Већина трудница се припрема за недостатак сна који долази са доласком новорођеног. Међутим, многи нису спремни за недостатак сна који настаје приликом трудноће. У првом тромесечју можда вам је потребно више сна него обично и то је нормално, јер је тело уморно од свих развојних промена. Плацента се налази у фази формирања и ваше тело производи и пумпа више крви, што доводи до умора. Међутим, многе жене не могу спавати када су трудне. Сазнајте како ће ваше спавање бити у различитим триместрима и како ћете се носити са проблемима ако не можете спавати када сте трудни.
Шта можете очекивати од спавања у различитим триместрима?
Уз све хормонске и физичке промене до којих долази због трудноће, није ни чудо да већина жена доживљава проблеме са спавањем. Сваки триместар долази са својим јединственим изазовима спавања као што ћете ускоро сазнати. Национална фондација за спавање наводи следеће као заједничке изазове са којима се очекује да ћете имати искуства са трудноћом.
Прво тромесечје:
- Повећана поспаност током дана
- Поремећаји сна због емоционалног и физичког стреса
- Чести излети у купатило ометају спавање
Друго тромесечје:
У другом тромесечју, већина жена има одређено олакшање што се тиче проблема са спавањем. Трудна мајка ће искусити:
- Мање путовања у купатило
- Побољшан квалитет сна
Треће тромесечје:
Већина изазова спавања доживљава се у завршном тромјесечју. Ово је требало да:
- Хеартбурнс
- Загушење синуса
- Грчеви у ногама
- Неудобност из растућег трбуха
- Повратак учесталог мокрења као положаја бебе врши притисак на бешику
Шта учинити ако не можете спавати када сте трудни
1. Замрачите собу
Већина хотела улаже у тешке завесе које затамњавају просторију, јер то ствара одличну околину за добро спавање. И ви бисте могли уложити у завјесе замрачујући простор постављањем завјеса које су тешке и тамне или замрачене у вашој завеси. Жалузине које потпуно искључују светло такође могу бити инвестиција вредна разматрања.
2. Пронађите одговарајућу температуру
Многи од нас спавају у просторијама које су превише топле, дајући тијелу тешко вријеме за затварање у мирно стање. Најидеалније температуре спавања крећу се од 68 до 72 степена Целзијуса. Можете купити термометар у затвореном простору како бисте пратили температуре у вашој спаваћој соби и регулирали их у складу с тим. Ако током трудноће дође до треперења врућине, морате осигурати да је температура у вашој соби идеална.
3. Додајте неки бели шум
Машине за бијели шум су одличне за ублажавање спавања и добра вијест је да су јефтине јер иду за мање од 30 долара. Бука коју емитују ове машине блокира све друге звукове као што су хркање, ударање звукова у пећи и сирене хитне помоћи међу осталим звуковима. Ако бука смета вашем добром ноћном спавању, набавите машину за бијели шум.
4. Вратите се пре спавања
Многи људи превиђају потребу да се смири на крају дана. На исти начин на који сте ставили своју младу од телевизора пре спавања, и ви бисте требали избјегавати ТВ око сат времена прије спавања. Купајте се, пишите у свој дневник или мазите се добром књигом пре него што кренете на спавање. То опушта ваш ум и тело.
5. Пронађите бољи положај за спавање
Нађите удобан положај за спавање, а један од најбољих положаја за растући трбух лежи на боку са савијеним коленима. Спавање на страни побољшава циркулацију крви и ублажава притисак на доњу вену и јетру. Јастуци доприносе бољем спавању и можете их користити да подрже ваш стомак, главу и доњи део леђа када се поставите између ногу.
6. Опустите се
Одвојите мало времена да опустите свој ум и тело. Можете узети неке вјежбе опуштања као што су јога или дубоко дисање, прочитати добру књигу, послушати неку умирујућу глазбу, имати мирно вријеме или се упустити у умирујући хоби. Направите време за себе јер ће то смањити ниво стреса који ће довести до бољег сна.
Опуштајућа музика за бољи сан током трудноће:
7. Инвестирајте у јастуке
Као што је поменуто, јастуци могу помоћи да подржите леђа, главу и растући трбушчић чинећи вас удобнијим. Срећом, постоје јастуци дизајнирани посебно за труднице као што је јастук за крафне. Можете имати низ јастука у распону од пуних дужина до јастука у облику клинова.
8. Добро једите
Добра исхрана ће учинити чуда и треба да осигурате да је исхрана у сржи ваше трудноће. Можете узети храну која помаже у промовисању сна као што су крекери и хлеб. Високи протеински грицкалице су такође велике јер регулишу ниво шећера у крви и спречавају валове врућине, главобоље и ноћне море.
9. Вежба
Вежбање је једна од најважнијих ствари коју можете да урадите, јер промовише и ваше физичко здравље и ментално здравље. Вежбање вам помаже да боље спавате, али будите опрезни да се не напрегнете и избегавајте вежбање у близини времена за спавање. Дајте себи најмање 4 сата пре спавања.
Научите како да радите јогу за ублажавање несанице током трудноће:
10. Покушајте са лековима
Постоје и лекови који се издају на рецепт и лекови који се издају без рецепта, а који могу да вам помогну да боље спавате током трудноће. Међутим, морате прво да разговарате са својим лекаром пре него што почнете да узимате било коју врсту лекова, јер неки од ових лекова могу бити штетни за бебу. Потражите медицинску помоћ прије узимања било каквих додатака прехрани, љековитог биља или лијекова.
11. Још савета
- Као што је већ споменуто, вјежба је важна и најбоље вријеме за вјежбање ујутро. Вежбајте свакодневно.
- Топла чаша млека има умирујућу снагу и препоручује се пре спавања.
- Топли туш такође опушта тело и помаже пре спавања.
- Добро трљање у леђима може помоћи да се опустите мишићи. Замолите партнера да вам масира рамена и леђа. Али урадите то опрезно, јер неке тачке притиска могу изазвати рад.
- Избегавајте напитке са кофеином као што су кафа, чај и сода. Ако морате пити ова пића, ограничите потрошњу на јутро и рано поподне.
