Важно је да знате свој циклус овулације тако да можете лако да пратите када треба да имате сполни однос. Већина жена користи комплет за предвиђање овулације који су поуздани и који одлажу пре овулације. Међутим, најефикаснији начин да сазнате свој циклус овулације је једноставно мапирање базалне телесне температуре (ББТ) и праћење цервикалне слузи (ЦМ). Ова метода је природна и слободна дајући вам осећај циклуса овулације. Базална телесна температура је температура вашег тела у мировању. Углавном, базална телесна температура ће порасти за најмање четири десетине степена током овулације. Ако се та температура задржи на том нивоу, аутоматски ћете знати да је тог дана дошло до овулације.
Шта је базална телесна температура?
Базална телесна температура (ББТ) може се дефинисати као најнижа телесна температура у периоду од 24 сата. Можете користити ББТ термометар за очитавање сваког јутра када се будите отприлике у исто вријеме сваки дан. Ова врста термометра бележи промене степена. Долази са графиконом за снимање температуре сваког дана. Ваш ББТ ће вероватно у распону од 97.2 до око 97.7 степени Фаренхајта пре овулације; међутим, ова температура може постепено да се повећа за око 0.4-1.0 степени након 3-4 дана, због хормонских промена које се могу појавити у организму и могу трајати до сљедећег менструалног периода. ББТ вам говори само када сте овулирали. Први месец снимања температуре можда неће бити много плодоносан, али уз помоћ ББТ-а у наредних неколико месеци, коначно ћете приметити образац вашег циклуса. Овај образац може бити веома користан када предвиђате ваш следећи период и можете добро планирати секс.
Како да узмем базалну телесну температуру
1. Фактори који утичу на тачност ББТ-а
Важно је напоменути да постоје фактори који могу довести до температурних промјена и тако утјецати на точност ваше карте. Ови фактори укључују:
- Поремећени сан или недостатак сна
- Душевну бол
- Употреба аналгетика
- Пушење
- Конзумирање алкохола
- Исцрпљеност или болест
- Спавање са електричним ћебетом.
- Не користи праву опрему. препоручује се финалнији базални термометар.
Ово су само неки од фактора који могу бити узрок нетачног снимања температуре. Да би се разјаснило било какво читање узроковано овим факторима, важно је забиљежити ове факторе на вашем графикону. Пре него што прецизно одредите свој циклус овулације, биће потребно неколико месеци. Увек можете да се консултујете са својим лекаром, у случају да имате проблема са процесом цртања. Али пре тога, препоручљиво је да покушате да пратите упутства која стижу са пакетом.
2. Процедура
- Пре него што легнете на кревет, морате се побринути да термометар ставите на дохват руке тако да не морате устајати ујутро када се пробудите. Излазак из кревета може само да покрене или повећа температуру која искривљује резултате.
- Требали бисте одржавати конзистентност у очитавању температуре; уверите се да снимате у исто време ујутру са опсегом од 30 минута ако постоји варијација.
- Прва ствар, када се пробудите је да узмете очитавање температуре пре него што урадите било шта друго.
- Можете очитати температуру или вагинално или орално. Није важно који ћете изабрати. Оно што морате да знате је да не треба да мењате време на време. Држите се само једне методе узимања температуре; међутим, у случају да желите да спавате са отвореним устима, држите се вагиналног метода.
- Слиједите све упуте на свом термометру како бисте добили најбоље резултате. Ако је то термометар са живом, требало би да му дате довољно времена да бисте добили тачно очитавање. С друге стране, ако није жива, пожељно је протрести је кад легнете него кад се пробудите.
- Свака температура коју узмете, обавезно је забележите. Можете да држите оловку и папир поред кревета да бисте то забиљежили ујутро. Неки од ББТ термометара могу имати меморију и могу сачувати читање, али је ипак пожељно да је запишете ручно.
3. Попуните ББТ графикон
Основна табела телесне температуре је веома важна и можете је добити од свог гинеколога. Да бисте добро попунили ББТ графикон, будите сигурни да спавате са оловком и папиром поред стране кревета и забележите температуру која треба да буде у оквиру једне осмине степена сваког дана. Док настављате са пуњењем графикона, видећете формирање обрасца. Ови обрасци се разликују са сваком особом; у неким ББТ може нагло да порасте, док је у другима пораст постепен. Температура такође може варирати од циклуса до циклуса.
Како знати када се овулирам својом базалном телесном температуром
Када дође до овулације, хормоналне промене могу изазвати благо повећање базалне телесне температуре које може трајати до следећег периода. У неким случајевима може доћи до пораста температуре, али ако не траје дуже од 3 дана, то не значи да сте вероватно овулирали. Пораст температуре би требало да буде око 0,2 степена у односу на последњих шест дана. Бићете најплоднији само неколико дана пре него што се температура подигне и на дан када се повећа. Први месец цртања температуре можда неће бити тачан, али после неколико месеци имаћете јасан образац циклуса. Поред тога, ако затрудните, базална телесна температура остаје на свом повишеном нивоу током читаве трудноће.
Више чињеница о основној табели телесне температуре
Важно је напоменути да коришћење дијаграма не може бити тако лако као кориштење ОПК-ова за предвиђање овулације. Цхартинг може бити стресан с обзиром на то да морате добити времена за секс да бисте добили успјешну концепцију. Требало би да се чувате да будете опседнути цртањем ваше температуре. Ово се лако може десити јер је то прва ствар коју ћете пробудити. Овај метод се такође може користити за спречавање зачећа све док се поштује тачна графикон. То је 99% ефикасан метод спречавања зачећа.
Желите ли добити више информација о томе како знати када овулирате? Погледајте видео испод:
