Труднице морају бити свесне своје исхране како би гарантовале да се свакодневно узимају есенцијални храњиви састојци потребни за правилан развој фетуса. Штавише, ове хранљиве материје гарантују да ће жене здравим телима моћи да се носе са различитим променама које доноси трудноћа.
Дневна исхрана, укључујући пуно здраве хране за труднице, треба да има уравнотежене количине протеина, масти, угљених хидрата и витамина из воћа и поврћа. Трудна жена са јединственом исхраном због веровања, посебним захтевима у исхрани или здравственим условима треба да се консултује са лекаром да би знала праву храну за јело упркос својој исхрани. Препоручује се и храна и храна коју треба избегавати током трудноће.
Здрава храна за труднице
Напомене: Упркос својој популарности, концепт једења за двоје је погрешно схватање. Почетак трудноће са здравом тежином захтева од мајки да конзумирају додатних 300 калорија дневно. Мајке које имају вишеструку бебу или које су потхрањене током почетка трудноће могу бити затражене од лекара да узму више, док ће се мајкама са прекомерном тежином препоручити да једу мање. Препоручено повећање тежине у трудноћи је око 25 до 35 фунти, осим ако мајка има више беба. Одржавање овог опсега повећања тежине осигурава да беба има одговарајућу тежину и одржава мајке од хипертензије или развоја гестацијског дијабетеса.
1. Протеин
Протеин се сматра језгром здраве исхране. Аминокиселине које сачињавају протеине служе као градивни блокови који промовишу раст ћелија и за мајку и за бебу. Промовисање хране са високим садржајем протеина у исхрани помаже у регулисању нивоа шећера у крви и сузбијању жудње. Најбољи извори протеина који су укључени у оброк трудница су јаја, риба, едамаме, немасно месо, пасуљ и немасни млечни производи.
2. Млечни производи без масти
Млијечна маст је добар извор калција, који је потребан за побољшање здравља костију. Фетусу је такође потребан калцијум за његов раст скелета, док промовише мишићно здравље и побољшану нервну функцију. Калцијум побољшава апсорпцију витамина Д, која је витална за здравље костију. Добри извори калцијума су млеко, сок од јогурта, сокови са калцијумима, сир и шпинат.
3. Леан Бееф
Месо је одличан извор гвожђа, што је важно за црвене крвне ћелије. Промовисање добрих количина гвожђа у исхрани ће бити корисно за бебу и мајку, јер ће се повећати обоје њихов садржај црвених крвних зрнаца. Волумен крви код мајки се повећава за 50% током трудноће што узрокује анемију током ове фазе. Гвожђе је такође витална компонента у побољшању нервних веза.
4. Лећа
Лећа доприноси уравнотеженој исхрани за труднице са високим садржајем витамина Б. т Витамин Б, који је такође познат као фолна киселина, штити бебу од развоја спиналне бифиде, стања у коме је бебина кичма изложена због неуралне цеви, која ће се касније развити као кичма, проблеми током развоја. Поред леће, шпарога, житарица, тестенина и тамних лиснатих зрна, добро снабдевање фолном киселином.
5. Поврће и воће
Шарено воће и поврће не би требало да буде одсутно у исхрани труднице. Имају све неопходне храњиве састојке потребне за побољшање здравља мајке и здрав развој дјетета. Храњиве твари добивене из воћа и поврћа укључују фитокемикалије, бета-каротен и многе друге. Бета-каротен се претвара у витамин А, који је виталан за развој фетуса. Добра ствар код бета-каротена је да је безбедан за тело упркос високим нивоима за разлику од витамина А.
6. Салмон
Ова риба је богата Омега-3, која помаже у развоју мозга и очију за бебу. Добра количина витамина Б и протеина чини ову рибу есенцијалном за мајчину прехрану. Ресурси такође наводе лососа да имају нижи ниво живе у поређењу са другим рибама. Стручњаци препоручују до 12 унци рибе за исхрану. Штавише, салмони имају одличан укус, без обзира на то како се кува, промовишући разноликост у исхрани мајке.
7. Јаја
Познато је да јаја имају добре количине протеина, који су састављени од амино киселина. Али више од протеина, јаја су такође препуна вишеструких витамина и минерала као што је холин, који је такође потребан за развој бебе. Мајке, међутим, морају се побринути да једу правилно кувано јаје, а не да буду сиромашне.
8. Вхоле Граинс
Цела житарица је добар извор фолне киселине и гвожђа. Неки производи као што су хлеб од целог зрна и други слични производи су обогаћени да садрже добре количине ових хранљивих материја. Они су богати влакнима у односу на бели пиринач и бели хлеб. Укључите целу житарицу у свакодневну исхрану кроз зобену кашу, сендвич од целог зрна или браон пиринач.
Кликните овде да бисте сазнали више о плану здраве трудноће!
Храна за избегавање трудница
Док се од трудних мајки тражи да укључе неколико намирница у своју исхрану, стручњаци саветују да се избегавају неки извори хране јер они могу утицати на развој бебе и њихово здравље.
- Риба високе живе. Једна од првих намирница које треба избегавати је морска храна која садржи велике количине живе. Опасни ниво живе може да штети развоју нервног система фетуса. Рибе које треба избегавати укључују ајкулу, сабљарку, краљевску скушу и још много тога.
- Недовољно сирову и контаминирану храну. Осим риба са високим нивоом живе, трудницама се саветује да избегавају јело недовољно куваних и бактеријских контаминираних морских плодова. Такође треба избегавати недовољно печено месо, јаја и производе од живине.
Узимање недовољно куваних оброка може узроковати тровање бактеријске хране мајци, ау ријетким случајевима чак и новорођенче. Будите сигурни да их добро припремите како бисте избегли тровање храном које може бити фатално за новорођенче и његов развој.
- Непастеризована храна као и млечни производи могу изазвати болести које се преносе храном, због чега стручњаци препоручују да их избегавате, упркос важности млечне хране са ниским садржајем масти у исхрани. Труднице морају да провере етикете млека и сока за индикаторе пастеризације како би се избегли ови проблеми.
Поред здраве хране током трудноће, можете сазнати и за храну коју треба избегавати током трудноће:
