Можда сте свесни чињенице да је правилно јело и вежбање значајно за здравље. Али многи од вас можда нису свесни да је то исто за вашу малу бебу. Студије откривају да бебе и малу децу такође треба да вежбају око 1 сат дневно, а ако се подижу вежбе као део њиховог свакодневног живота, оне нису толико могуће да постану претили или да прођу кроз штете повезане са дебељином.
Зашто бебе треба да вежбају?
Према творцима активног старта - најосновнијег сета стратегија за тренинге за бебе, које су дизајнирали педијатријски специјалисти и запослени у НАСПЕ-у (Национална асоцијација за спорт и физичко васпитање), боље је користити 10 до 15 минута за шетњу дететом радије него да користе носаче за бебе, аутомобиле, седишта за бебе, итд., јер би све ово могло да омета физички и ментални раст детета.
Вежбање покреће развој који може бити значајан за здравље касније у животу. Будући да су формативне године ти тренуци када мозак гради везе са мишићима, деца која не добију адекватну вежбу можда неће успети да схвате прилику да формулишу јаку врсту мождано-мишићних веза које чине физичку активност много лакшом и угоднијом . А са својим растућим из дана у дан, то је физичка способност која чини бебе вероватније да ће вежбати као доживотну навику.
Што се тиче беба, иако наслеђе, као и биолошки ефекти, имају своје сопствене утицаје, ипак, што раније препуштате својој беби вежбу, то раније ради као одбрана од дебљине. Штавише, ако деца уживају у вежбању и наставе да раде, вероватно ће бити активнија када постану одрасли.
Препоручене вежбе за децу различитих узраста
Овдје ћемо представити неколико корисних и јасних вјежби за бебе које ће им омогућити да подижу своје мишиће и помажу да постепено изграђују своје моторичке способности.
1. Баби Екерцисес фор 0-6 Монтхс Олдс
Беба Вежбе | Како се то ради |
Вучење прста | Ставите малу на леђа на кревет и ставите два кажипрста. Када их ефикасно ухвати, нежно подигне руке. Што више учествујете у овом маневру, више ће се трудити да се чврсто држи. Подигните бебу и њежно га спустите како бисте га спречили да се повреди. |
Подиже главу | Поставите бебу у вертикалном положају поред рамена. У овој пози, беба је у стању да подигне главу, на мали период времена. Побрините се да обезбедите изванредно држање бебе уз леђа тако да омете његов повратни потисак. |
Тумми тиме | Да бисте извршили ове вежбе, поставите бебу лицем надоле на релативно чврсту површину, као што је подна простирка од пене. Беба неће много урадити током првих два до два месеца, али када порасте мало више, покушаће да окрене главу и такође ће се набити на подлактице да би се осврнуо. |
Вежба бицикла | Пустите бебу да лежи на леђима и ухватите га за ноге или доњи део ногу. Глатко гурне једну од својих ногу у правцу груди док истеже другу. Потисните и продужите сваку ногу три пута; зауставите се и поновите. Када завршите, пустите вашу бебу на слободу. |
2. Бебе вежбе за 6-12 месеци старости
Беба Вежбе | Како се то ради |
Вежба за повлачење | Стисните подлактице ваше мале и повуците га постепено у седећи положај док држите леђа усправно. Постепено и лежерно се враћају на тло. Понови четири пута. |
Елбов станд | Ставите дете на његов стомак и поставите му лактове тачно испод рамена и подлактица на тло. Квачите и подигните бокове и труп да би формирали положај од 45 степени према земљи. Пустите дете да се опусти на подлактицама. Покушајте да подигнете ноге мало више док му не осигурате да му не сруше нос. |
Прсти на ухо | Ставите бебу на леђа. Одржавање ноге усправно, без журбе и глатко преношење десног великог ножног прста у правцу његовог левог уха и затим га враћање на почетно место. Затим доведите леви прст на десно ухо. Поновите пет пута са обе ноге. |
3. Баби Екерцисес фор 1-2 Иеарс Олдс
Баби Екерцисес | Како се то ради |
Вежба за полагање | Седите са својим бебама између закривљених ногу. Пустите га да ухвати ваше палчеве, док прстима држите зглобове и подлактице. Полако га спусти на земљу. Понови пет пута. Али будите свесни чињенице да његова глава треба да буде у линији са кичмом, не падајући позади. |
Строке анд хуг | Поставите бебу поред себе. Ухвати се за десни глежањ и леву руку и мало по мало повежи стопало и руку. Проширите десну ногу и леву руку високо изнад главе. Поновите 3 до 5 пута.Поништите другу руку и ногу. Урадите то поново 3 до 5 пута. И онда ухватите запешћа и руке вашег малог и супротставите се његовим рукама преко груди и загрлите га. Обично, испружите обе руке изнад његове главе. Поново 3 до 5 пута. |
Хип лако је т | Ставите своју малу на леђа. Колена треба да буду закривљена, а стопала на тлу. Руке око његовог струка држећи леђа. Помозите беби да подигне торзо од 2 до 4 инча од тла и подржи га да примени мишиће ноге и задњице. Бројање 2 до 3 секунде; Помозите свом малом лежерно да се врати на земљу, држећи колена закривљена. |
Вјежба од главе до пете | Обојица седите и стављате стопала заједно, ноге се опуштају. Савијте леђа напријед и поступно увијајте своје тијело на ноге. Нагните се на прелиминарну позицију и поновите десет пута. |
