Колико сна треба детету? Не постоји одређени број сати сна које ће дјеца захтијевати у одређеном добу. Међутим, постоји општи водич за број сати за које треба да тежите. Врло је важно да ваше дијете добије квалитетан сан и адекватну количину одмора. Деца која немају довољно сна могу показати екстремно понашање и постати хиперактивна или непријатна. Овај чланак показује колико је времена за спавање потребно за дјецу различите доби и савјете за боље спавање.
Колико је сна потребно детету?
Време спавања за 1-4 недеља старо
Деца која су млади обично спавају између 15-18 сати дневно, али ће обично спавати само 2-4 сата. Они који су колики имају тенденцију да овце за краће временске периоде док прерано рођене бебе често спавају дуже. Новорођенчад још није развила свој циркадијални ритам, унутрашњи биолошки сат који регулише наше дневне и ноћне циклусе, тако да им недостаје образац у начину на који спавају.
Време спавања за 1-4 месеци
Дјеци у овој доби потребно је око 14-15 сати спавања дневно. До тренутка када је ваше дете старо шест недеља, вероватно ће почети да се насељавају у правилније обрасце спавања. Они могу почети да спавају све до шест сати одједном и имају тенденцију да се смире чешће навечер. Ово би требало да почне да исправља конфузију дан / ноћ.
Време спавања за 4-12 месеци
Идеалан је за децу у овом узрасту да спавају до 15 сати дневно, али већина их добија само око 12. Важно је у овом тренутку успоставити здраве навике спавања како би се подстакло дјететов сан и друштвени обрасци да буду сличнији онима одраслих. Бебе ће често почети са три спавања дневно, а затим прећи на два око 6 месеци док постану способне да спавају преко ноћи. Подстицање регуларног напија помоћи ће да циркадијални ритам правилно сазри.
Време спавања за 1-3 године
Док се ваше дијете креће кроз фазу од 18-21 мјесец, вјероватно ће почети узимати само један одједан дан, али малишани још увијек требају до 14 сати сна дневно. Већина малишана ће добити око 10 сати сна. Деца од 21-36 месеци ће обично и даље захтевати дремеж, који може да траје од једног до три сата. Треба их охрабрити да спавају од 7-9 до 6-8 сати.
Време спавања за 3-6 година
Деца у овој старосној групи ће обично спавати отприлике у исто време када су били млађи. У млађим узрастима у овој фази дјеца ће и даље дремати сваки дан, али многи заустављају ову праксу око 5 година. Они који не узимају напитке ће вјероватно почети узимати краће периоде одмора сваки дан. Деца треба да добију око 10-12 сати сна сваког дана у овој старосној групи.
Време за спавање за 7-12 година
Друштвене активности у школи или са пријатељима и породицом ће генерално диктирати постељину у овом узрасту. Већина 12-годишњака ће ићи у кревет око 9, али постељина може увелике варирати. Количина времена које ваше дете спава у овом узрасту ће такође варирати. Деца у овој старосној доби треба подстицати да добију 10-11 сати спавања сваке ноћи, али већина добија око 9 сати сна.
Време за спавање за 12-18 година
Тинејџерима је потребан сан да би били здрави и одржали оптимално стање благостања. Тинејџери се развијају тако да им може бити потребно више сна него претходне фазе. Треба их охрабрити да добију најмање 8-9 сати спавања дневно. Међутим, социјални притисак може охрабрити ваше дијете да остане будан касније.
Испод је табела препорученог времена спавања за вашу бебу:
Аге | Даитиме слееп | Ноћни сан | Тотал слееп |
|---|---|---|---|
Невборн | 7 ½ | 8 ½ | 16 |
1 месец | 8 (недоследно) | 8 | 16 |
6 месеци | 5 | 10 | 15 |
9 месеци | 3 1/4 | 11 | 14 1/4 |
12 месеци | 2 ½ | 11 ¼ | 13 3/4 |
18 месеци | 2 ¼ | 11 ¼ | 13 1/2 |
2 године | 2 | 11 | 13 |
3 године | 1 ½ | 10 ½ | 12 |
Савјети за боље спавање дјеце у различитим годинама живота
1. За новорођенчад
У овом узрасту може доћи до спавања у било које вријеме које ће се замијенити са потребом за храњењем или промјеном њихове пелене. Нека деца ће се мучити када су уморна, док ће други прилично брзо заспати. Научите дететове обрасце спавања и знакове умора и радите да своје дете сместите у креветић када су поспани, али не спавају. Држите их на леђима и чувајте меке предмете од лица ради безбедности. Подстичите ноћни сан кад год је то могуће.
2. За бебе
Многа деца ће почети да спавају током ноћи док узимају 1-4 дна дневно. Важно је у овој фази охрабрити децу да се само-загризе како би могли сами заспати. Развијте редовни дневни и ноћни распоред и креирајте рутину за спавање која ће смирити ваше дијете. Радите на стварању угодног окружења за спавање за ваше дијете и потичите дијете да заспи самостално без стимулације од одрасле особе.
3. За малу дјецу
Малишани ће почети да виде смањење и дужину напта. У овом добу ноћне море и проблеми са спавањем могу постати чешћи што може довести до дневне поспаности или проблема у понашању. Радите на томе да ритуали кревета и вријеме за спавање буду досљедни и да њихова соба буде у истом стању сваке ноћи. Поставите конзистентне границе које се јасно саопштавају ако се ваше дете стално буди или излази из кревета. Охрабрите употребу удобног објекта код забринуте дјеце.
4. За предшколце
У овом узрасту деца могу имати потешкоћа да заспе и често се пробуде ноћу. Ноћни страхови могу постати чешћи како се машта развија. Радите на томе да своју ноћну рутину одржавате опуштено и да распоред спавања буде што је могуће конзистентнији. Радите на томе да дијете спава у хладном, тихом и тамном окружењу за максималну удобност.
5. За школску децу
Постоји све већа потражња за вашим дјететом која може ограничити њихово вријеме за спавање, али она је и даље важан дио њиховог развоја. Излагање стимулансима као што је интернет или кофеин такође може да ограничи способност детета да се одмара. Подучите своју децу о здравим навикама спавања и наставите да радите како бисте одржали рутину и околину вашег дјетета. Охрабрите собу вашег дјетета да буде мјесто одмора, држећи га тамним, хладним и тихим. Избегавајте стимулансе као што су кофеин, ТВ или компјутери за време спавања или у соби вашег детета.
