Школски дани могу бити тешки за оба родитеља и тинејџере. Тинејџери пролазе кроз брзо време раста, хормоналне промене и социјализацију. Ово може значити касне ноћи, и не тако велике ране јутра. Корисно је знати зашто им је потребно више сна него одрасли. Овај чланак говори о разлозима зашто, када треба да будете забринути и саветима који ће им помоћи да се одмарају.
Зашто тинејџери спавају толико?
Живот тинејџера може бити заузет. Истраживања показују да тинејџерима треба најмање 9 и оф сати сна сваке ноћи. У просеку они добијају само око 7 и ¼ или можда чак и мање. Током ових година, они раде свој највећи раст и развој. Пошто могу имати неке касне вечери, и рана јутра, можете их ухватити како дријемају у капи шешира. Ево неких од најчешћих разлога зашто тинејџери толико спавају:
Са школом и активностима тинејџери могу имати веома заузет распоред. Школски дани почињу рано и завршавају се средином поподнева. Нека деца имају после школе спортове или клубове, а онда на часове домаћег посла када стигну кући. Ово, као и друге активности, могу их задржати касније него што њихова тијела могу поднијети, што доводи до умора.
Старији тинејџери могу да манипулишу школом, домаћим задаћама и раде посао након што изађу из школе. Иако правила о дечјем раду могу захтијевати да буду без посла до одређеног сата на школским ноћима, можда ће морати да раде домаћи задатак након што оду с посла.
Тинејџери који имају заузет распоред такмиче се са енергетским потребама да расту и развијају се. Ово може узроковати дубок замор за растуће тијело, и учинити их да спавају више. Заузет распоред може довести до притиска да све то одржи заједно и може довести до промјена расположења, депресије и анксиозности.
Хормонске промене у пубертету могу да доведу до поремећаја спавања вашег детета. Већина људи се осећа уморно у просеку око 9 часова. Тинејџер који пролази кроз пубертет има тенденцију да спава још око 11 сати. Знакови овог појављивања су несаница, потреба за гледањем телевизије да би заспали, повећана активност касније у вечерњим сатима или претјерана разговорљивост до касно у ноћ. Могуће је да им се веома тешко пробудити ујутро.
Ако се питате, "зашто тинејџери толико спавају у непарним временима", то може бити због измењених потреба за спавањем. Као прво, ако ваш тинејџер остане до касно у ноћ и рано устаје у школу, можда су одбацили свој циркадијански ритам. Могу се вратити из школе и пасти у кревет дуго након завршетка вечере. Онда они устају да раде домаћи задатак касно у ноћ и започну цео циклус поново. То такође значи да могу да „климну“ у школи или преко вечере.
Ако приметите одређену промену у понашању, ваш тинејџер може више спавати због депресије или анксиозности. Хормонске промене, малтретирање у школи, проблеми са везама и школски учинак могу бити веома стресни за тинејџере.
Апнеја у сну се дешава када се задња страна грла затвори док спава. Узимају се даха, затим се мишићи грла опуштају и застаје дисање. Може узроковати хркање, буђење током ноћи уз дахање и дневну поспаност. То је чешће код деце која имају повећане крајнике, или имају прекомерну тежину.
Када контактирати доктора
Можда ћете желети да питате доктора зашто тинејџери толико спавају, или им се обратите за састанак ако приметите поспаност са:
- Недостаје превелика количина школе
- Губитак интереса за уобичајене активности
- Повучено понашање, не желећи да проводите време са пријатељима или породицом
- Екстремне промене у расположењу
- Промене у апетиту
- Знакови физичке болести
- Капи у разредима
- Остати у кревету цео викенд
Како можете помоћи
Као родитељ, можете помоћи вашем тинејџеру да заспи више док се уклапа у заузет распоред. Ево неколико савета за помоћ:
- Подучавајте управљању добрим временом. Помозите тинејџерима да напишу изводљив распоред између посла, школе и друштвеног времена. Побрините се да имају довољно времена за личну негу; јело, хигијена и сан. Превише пута, они се могу ставити на страну да би задовољили захтјеве других. Побрините се да распоредите у неко “време” за одмор и опуштање.
- Промовишите мирно окружење у сну. Имајте ограничење времена за музичке, телевизијске и рачунарске активности. Нека неко мирно време одмара заједно као породица пре спавања. Угасите светла, и држите кућу мирном и тихом.
- Вјежбајте мјере за смањење стреса. Покушајте са својим тинејџерима да обавите неке активности смањења стреса. Ствари као што су; јога, вјежбе дисања, медитација може бити од велике помоћи у уравнотежењу распореда спавања. Ове ствари можете радити са њима ујутро, послије школе или прије спавања. Стрес може изазвати несаницу, а учење како смањити стрес може им помоћи да на вријеме спавају и пробуде се на вријеме.
- Направите промене у исхрани. Ако се питате, "зашто тинејџери толико спавају", можда су превише будни! Нека избјегавају кофеин, шећер и вишак угљикохидрата у поподневним и вечерњим сатима. Уверите се да једу здраву исхрану са разним воћем и поврћем. Чај од камилице увече може да промовише спавање, а шољица зеленог чаја ујутру је здравији почетак од кафе за тинејџере.
- Афтерноон Наппинг Тимес. Нека се мало попију у поподневним сатима када се врате из школе. То ће им помоћи да добију додатни одмор који им је потребан. Само се побрини да спавају само сат времена. То ће им помоћи да спавају пре спавања.
- Веекенд Слееп. Свако би требало да спава за викенде, укључујући и тинејџере. Међутим, не дозволите им да леже у кревету цео дан. Дајте им додатни сат или два, али их подигните ујутро. Дозвољавање тинејџерима да спавају цео дан само им отежава да се прилагоде распореду радног дана у понедељак ујутро.
