Трчање за вежбање је одличан начин да додате кардио на ваш програм вежбања. Може повећати број ендорфина у вашем мозгу, што вас у коначници доводи до бољег расположења. Трчање вам такође може дати физички подстицај енергије, као и ментални подстицај. Кључ за трчање током трудноће је да се одржите хидратизованим и да не дозволите да постанете претерани.
Пре додавања трчања или трчања на вежбу, обавезно разговарајте са својим лекаром или медицинским стручњаком. Ваш лекар вам може дати најбољи савет о томе да ли је трчање или трчање право за вас. Увек је најбоље бити сигуран него жао када је у питању трудница и њено нерођено дете.
Да ли је сигуран за трчање или јог током трудноће?
Без обзира да ли је трчање у току трудноће сигурно, зависи од многих различитих фактора. Ако жена нема историје трчања или трчања прије трудноће, не би требали узимати ову врсту програма вјежбања тијеком трудноће. Ако сте били страствени тркач или тркач пре него што сте затруднели, можда би било у реду да наставите са својом рутином. Разговарајте са својим лекаром о томе колико далеко и колико често можете трчати или трчати. Ако сада желите да се попнете на џогинг као облик вежбања, треба да сачекате док не испоручите бебу. Уместо тога, фокусирајте се на вежбе које су здрави за вас током трудноће.
У којим условима треба да избегавате трчање?
Такође увек разговарајте са својим лекаром пре него што усвојите режим вежбања. Ако сте под ризиком од одређених медицинских стања, одмах престаните да бежите, чак и ако сте уобичајени тркач.
Медицинска стања укључују преурањене порођај, плаценту, кратак врат и прееклампсију. Ако патите од било којег од ових стања, трчање треба потпуно избегавати док не стигне беба.
Прилагођавање режима трчања током трудноће
Може бити добра идеја да разговарате са својим лекаром о томе како треба да прилагодите вашу рутину трчања или трчања након што затрудните. Већина медицинских стручњака ће вам саветовати да наставите са редовном рутином, осим ако вам не буде непријатно или вам се превише одузима. Како будете постајали све даље у трудноћи, можда ћете желети да скратите удаљеност коју водите. Можда ћете желети да скратите интензитет тренинга док трудноћа напредује. Такође треба да пијете воду пре и после почетка трчања или трчања. Тиме ћете се побринути да задржите себе и свој сноп радости хидрираним док вјежбате. Запамтите да ће Ваш лекар имати најбољи савет о томе како да прилагоди своју рутину вежбања.
Слушајте своје тело
Савет број један у вези трчања или трчања током трудноће је да слушате своје тело. Ако почнете да осећате слабост, умор или вртоглавицу, одмах прекините рутину и одмах потражите медицинску помоћ. Не дозволите да се температура вашег тела повећа. Омогућавање превисокој температури вашег тела може изазвати озбиљне компликације за ваше здравље и здравље ваше нерођене бебе.
Упознајте знакове упозорења
Не трчите док не останете без даха или исцрпљени. Гурање вашег тела до границе док сте трудни је веома несигурна ствар. Престаните да бежите и позовите лекара што је пре могуће ако имате било који од доле наведених симптома.
- Смањено кретање фетуса
- Вагинално крварење
- Тешко дисање чак и док је ваше тело у мировању
- Контракције било које врсте
- Отеклина или бол у телади
- Главобоља или вртоглавица
- Бол у грудима или слабост мишића
- Било која врста течности која цури из вагиналног подручја
Погледајте видео запис да бисте сазнали да ли је трчање током трудноће безбедно или не и које мере предострожности треба предузети:
Савети за трудноћу
Савети | Описи |
|---|---|
Фирст Триместер | Током првог тромесечја трудноће, увек се побрините да будете хидрирани. Други савети које следите укључују ношење ципела које су удобне и имају високе лукове. Дехидриране труднице више воле да пате од контракција материце, што може довести до преурањеног порода. Носите спортске грудњаке који пружају подршку без жица како би подржали ваше груди. |
Сецонд Триместер | Током другог тромесечја трудноће, ваш центар гравитације се мења, што може довести до тога да лако постанете неуравнотежени. То може увелико повећати ваше шансе да паднете, што може повриједити вас и вашу бебу. Из безбедносних разлога, најбоље је само трчати на поплочаним равним површинама током другог триместра трудноће. Размислите о трчању на стази тако да постоји нетко у близини који ће вам пружити помоћ ако паднете. Ако паднеш, покушај слетјети на своју страну. Такође можете да ставите руке да бисте избегли трауму стомака. |
Треће тромесечје | Током трећег тромесечја, нећете се осећати као да водите трку или посао. Више ћете вероватно желети да седите и осећате се јадно, али није здраво за вас или вашу бебу да останете усамљени. Покушајте да изађете и направите кратку шетњу. Не гурајте се и не претерујте на било који начин. Ако се не осећате као вежбање, не морате. Уместо тога проведите дан опуштајући се и пустите да ваше тело буде лакше. |
Вхере то Рун | Требало би да трчите на поплочаним равним површинама као стаза. Можда ћете чак желети да се придружите теретани да бисте користили ергометар током хладних зимских месеци. Можда ћете желети да уложите у куповину сопственог ергометра, тако да можете да будете безбедни у свом дому. |
Шта обући | Трчање током трудноће може да утиче на већ отечену и њежну дојку. Најбоља ствар коју носите док трчите током трудноће је спортски грудњак са подесивим нараменицама који ће и даље одговарати вашим телима. Препоручује се и удобна одећа и потпорне ципеле са високим луковима. |
Колико је воде за пиће | Важност задржавања хидрата током вежбања током трудноће не може се довољно нагласити. Пијте воду пре и после трчања. Можда ћете желети да размислите о куповини хидратантних производа који садрже електролите како би се ваше тело опоравило од тренинга. Требало би барем попити осам до десет чаша воде које имају најмање осам унци. |
У сљедећем видеозапису мајка дијели савјете о трчању током трудноће:
