Масноћа у желуцу је једна од најтежих врста масти. Лако се акумулира и веома је тешко уклонити. Женке, посебно нове маме, посебно су забринуте због повећане масноће у желуцу током трудноће и желе да знају како да је уклоне.
Током трудноће, већина добитака тежине настаје око вашег стомака. Ова прекомерна тежина и масноћа око вашег стомака могу бити веома тешко уклонити, посебно након трудноће.
Како изгледа трудноћа?
И даље изгледаш трудна
Вашем телу, посебно вашем стомаку, може бити потребно неко време да се опорави након трудноће. Можете да замислите да вам је абдомен балон који се постепено надувава током трудноће. Порођај узрокује лагано цурење у балону и не само да га отвара. Међутим, ово цурење је стабилно и ваш стомак ће се постепено враћати на своју нормалну величину. Тако да иако сте након порода и даље изгледали трудни.
Ожиљци или Ц ожиљци
Ваш пост-труднички стомак развија стријке и линеа нигру (тамну линију у средини абдомена) као резултат прекомерног истезања коже током трудноће. Ако сте бебу доставили царским резом, онда можете имати и ожиљке из операције. Стрије се обично повлаче шест до дванаест мјесеци након порода; међутим, њихова текстура може да траје. Боја линеа нигре постепено постаје лакша током године након испоруке.
Када се пост трудноће трбух врати на нормалан?
Додатна масноћа која се акумулира током трудноће и служи као извор енергије за вашу бебу такође почиње постепено да гори. Процес се убрзава ако дојите бебу и вежбате након трудноће. Међутим, потребно је још неколико недеља да видите позитивне резултате.
Враћање стомака пре трудноће могуће је у року од неколико недеља порођаја; међутим, то се не дешава код већине жена. За већину мајки, они добијају пре трудноће након 5-6 месеци. Морате да имате стрпљења док вам мишићи на трбуху трају девет месеци да се протежу и носе бебу. Степен и брзина којом ће се ти мишићи стегнути зависи од одређених фактора, наведених у наставку:
- Оригинални облик и величина тела пре трудноће
- Количина добитка тежине током трудноће
- Ниво ваше активности
- Ваши гени
Лакше је вратити се у нормалан облик и величину ако:
- Количина тежине је мања од 13,6 кг током трудноће
- Током трудноће сте обављали редовне вежбе
- Ви дојите бебу
- Ово је твоја прва трудноћа
Како поравнати мој стомак након рођења
У наставку су наведени начини да се ослободите стомака после трудноће:
1. Дојење
Дојење је корисно, нарочито током првих мјесеци након доставе. Током дојења се користе додатне калорије за производњу млека; стога женке које доје брже губе тежину у поређењу са женама које не доје. Контракције материце такође су изазване дојењем, које помаже у смањивању материце.
2. Вјежба
Вјежба након трудноће је такођер од помоћи. Било да идете у шетњу или похађате наставу јоге након порођаја, вежбање помаже у тонирању мишића желуца и сагоревању калорија. Аеробне вежбе и вежбе које се фокусирају на мишиће желуца могу вам помоћи да се вратите у свој стари облик и величину. Међутим, пре него што започнете нову рутину вежбања, обезбедите да ваше тело буде спремно да поднесе стрес.
Јога и пилатес су две одличне форме вежби које се фокусирају на јачање вашег језгра. Погледајте два видеа за корисне тренинге како бисте поравнали стомак након порода:
3. Здрава исхрана
Редовна вежба уз здраву и добро избалансирану исхрану ће вам помоћи да изгубите килограме. Укупне калорије које треба да имате у једном дану не могу се генерализовати. То зависи од тренутне тежине и нивоа активности. Пратите доле наведене смернице да бисте постигли и одржали оптималну тежину:
- Редовно једите здрав доручак
- Укључите најмање пет порција свежег воћа и поврћа у вашу исхрану дневно
- Једите храну богату влакнима, као што су пасуљ, зоб, лећа, семена и житарице
- У сваком оброку једите скробасту храну, као што су пиринач, хлеб, тестенине, пожељно интегралне житарице (богате влакнима) или кромпир
- Ограничите унос хране која садржи велике количине масти и шећера као што су колачи и колачићи
4. Други савети
Поред фитнеса, све нове мајке могу да почну да раде вежбе за карличне даске и вежбе да нежно тонирају мишиће доњег стомака чим осете да је њихово тело спремно. Ово вам такође може помоћи да постигнете свој облик и тежину пре трудноће и поравнате стомак. Ево свеобухватне листе метода за губитак масноћа у стомаку после трудноће.
