Постати мајка је најсрећнији догађај у животу сваке жене. Али многе младе мајке сматрају да је прилично узнемирујуће што не знају како брзо изгубити тежину бебе након порода. Ова ситуација је сасвим нормална - носили сте бебу девет месеци! Тело почиње да се скупља одмах након што је беба вани, али процес је спор.
У ствари, жена губи од 8 до 20 фунти током прве две недеље, јер се њено тело ослобађа свих прекомерних течности, али је потребно око четири недеље да матерница обнови своју нормалну величину. Куковима је такође потребно време да врате свој облик пре трудноће, тако да цео процес заиста захтева стрпљење.
Када можете почети губити тежину након рођења?
Требало би да свом телу дате потребно време да се опорави од рођења пре него што предузмете било какве мере да вратите свој облик. Консултујте свог лекара када можете почети да губите тежину. Највјероватније ће обавити неке провјере како би процијенио ваше увјете. Процес опоравка обично траје од 6 до 8 недеља након порода.
Такође, ако дојите, сачекајте да се ви и ваша беба навикнете на рутину пре него што размислите да почнете да губите тежину. Запамтите да ће вам бити потребно много енергије да присуствујете вашем новорођенчету и морате бити физички способни да радите свој посао. Ако прерано почнете да губите тежину, ваша снага ће бити смањена и лакше ћете се уморити.
Како брзо изгубити тежину за бебе
Како брзо изгубити тежину бебе након порода укључује целокупну стратегију. У наставку су дате неке добре опције које можете унијети у своју стратегију.
1. Поставите циљ
Пре свега, разговарајте о томе са својим лекаром како би вам помогли да поставите разумни циљ. Стручњаци препоручују да не изгубите више од 1,5 фунти недељно. Пракса показује да свака жена губи тежину својим темпом. На такав процес утичу многи фактори:
- Аге: метаболизам постаје спорији, тако да сагорите мање калорија
- Диет: конзумирање више протеина и веће оброке у току дана помаже бржем и ефикаснијем сагоревању калорија
- Физичка активност: учинити више физичке активности помажу вам да сагорите више калорија
- Природни метаболизам: метаболизам неких људи се одређује генетски
2. Држите се у покрету
Физичка вежба је веома важна за ефикасан процес мршављења након порода. Са бескрајним присуством новорођених потреба, имате мало времена да седите и опустите се. Лако можете почети са бебом. Уклапање у неке физичке вежбе може бити тешко, али није немогуће када поставите своје срце да бисте постигли свој циљ.
- Можете почети са лаганим активностима, као што су ходање, вежбе здјелице на поду или истезање.
- Касније бисте могли да се бавите неким спортом који ће ваше тело ставити у организованији физички ритам.
- Покупите све активности у којима уживате - јога, бициклизам, трчање или пливање - и то редовно.
- Још једна угодна активност може бити ходање бебе у парку. Поред тога, физичка вежба је такође одлична прилика за упознавање других мајки, размена мишљења и искустава, и зашто не би направили нове пријатеље.
Међутим, имајте на уму да треба да сачекате око 6 недеља или док не осетите да сте се опоравили од рођења пре него што кренете у напорну вежбу.
3. Формирајте тим
Губљење килограма док похађате дијете може бити прави изазов - немојте се суочити сами. Повуците партнера у мисију. Изађите на шетње уместо да седите испред телевизора после вечере. Обавезао се да ће дијета остати заједно. Избаците сву висококалоричну и нездраву храну из фрижидера и ставите неко воће и поврће, целокупно зрно, немасно месо и млечне производе. Охрабрите и посматрајте једни друге у том процесу.
Осим тога, можете претражити и неке групе губитка тежине бебе. Те групе мама могу вам пружити велику подршку, као и многе корисне трикове. Такође, маме се могу спојити са бебама да поделе своја искуства.
4. Задржите позитиван став
Ако не видите или не осетите тренутне ефекте свог труда, немојте изгубити наду. Погледајте шта сте постигли и покушајте са неким малим триковима како бисте подстакли ваше позитивно размишљање. Ако још увек не можете ући у своју одећу пре бебе, постоји могућност да освежите свој ормар. Купите нову одјећу коју волите, промијените фризуру и шминку да бисте довршили свој нови изглед.
5. Покушајте Нега ако је могуће
Још један трик за брзо губљење тежине је дојење. Према нутриционистима, неговање усисава 500 калорија дневно. То је велика количина енергије с обзиром да само седите на каучу. Међутим, побрините се да унесете довољно калорија да бисте произвели довољну количину млека.
6. Вјежбајте са својом бебом
Имате много прилика да вежбате код куће чак и без спорта. Ношење бебе која постаје теже сваки дан је посао који троши енергију. Играјте и плешите, радите кућне послове са својим малим дјететом у носачу за бебе. Како ваше дете стари, можете га укључити у многе активности у затвореном простору - од ваљања по поду до плеса или чак играња скривача. Биће дивно ако имате кораке у вашем дому. Пењање на њих ће повећати број откуцаја срца и помоћи ће вам да сагорите више калорија.
7. Једите здраво
Бројна истраживања су доказала да изгладњивање до смрти није начин да се учинковито смрша. Највјероватнији резултат таквих дијета је тзв. "Ио-ио ефекат" - који је одузети уобичајеној количини калорија за одређени временски период, а тијело их брзо компензира. Тако је мудрији приступ, умјесто прескакања оброка, јести храну која је лакше и потпуно обрађена, као што су свјеже воће и поврће, цијела зрна, протеини, немасно месо. Једите у редовним интервалима. Боље је јести чешће са уносом малих количина хране, него се пунити 1 или 2 пута дневно. Комбиновање здраве исхране са физичким вежбама може да постигне оптимални ефекат.
8. Спавајте довољно
Добијање довољно сна је веома важно за проналажење начина да брзо изгубите тежину бебе, нарочито прекомерна тежина која се добија после рођења. Разлог је тај што поремећени циклуси спавања успоравају метаболизам. Зато искористите сваку могућу шансу да одспавате, поготово када и ваша беба то ради. И имајте на уму да спавање такође сагорева калорије.
Ево још савета који вам помажу да направите вежбу да бисте изгубили тежину бебе:
