Прегнанци

Анксиозност током трудноће - Нови центар за децу

Трудноћа природно чини да жене брину о било чему и свему. Ово није изненађење; на крају крајева, живот се развија. Нормално је да бринете о свом здрављу и да ће ваша беба и већина трудница бити забринуте за храну коју једу. Иако је нормално да се бринете, морате се побринути да одржавате нивое анксиозности на здравом нивоу да не омета вашу свакодневну функцију. Другим ријечима, морате научити да се боље носите с тим. Постоји много ствари које можете испробати, као што је вежбање јоге и слушање умирујуће музике.

Који су симптоми анксиозности током трудноће?

Ако имате честе и понављајуће бриге о здрављу дјетета или се бринете да се нешто страшно може догодити, можда патите од анксиозности. Још један знак анксиозности су напади панике, а то карактерише трка срца, знојни дланови, слабост и обарање као што ћете се онесвестити или имате срчани удар.

Хоће ли стрес и анксиозност утицати на моју бебу?

Свакодневни притисци могу довести до стреса, али високи ниво хроничног стреса може бити штетан за вашу трудноћу. То је због тога што повећавају вашу вјероватноћу да ћете развити преурањене порођај и имати малу породну тежину. Важно је научити да управљате нивоима стреса јер то помаже да имате боље искуство са трудноћом.

Како смањити анксиозност током трудноће

1. Вежбајте јогу

Пренатална јога је добар начин да се носите са стресом и анксиозношћу током трудноће, јер помаже у опуштању ума док ублажава болове у мишићима. Студија коју је спровео Универзитет у Мичигену показала је да пренатална јога у комбинацији са физичким позама и медитативним фокусом помаже да се смање знаци депресије. Погледајте следећи видео снимак да бисте сазнали да је јога позиција за оживљавање анксиозности током трудноће:

2. Слушајте музику

Музика има тенденцију да има смирујући ефекат и као што можда већ знате, она може побољшати ваше расположење и подићи ваше расположење. Побрините се да ваша омиљена музика буде доступна кад год се почнете осјећати тјескобно. Можете да имате спремну листу за репродукцију на послу, код куће или чак током вожње. Следећа музика може помоћи у борби против стреса и анксиозности током трудноће:

3. Таке Ит Еаси

Одмор је добар начин за ублажавање анксиозности током трудноће и потребно је да направите време за себе. Прошетајте, прочитајте књигу или чак доручкујте у кревету. Брига о себи подиже ваше расположење. Многе труднице преузимају више него што могу, а док се осјећате као да требате обављати задатке као што је припремање дјечјег вртића или радити што је више могуће прије одласка на породиљско одсуство, то није потребно. Ово заправо утиче на вашу анксиозност.

4. Повежите се са својим партнером

Лепљење са партнером олакшава терет и јача вашу везу. Ако је могуће, можете узети одмор или једноставно провести што више времена заједно. Морат ћете имати велику везу са својим партнером како бисте лакше прешли када дијете стигне.

5. Конзумирати Омега-3 масне киселине

Омега-3 масне киселине су природни појачивач расположења и можете их укључити у вашу исхрану. Добри извори омега-3 укључују рибу и орахе.

6. Рест

Многе труднице имају проблема са спавањем или несаницом само зато што су уморне. Са свим промјенама у тијелу, ваши енергетски нивои можда неће бити онакви какви су били и требате још мало одмора. Узмите дан за спавање када вам је потребан и направите време за одмор током дана. Ево савета за бољи сан током трудноће.

7. Вежбајте молитву или медитацију

Молитва и медитација могу вам помоћи да будете мирнији јер природно смањују ваш одговор на страх. Људи који медитирају и моле се пате мање од анксиозности и то се може приписати њиховој духовној вези. Следећи видео запис може вам пружити вођену медитацију за ублажавање анксиозности:

8. Покушајте светлосну терапију

Познато је да светлосна терапија ублажава симптоме повезане са депресијом. Терапија подразумева излагање пацијента вештачкој сунчевој светлости у одређено време током дана.

9. Имати акупунктуру

Акупунктура је древна кинеска терапија која се користи за лечење различитих стања укључујући стрес и анксиозност. Делује тако што поставља ситне игле на тачке притиска тела. То раде професионалци.

10. Придружите се групи за подршку

Групе за подршку вам могу помоћи да се боље носите са својом анксиозношћу док дијелите своје бриге и бриге с другима. Постоје разне групе за подршку које можете придружити чак и на мрежи, а добар примјер је заједница БабиЦентер која помаже повезивању жена које пролазе кроз сличне проблеме. Такође можете креирати групу за подршку трудницама као и ви.

Фактори ризика за анксиозност током трудноће

Свако од нас може да пати од анксиозности током трудноће. Међутим, постоје жене са већом вјероватноћом развоја анксиозности. Ризик је већи за:

  • Особе са породичном или личном историјом депресије
  • Младе мајке, посебно оне млађе од 20 година
  • Жене са недовољном социјалном подршком
  • Усамљене жене
  • Жене које доживљавају брачне или релацијске проблеме, раставу или развод
  • Удовице трудне мајке
  • Жене са компликованом трудноћом
  • Жене са ниским примањима
  • Они са историјом предменструалног дисфорног поремећаја, ПМДД
  • Жене које су прошле недавно трауматско искуство или су имале стресну годину
  • Жене које нису сигурне да ли ће задржати трудноћу или не
  • Претходни проблеми са трудноћом
  • Жене са другом децом

Симптоми депресије током трудноће и када треба да се бринете

Депресија је озбиљно стање и може угрозити вашу способност да свакодневно обављате своје свакодневне задатке. Када се нормални симптоми трудноће, као што је умор, комбинују са тугом и безнађем, то може бити знак депресије. Ако сматрате да су ваше дневне обавезе превише за подношење или да имате мисли о самом себи, требате добити помоћ од стручњака као што су савјетник, бабица или ваш лијечник. Тражење помоћи не значи нужно да сте слаби; то заправо показује да сте вољни да направите неопходне аранжмане како бисте осигурали да сте ви и беба здрави. Следећи симптоми су знак депресије током трудноће:

  • Инсомниа
  • Свакодневно осећање туге и празнине
  • Константни замор
  • Неприкладан осећај кривице и безвредности
  • Интензивна раздражљивост и узнемиреност
  • Промене расположења
  • Слаб апетит
  • Лоше расуђивање, неправилно друштвено понашање и тркачке мисли

Кликните овде да бисте сазнали све о депресији током трудноће.

Погледајте видео: Bel Doktor - psiholog Kristina Brajović-Car o osamostaljivanju deteta (Август 2019).