Твоје тело треба гвожђе, чак и ако ниси трудна. Гвожђе чини много добрих ствари: помаже вашем телу да производи хемоглобин, који је протеин у црвеним крвним зрнцима. Хемоглобин преноси кисеоник у друге ћелије, и то је једна од ствари која вас одржава у животу. Такође помаже у стварању миоглобина, који снабдева кисеоником ваше мишиће, и колагена, што чини ваше кости и хрскавицу јаким. Такође је инструмент у стварању ензима и одржава ваш имуни систем јаким. Гвожђе је очигледно веома важно у вашем телу у било ком тренутку живота, али нарочито када сте трудни.
Зашто је гвожђе потребно током трудноће?
Жени је потребно гвожђе током трудноће да би помогло беби да расте, нарочито током другог и трећег триместра. Ваша беба ће захтевати много гвожђа да би одржала постељицу и брз раст кроз који пролази. Такође вам је потребно гвожђе које ће помоћи вашем телу да изгради више хемоглобина, чија је важност објашњена као горе. Ево једне занимљиве чињенице: Количина крви у вашем тијелу се драматично повећава за вријеме трудноће, док не добијете готово 50 посто више него обично. Сва та крв треба додатно гвожђе да би наставила да производи довољно хемоглобина.
Колико гвожђа треба трудници?
Просечна трудница треба дневно око 27 милиграма гвожђа. Упоредите то са 18 мг које жена треба када није трудна. Жена која је анемична на почетку трудноће можда ће требати више, а женама које имају превише жељеза у крви на почетку трудноће можда ће требати мање. Само ваш лекар може да вам са сигурношћу каже колико вам је гвожђа потребно када сте трудни.
Требате ли узети жељезни додатак?
Када питате “колико гвожђа треба трудницама”, можете добити савјет о узимању додатака прехрани. Неке жене одлучују да своју храну добију кроз своју исхрану, а то је увек добра ствар - гвожђе се лакше апсорбује кроз храну. Међутим, неке жене једноставно не могу добити довољно кроз своју исхрану, иу том тренутку додатак може бити добра идеја.
Ваш лекар ће вам вероватно преписати пренаталне витамине. Оне садрже довољно гвожђа за труднице, као и многе друге минерале неопходне за растућу бебу. Немојте узимати суплементе, осим ако вам лекар то не препоручи.
Можете ли добити превише гвожђа?
Могуће је добити превише жељеза. Ово се обично дешава када узимате додатак гвожђа поред пренаталног витамина, и док једете храну богату гвожђем. Превише гвожђа у крви може узроковати проблеме за вас и вашу бебу, укључујући развој оксидативног стреса или гестацијског дијабетеса. Ови проблеми су повезани са другим питањима, као што су прееклампсија, побачај и неплодност. Високи нивои гвожђа у крви такође могу да доведу до високог крвног притиска, болести срца и астме, као што су неке студије показале током година. Зато никада не треба самостално узимати суплементе гвожђа - увек питајте свог лекара.
Зашто бисте се бринули о недостатку гвожђа?
Анемија је медицински термин за недостатак гвожђа. Жене које имају низак ниво гвожђа - отприлике један на сваких пет - могу се суочити са озбиљним проблемима, као што су преурањени пород, мала породна тежина бебе, или чак проблеми, као што је смањење раста органа за фетус. Ова питања могу довести до озбиљних проблема за бебу при рођењу.
Анемија се обично јавља са превеликим умором - можда ћете се осећати потпуно исцрпљени све време, али нема јасног разлога зашто. Можда имате кратак дах, осећате се раздражљиво или слабо, и чак имате недостатак мотивације да урадите много тога. Можда имате главобоље или ослабљени имуни систем, тако да се чешће разболите. Ако дојите док имате анемију, можда ћете приметити количину млека која није довољна за вашу бебу, зачепљене млечне канале, маститис и болне брадавице за које је потребно много времена да зарасте.
Како да добијете одговарајућу количину гвожђа током трудноће
Када схватите питање: колико гвожђа треба трудници, онда почните да добијате адекватну количину гвожђа током трудноће! Имајте на уму да постоје две врсте гвожђа: не-хеме гвожђекоји се налази у већини намирница које једете, укључујући биљке, орашасте плодове, живину и рибу; хеме ирон, који се налази само у производима од животиња. Не-хеме гвожђе се мање добро апсорбује, што значи да би вегетаријанци и вегани могли имати доста тешког времена да га добију довољно. Ако не добијете довољно оба типа гвожђа, поразговарајте са својим лекаром о додатцима који могу помоћи вашем дјетету да остане јака.
1. Црвено месо
Иако вам многи доктори кажу да не једете превише црвеног меса када нисте трудни, када носите бебу, црвено месо постаје битан извор гвожђа. То је један од најбољих извора - само избегавајте јетре, јер је то пуно витамина А који је сигуран за вас када сте трудни. Ако вам животињски протеин није могућ, пробајте јести пуно поврћа, житарица и махунарки.
Спинацх
Шпинат је електрана од гвожђа, и то је одличан начин да се побринете да имате доста тога у својој исхрани. Имајте на уму да ово можете добити на различите начине, укључујући и свеже салате, спанаћ, артичоке, супе и друге занимљиве начине. Покушајте да добијете спанаћ у барем једном оброку сваки дан.
Погледајте видео да бисте сазнали више о здравим начинима добијања гвожђа:
3. Остала храна богата гвожђем
Побрините се да добијете доста воћа, утврђених житарица, целог зрна и зелених поврћа. Друге опције укључују суво воће, као што су суве шљиве и грожђице, жумањци, мекушци, пасуљ, лећа, грашак, соја, артичоке, ћуретина или пилећа џигерица.
4. Остале важне напомене за помоћ код апсорпције гвожђа
На крају, запамтите да постоји још неколико ствари које треба знати о уносу гвожђа током трудноће.
- Баш као што вам је потребно пуно гвожђа, такође вам треба много витамина Ц да би се жељезо апсорбовало у ваше тијело.
- Кофеин, међутим, може имати супротан ефекат и може да инхибира апсорпцију гвожђа у организму.
- Такође можете да изгубите гвожђе у кувању, па зашто не бисте покушали да користите гвоздене тигање и таве? Они заправо додају жељезо назад у храну.
- На крају, не заборавите да вам додатно гвожђе у исхрани може учинити затвор, тако да би омекшивач столице могао бити добра идеја за оне жене које имају проблем са овим.
