Прва помисао жене када затрудни, а често и раније, је "како да избегнем добијање превелике тежине?" Али, шта се дешава када жена почне да губи тежину? Имајте на уму да ће у првом тромјесечју типична жена добити само 5 фунти, али неки могу изгубити тежину за то вријеме. Међутим, ако жена настави да губи тежину након првог тромјесечја, то је знак да постоји озбиљан проблем и да лијечник треба бити обавијештен. Губљење тежине током последња два триместра трудноће може бити штетно не само за бебу, већ и за жену која носи дете.
Да ли је губитак тежине док је трудна нормална?
Током првог тромесечја, губитак тежине није ништа о чему треба бринути и заправо је нормално, поготово ако патите од значајне количине јутарње мучнине.
Узроци
Као што је наведено, један од главних узрока губитка тежине током трудноће је типичан симптом првог триместра, као што су мучнина и повраћање. Током првог тромесечја, беба је још увек веома мала и није она која изазива добијање на тежини, већ задржава воду и надува се. Имајући то у виду, савршено је нормално да жена изгуби на тежини током првог тромесечја и не сматра се штетном ни за жену ни за бебу.
Како се носити са губитком тежине док је трудна?
Око четрнаест недеља, коначно ћете почети да осећате повратак апетита јер се јутарња мучнина смањује. Када се то догоди, жене које су изгубиле на тежини ускоро ће је повратити, и још нешто више. Да бисте били сигурни да ви и ваша беба још увек добијате све виталне хранљиве материје, пратите савете наведене у наставку.
- Пренатални витамини
Узимање пренаталних витамина је један од најбољих начина да осигурате да и ви и ваша беба добијате све виталне хранљиве материје које су вам потребне, посебно ако патите од јаке јутарње мучнине и када вам је тешко да спустите храну. Почните са малом дозом гвожђа, јер овај минерал може погоршати јутарњу мучнину и јести што је чешће могуће.
- Гингер
Кад год осјетите јутарњу мучнину, покушајте са жвакањем чоколадног слаткиша или попијте чашу пива од ђумбира. Познато је да ђумбир помаже у смиривању поремећаја у желуцу, што га чини савршеним средством које ће вам помоћи да задржите храну и спречите додатни губитак тежине.
Колико тежине треба да добијем током трудноће?
Када је у питању трудноћа, количина стечене тежине зависи од онога што сте раније тежили. Иако су доле наведени бројеви општа смјерница, увијек слиједите препоруку лијечника јер неке жене могу имати посебне захтјеве да би одржале себе и бебу здравом. Следеће препоруке су добро место за почетак:
- Просечна жена треба да добије око 25-35 фунти
- Жена која има мању тежину треба да добије око 28-40 фунти
- Жена са прекомерном тежином треба да добије око 15-25 фунти
Запамтите да је ово укупна тежина која се добија током читаве трудноће, а не само један триместар. Као опште правило, трудна мајка треба да добије око 2-4 фунте током првог тромесечја, а онда око пола килограма недељно до рођења. Међутим, ако жена носи близанце, она би требала добити фунту и пол тједно након почетног повећања тежине у прва три мјесеца.
Шта треба да урадим ако желим да изгубим тежину током трудноће?
За већину жена није препоручљиво да смршавите док сте трудни. Међутим, неке жене које су гојазне или имају прекомерну тежину могу бити упућене да изгубе одређену количину тежине како би и саме и беба биле здравије. У исто време, губитак превелике тежине само ће повећати шансе да имате прерано бебу, па будите сигурни да разговарате са бабицом или лекаром како бисте одредили најбољи начин за вас.
Док вежбање и дијета могу бити добри за вас, претеривање у трудноћи ће учинити више штете него користи. Имајте то на уму и користите следеће савете који ће вам помоћи да контролишете своју тежину током трудноће.
Избегавајте храну лишену исхране
Када конзумирате храну која нема хранљиву вредност, добићете непотребну тежину и не обезбеђујете вашој беби одговарајуће хранљиве материје. Постаните марљив читач етикета на храни и побрините се да избегнете оне са додатим шећером: чврсте масти, нарочито безалкохолна пића, пржену храну, сир и већину десерта. Друге опције које треба избегавати су кофеин, алкохол и сирови плодови мора јер нису безбедни за бебу. Када тражите храну током трудноће, увек размотрите које хранљиве састојке храна може да обезбедите пре него што одлучите да је конзумирате.
Једите мале оброке током целог дана
Неки можда већ знају да је једење малих оброка у редовним интервалима значајно боље него да се једу три велика оброка, а то је још истинитије док сте трудни. Једењем око пет до шест малих оброка сваки дан, око два до три сата између, то ће помоћи да се одврати мучнина и олакша варење хране. Ово је од виталног значаја јер ваша беба наставља да расте и почиње да се гура око ваших органа за варење. Поред тога, једење мањих оброка може да спречи жгаравицу и лошу пробаву, посебно ако држите право грицкање које спречава превише промена у шећеру.
Одржавајте програм лакших вјежби
Иако је одржавање здравог и здравог начина живота важан без обзира на то да ли очекујете или не, он игра велику улогу у очувању здравља у трудноћи. Већина лекара предлаже да се најмање две и по сата умерене аеробне активности недељно користи за труднице, јер помаже да њихово тело буде регулисано, посебно када је у питању спавање и емоције. Поред тога, вежбање ће смањити ризик од компликација током трудноће и показало се да олакшава губитак тежине након рођења бебе. Док се саветује да вежбате, обавезно разговарајте о свом режиму вежбања са лекаром да бисте били сигурни да је ваш тренинг идеалан. Типично, труднице ће ићи на активности са слабим утицајем, као што су ходање или пливање, и треба да избегавају све што ће изазвати ударање у стомак, као што је фудбал.
Погледајте видео да бисте видели неке савете о губитку тежине током трудноће:
