеигхт за вашу висину | 25-29.9 | 14 до 23 кг |
Ако сте гојазан за вашу висину | Преко 30 | 11-19 кг т |
Да ли морате да се бринете када имате прекомерну тежину или тежину?
Истраживања показују да жене које почињу трудноћу са прекомјерном тежином треба да добију одређену тежину; међутим, важно је да се пажљиво прати повећање тежине. Жене са прекомерном тежином имају већу учесталост високог крвног притиска и дијабетеса, а оба ова стања могу бити проблем и за мајку и за дете током и после трудноће.
Ако сте потхрањени када затрудните, ваш здравствени радник ће пратити вашу телесну тежину како бисте били сигурни да сте достигли довољно за здраву трудноћу. Многе жене са ниским индексом телесне масе имају здраве трудноће и бебе. Међутим, ако имате мањак, вероватније је да имате рану и мању бебу.
Можете једноставно кликнути на наш калкулатор за тежину трудноће како бисте показали колико је телесна тежина здрава за вас.
Где екстра фунте иду за време трудноће?
Зашто је важно добити мало тежине током трудноће? Где те фунте одлазе док сте трудни? Претпоставите да је ваша беба 7 фунти када сте рођени и да сте нормална тежина пре трудноће. Ако сте стекли 29 килограма, добитак на тежини може се распоредити на следећи начин:
Дистрибуција тежине | Број фунти |
|---|---|
Тежина бебе | 7 фунти |
Твоје груди | 2 фунте |
Ваша материца | 2 фунте |
Плацента | 1,5 фунти |
Амниотиц Флуид у материци | 2 фунте |
Повећан волумен крви у вашем тијелу | 3.5 фунти |
Остале течности у вашем телу | 3.5 фунти |
Фат сторе | 7.5 фунти |
Да бисте сазнали више о просјечном повећању тежине током трудноће, погледајте следећи видео:
Како да добијете здраву просечну телесну тежину током трудноће
Када затрудните, обавезно се договорите са својим лекаром. Што пре уђете у трудноћу, то боље - поготово ако започињете трудноћу било прекомјерно или потхрањено. Ако ваш лекар или бабица утврде да исхрана може бити проблем за вас, можете бити упућени нутриционисту који ће вам помоћи да развијете план прехране који је здрав за вас.
Шта јести и шта избјегавати
Генерално, ваш здравствени радник или нутрициониста ће желети да будете на добро заокруженој здравој исхрани. Можда ћете морати да узимате више калорија током трудноће, али је од кључне важности да ове додатне калорије буду хранљиве, а не празне калорије нездраве хране.
- Нормална тежина жене треба да једе око 2000 калорија сваки дан - и то ће обично бити довољно током првих 5-6 месеци трудноће. Током последњег тромесечја, како беба почиње да расте брже, открићете да ће вам бити потребно 200-300 калорија дневно.
- У својој исхрани направите паметан избор замјењујући воће, поврће и немасно месо за брзу храну и слатке десерте.
- Током трудноће, осећаћете се боље ако једете шест малих оброка дневно, а не три већа.
- Будите сигурни да једете убрзо након што ујутро устанете - и започните дан са неким здравим протеинима као што је путер од кикирикија.
- Током последњег тромесечја, ваше додатне калорије треба да буду у воћу, орасима и поврћу. Воћни сокови с високим садржајем витамина Ц ће бити важни.
- Млеко и други млечни производи су важни за време трудноће, а верзије са ниским садржајем масти су савршене ако имате прекомерну тежину или гојазност.
Комбинирајте здраву дијету с вјежбом
Уз дијету, свакако свакодневно вјежбајте. Ово ће осигурати да се калорије које конзумирате претварају у мишић, а не у масти. Такође ћете моћи да изгубите тежину трудноће брже након порода ако наставите да вежбате. Обавезно се обратите свом лекару о свим питањима која имате о одговарајућој вежби током трудноће.
