Многе труднице се обраћају пренаталној јоги као начин да остану у форми и опусте се. Оно што многе будуће маме не схватају, међутим, је да поред тога што вам помаже да се опустите, пренатална јога може помоћи да побољшате здравље ваше бебе и чак обезбедите неке припреме за рад. Пре него што почнете своју пренаталну рутину јоге, покушајте да разумете тачно како ће то помоћи вама и вашој будућој беби, као и неке савете које треба имати на уму.
Предности пренаталне јоге
Као што је случај са другим разредима за припрему порођаја, пренатална јога је вишеструка вјежба. То ће помоћи да се подстакне фокусирано дисање, ментално центрирање и истезање. Поред тога што су потпуно безбедне, студије су показале да пренатална јога може пружити користи и за вас као за трудницу и за вашу бебу.
- Вежбање пренаталне јоге може вам помоћи да побољшате сан и да смањите анксиозност и стрес који доживљавате.
- Чак ће вам помоћи да се припремите за порођај повећавајући издржљивост, флексибилност и снагу одређених мишића које ћете користити.
- Јога такође може помоћи у смањењу упале зглобова и отицања. Током трудноће то је узроковано смањењем циркулације крви и задржавањем воде. Промовишући циркулацију крви, пренатална јога може помоћи да се смањи или чак спријечи отицање повезано са трудноћом, посебно онај који је повезан с рукама, стопалима и глежњевима.
- Пренатална јога ће такође смањити недостатак даха, главобоље, синдром карпалног тунела, мучнину и бол у доњем делу леђа. Чак може смањити ризик од прераног порођаја, као и интраутериног ограничења раста (што успорава раст бебе) и хипертензије изазване трудноћом.
- Пренатална јога такође може учинити чуда у смислу помоћи да научите да се опустите и дубоко дишете, од којих су оба кључна током порођаја и касније током мајчинства.
- Поред ових здравствених бенефиција, пренатална јога вам даје шансу да се упознате и формирате пријатељства са другим трудним женама, као и да се припремите за стрес који је повезан са новим родитељем.
Бест Пренатал Иога Посес
Поред наших препоручених јога поза током трудноће, можете научити и пренаталне јога позиције на следећи начин.
Кројачка поза (позната као баддха конасана) ће вам помоћи да отворите карлицу током трудноће. Људи који имају бокове који су лабаво спојени увек треба да буду сигурни да ће изравнати своје кости и сви треба да користе замотане ручнике или јастуке испод колена да би спречили хиперповезање кука. За ову позу, седите усправно наслоњени на зид тако да се дно стопала додирује. Лагано притисните доле на колена како би се спустили и извукли, али пазите да их не раставите.
Нагиб мачје краве или карлице помоћи ће у ублажавању болова у леђима који су повезани са трудноћом. За ову позицију почните са рукама и коленима на тепиху и постарајте се да вам колена буду у ширини кука, а руке су ширине рамена. Држите руке равне без закључавања лактова. Затим гурајте стражњицу док заокружујете леђа и удишете. Док удишете, опустите леђа тако да се враћа у неутралну позу. Наставите овај образац било којим темпом који вам одговара.
Скуаттинг помаже јачању горњих ногу и отвара карлицу. Временом ћете морати да користите реквизите за одмарање задњице, али будите дубоки и покушајте да се опустите. Почните да се суочавате са столицом назад са ногама мало даље него што је то случај у ширини кука и прстима према споља. Држите се за столицу, стежући трбушне мишиће, опустите рамена и подижите груди. Полако спустите себе као да ћете седети на столици и држати своју тежину углавном на петама. Издишете док се уздигнете до стајања.
Позиру са стране добар је као завршни корак. Лезите на једну страну и ставите руку на деку или главу. Пружите потпорањ куковима стављајући покривач од деке или јастук за тело између ногу.
Друге добре позе покушати током трудноће Ратници И и ИИ и Дрво јер побољшавају равнотежу и помажу јачању зглобова. Пас који гледа надоле није идеалан за треће тромесечје, али пре тога може помоћи енергизацији тела.
Пренатална рутина јоге: опустите се током трудноће и олакшајте бол у куковима и леђима у исто време
Пренатална јога Епизода 1 и 2: одличан начин да останете у форми током трудноће
Савети за практиковање пренаталне јоге
1. За прво тромесечје
Увек покушајте да нађете инструктора јоге који је тренирао за пренаталну јогу, али ако не можете, реците свом инструктору јоге да сте трудни. Иако још немате много ограничења, не заборавите да пијете пуно воде да бисте остали хидрирани. Увек дисите редовно и дубоко кад год се протегнете и имајте на уму да ће нормалне позиције захтевати подешавања. Најважније је слушати своје тијело и прилагођавати се ако вам је неугодно.
2. За друго тромесечје
Током другог тромесечја ваши ће се зглобови почети опуштати тако да морате бити опрезни. Ваш осећај за равнотежу ће такође бити искључен због ваше растуће величине. Никада не покушавајте дуго држати позе и увијек их полако уносите. Такође треба избегавати да лежите на леђима док ваша крв треба да тече до ваше материце.
3. За треће тромесечје
Обично у овом тренутку ваш биланс ће бити искључен много па би требало да радите стојеће позиције док се држите за нешто или наслоните ногу на зид за подршку. Такође можете користити траке или блокове да би вам помогли да прођете кроз различите позе и одржите своју стабилност. Запамтите да никада не држите позе дуго и да се наставите кретати.
