Тело користи гвожђе за стварање хемоглобина, протеина који се налази у црвеним крвним зрнцима и помаже да се кисеоник доведе до ткива и органа. Током трудноће, ваше тело ће произвести додатну крв како би опскрбило вашу бебу, као и вас. Вашем телу је потребно додатно гвожђе да би се створила ова крв, а да се подстакне брзи раст ваше бебе. У случајевима када не примате довољно гвожђа у исхрани, ваше тело ће почети да постепено користи своје залихе гвожђа, што вас доводи у ризик од анемије. Срећом, током трудноће можете спријечити или лијечити недостатак жељеза додатком жељеза. Само се обавезно обратите лекару.
Да ли треба да узимам таблете гвожђа током трудноће?
Кратак одговор је да. Стручњаци предлажу да узимате око 27 мг дневно током трудноће. Наћи ћете три врсте суплемената за гвожђе: железов глуконат, железов фумарат и железов сулфат. Било који од ових је у реду све док садрже одговарајућу количину елементарног гвожђа.
Тело најбоље апсорбује гвожђе када је стомак празан, па покушајте да узимате таблете гвожђа током трудноће или пре спавања или прве ствари ујутру. Такође можете избећи одређене намирнице које смањују апсорпцију гвожђа у организму. Калцијум и кофеин могу да спрече апсорпцију, тако да будите сигурни да их имате бар неколико сати пре или после таблета. Пазите јер већина пренаталних додатака садржи калцијум. Остале хранљиве материје појачавају апсорпцију гвожђа у телу. Пошто је витамин Ц један од ових, можете узети свој додатак гвожђу са соком богатим витамином Ц.
Зашто да узимам таблете гвожђа током трудноће?
Национални институт за здравље процењује да око 50% трудница широм света има недостатак гвожђа. Ако у току прва два тромесечја доживите анемију услед недостатка гвожђа, то може удвостручити ризик да ће беба бити преурањена и утростручити ризик од ниске телесне тежине. Већина лекара ће проверити анемију током првог и трећег триместра. Ако имате ниску крвну слику, могу вам предложити да узимате таблете гвожђа током трудноће да бисте допунили пренаталне витамине обогаћене гвожђем.
Колико жељеза требам узети за вријеме трудноће?
Циљна група | Труднице |
Доза | 30 до 60 мг елементарног гвожђа |
Фреквенција | Једном дневно |
Трајање | Током читаве трудноће, почети што прије |
Онима који живе у областима где је анемија током трудноће озбиљна забринутост може се саветовати да узму 60 мг елементарног гвожђа за разлику од броја на доњем крају опсега. Ако сте клинички дијагностиковани са анемијом, ваш лекар ће предложити узимање 120 мг елементарног гвожђа дневно плус 0,4 мг фолне киселине дневно док се концентрација хемоглобина не врати у нормалу. У овом тренутку можете да се вратите на стандардну дозу од 30 до 60 мг за елементарно гвожђе. Узимање додатка гвожђа може да смањи способност апсорпције цинка из исхране тако да Ваш лекар може да прегледа и нивое цинка. Већина пренаталних витамина садржи довољно цинка, тако да ово можда није проблем.
Нуспојаве таблета гвожђа током трудноће
1. Констипација
Једна од најчешћих нуспојава додатака гвожђа током трудноће или чак и код особа које нису трудне је констипација. У ствари, преко 10 процената оних који се баве лијековима из гвожђа доживљавају затвор. То можете спречити тако што ћете јести доста влакана и пити пуно течности. Подузмите кораке да једете уравнотежене оброке и редовно вежбате. Упорни или погоршани затвор може захтијевати посјету болници.
2. Иритација гастроинтестиналног тракта
Такође можете приметити болове у стомаку или грчеве док узимате суплементе гвожђа, који утичу на преко 10 процената оних на таблетама. Ако приметите проблем, почните узимати свој додатак гвожђа уз оброк да бисте смањили симптом.
3. Мучнина и повраћање
Додатак гвожђа може да допринесе јакој јутарњој мучнини. Као и код проблема са стомаком, ови симптоми се обично олакшавају ако узимате додатак уз оброк, а не када је стомак празан. Такође можете смањити ову нуспојаву тако што ћете сисати комад тврдог бомбона или жвакаћу гуму. Ако се повраћање и мучнина погоршају или се споје грозница, одмах се обратите лекару.
4. Тамна столица и урин
Више од 10 процената оних који узимају таблете од гвожђа током трудноће приметиће да њихова столица постаје тамнија. Нормално је приметити тамно зелену или црну столицу. Око 5% људи примијети тамнију мокраћу. Или је ефекат нормалан и престат ће када престанеш узимати додатак.
Храна богата гвожђем за трудноћу
Жељезо можете конзумирати у биљној храни, перади или месу уз додатке прехрани. Тело апсорбује хем гвожђе лакше и то се налази у свињетини, ћуретини, говедини и пилетини. Други тип, нехеме гвожђе, налази се у спанаћу, тофуу, граху и неким утврђеним житарицама. Други извори гвожђа укључују животињску јетру, утврђену зобену кашу, грожђице, лећу и остриге.
Ако сте веган или вегетаријанац, разговарајте са својим лекаром како би могао пратити ниво жељеза током трудноће. Када једете храну богату гвожђем, покушајте да једете наранче, парадајз или друге предмете са витамином Ц у исто време када ће то помоћи вашем телу да лакше апсорбује гвожђе које није хеме.
Покушајте да не једете намирнице богате гвожђем са целим житарицама, млеком, млеком, чајем или кафом, јер оне смањују способност тела да апсорбује гвожђе. Ако, на примјер, имате житарице за доручак, одаберите сок од наранче умјесто каве.
