Жене које су трудне или дојењу требају бити свјесне свакодневног конзумирања здраве прехране и добивања адекватних количина неопходних пренаталних витамина као што су калциј или фолна киселина. Потреба за таквим елементима је успостављена годинама, али научници недавно откривају да ДХА омега-3 (тј. Докозахексаенска киселина) може бити само још један битан материјал за труднице и дојиље.
Шта је ДХА?
ДХА и трудноћа се често повезују. ДХА омега-3 се првенствено налази у срцу, мозгу и очима иако се може наћи у цијелом тијелу. Заправо, 97% омега-3 масти лежи у мозгу и 93% у очима. Због тога је неопходно за развој дјетета у пренаталним и постнаталним данима. За разлику од одраслих, новорођенчад још нема ову способност па ће морати добити ДХА из прехрамбених извора кроз плаценту у трудноћи и мајчино млијеко у дојењу. Ако мајке добију више ДХА у својој исхрани током трудноће и док доје, то ће олакшати беби да добије адекватне количине ДХА за развој.
Зашто је ДХА потребна током трудноће?
Током трудноће ваше тијело ће повећати количину ДХА како би удовољило захтјевима дјетета. Овај нутријент ће се онда акумулирати у мозгу који се развија. Овај процес ће досећи свој врхунац током трећег триместра, а затим током прве године живота вашег дјетета. Као додатна предност, повећање количине ДХА у исхрани за смештај ваше бебе такође ће смањити ризик од срчаних обољења. ДХА користи за узгој беба могу укључивати развој мозга, развој вида и повећање тежине.
1. Развој мозга бебе
Истраживања су показала да мајке са адекватним снабдевањем ДХА у другој половини трудноће имају тенденцију да имају бебе са вишим резултатима на каснијим тестовима координације руку и очију. Такође је утврђено да ове бебе имају веће ИК вредности. Неке студије су откриле да су дјеца у 30 мјесеци која су добијала велике количине ДХА у материци имала виши моторички развој. Штавише, за пет година је утврђено да имају већи распон пажње.
2. Развој визије
Додатна студија 167 трудноћа са Универзитета британске Колумбије о предностима ДХА показала је да су бебе старије од два мјесеца које су добиле адекватну залиху овог хранива током другог и трећег триместра мајке имале вишу видну оштрину. Статистике се могу разликовати у зависности од тога како је измерена видна оштрина детета.
3. Раст тежине бебе
Истраживачи са Универзитета у Маастрицхту открили су да постоје значајне везе између нивоа ДХА код мајке, посебно у раној трудноћи, и обим главе и тежина при рођењу. Додатне студије су примијетиле да конзумација ДХА у мајчиној трудноћи може смањити ризик од пријевременог порода, чак и за мајке које су искусиле пријевремени пород.
Како можете добити ДХА током трудноће?
1. ДХА у храни
ДХА и трудноћа имају битне односе, а ДХА се може узети из различитих намирница. Најбољи извор ДХА у исхрани је риба хладне воде, као што су харинга, туњевина, инћун или сардина. Међутим, многи људи избјегавају конзумирање рибе током трудноће због ризика од тровања живом. Постоји неколико висококвалитетних суплемената рибљег уља које се сматрају сигурним начином да се ДХА унесе у вашу исхрану. Потражите додатак од реномираног произвођача који ће вам омогућити да добијете овај нутријент без ризика од токсичности.
Ако сте вољни да користите изворе хране за добијање ДХА, најбоље опције су:
- Обрађени лосос, куван - 740мг за сваки 3оз.
- Кухани плави рак - 196 мг на сваких 3 оз.
- Сушена, конзервирана светла туна - 190 мг за сваки 3оз.
- Кухани сом - 116мг за сваких 3 оз.
- Ојачана јаја - 85-200мг сваки
2. ДХА Допуна
ДХА се такође може добити у облику додатака, укључујући и пренаталне витамине. Ови додаци се рекламирају као помоћ у смањењу постпорођајне депресије и побољшању когнитивне функције и мајке и бебе, што није потврђено одлучним доказима или истраживањима. Будући да нема много доказа о томе како додаци ДХА утичу на организам, разговарајте са својим лекаром и будите опрезни када користите ДХА допуну.
Мјере опреза при узимању ДХА током трудноће
Иако ДХА и трудноћа имају важне односе, постоје неке мјере опреза које треба узети у обзир. Према подацима Националног института за здравље, конзумирање додатака рибљем уљу да бисте добили ДХА је сигурно док сте трудни све док ограничавате количину коју узимате. РДА трудноће је 300мг и не би требало да узимате више од 3г рибљег уља дневно. Избегавајте да једете сабљарку, ајкулу, тилефисх или краљевску скушу. Такође будите свјесни да су додаци рибљег уља познати да узрокују нуспојаве, укључујући мучнину, лош дах и жгаравицу.
