Улазак у удобан душек након напорног дана даје стопалима угодно олакшање, али бол у ногама током трудноће може озбиљно да утиче на ваш сан и нажалост не реагује много на одмор или опуштање. Већина трудница доживљава грчеве у ногама током другог и трећег триместра трудноће. Најзначајнији фактори који доприносе су значајно повећање тежине, отицање педала и додатни ефекти умора који могу да утичу на квалитет сна и додају психолошку фрустрацију. Постоји много ствари које можете урадити да бисте лечили и спречили грчеве у ногама током трудноће.
Шта узрокује грчеве у ногама током трудноће?
- Повећана тежина. Постоји неколико разлога који могу допринети грчевима у ногама током трудноће. Током трудноће и са повећањем телесне тежине, доњи екстремитет је подвргнут додатном притиску и стресу да би радили против додатне тежине.
- Гровинг утерус. Друго, растућа величина материце такође доприноси додатној количини притиска на главне вене ноге.
- Хормони. Када се ови физиолошки фактори комбинују са ефектима хормона трудноће (као што је прогестерон), шансе за напетост у мишићима се значајно повећавају, што доводи до грчева и болова у удовима.
- Недостатак нутријената. Други фактори који могу погоршати ризик од развоја грчева у ногама су недостатак одређених нутријената као што су магнезијум или калцијум у тијелу. Ниво хранљивих материја у циркулационој крви може бити низак, јер беба која развија бебу је зависна од материнских нутријената за њен раст, што може погоршати нутритивни недостатак.
Резултат је ефекат, болне ноге које се стално осећају уморно и тешко. Грчеви за ноге током трудноће су понекад толико тешки да трудна мајка може имати проблема са успављивим спавањем након напорног дана.
Када се бринути за грчеве у ногама током трудноће
Ако жена има сталне болове у мишићима или примети црвенило, осетљивост или отицање ногу (са или без промене температуре површинске коже); одмах позвати доктора. То може бити знак дубоке венске тромбозе (формирање крвног угрушка у дубоким венама ногу) који захтевају хитну медицинску помоћ. Генерално, дубока венска тромбоза је ретко стање, али је примећено да је много трудних жена изложено ризику од развоја ДВТ због промена конзистенције и притиска крви (под утицајем хормона трудноће).
Како ослободити грчеве у ногама током трудноће
1. Вежбајте оне вежбе истезања
Ако трудница доживљава кампове у ногама, истезање мишића екстремитета често помаже раном олакшању.
- Исправите пету, затим исправите ногу и савијте прсте према потколеницама. У почетку може изазвати бол, али то ће помоћи у ублажавању грча и постепено ћете искусити болове у боловима.
- Станите испред зида тако што ћете држати раздаљину за руке и положити руке на зид. Поставите леву ногу испред десне ноге. Сада полако савијте леву ногу напред. Уверите се да је ваше десно колено равно и десна пета додирује под. Држите положај 30 секунди (али будите сигурни да држите кукове напријед и назад равно). Избегавајте окретање стопала према ван или према унутра и не усмеравајте прсте. Сада пребаците ногу и поновите поново.
- Ставите стопала и одржавајте умерену удаљеност између стопала. Станите 2 до 3 метра од зида. Ставите ноге чврсто на земљу. Ставите руке на зид и одржавајте удаљеност до ширине рамена. Сада се нагните напријед савијањем лактова. Доживјет ћете истезање у оба телета. Ако је истезање болно или нелагодно, можете користити ослонац са зида.
2. Валк
Ходање је нежна превентивна вежба која смањује интензитет бола и грчева током трудноће. Приликом ходања или других облика физичке активности, контракција и ширење мишића служи као средство за масирање поткољеничних мишића повећањем циркулације мишића ногу. Побољшана циркулација крви помаже због слабог циркулације кисеоника који не допире до мишића ногу који могу довести до грчева у ногама.
3. Још савета
- Ручно масирање телећих мишића такође решава грчеве
- Можете користити и боцу топле воде како би мишићи били топли. Понекад стајање на хладној површини помаже и код грчева у ногама трудноће.
Како спречити грчеве у ногама током трудноће
Следећи савети помажу у спречавању грчева у ногама током трудноће.
Мере | Опис |
|---|---|
Стретцх | Редовно истезајте телеће мишиће током дана и пре одласка у кревет помажете у спречавању контракција ногу током трудноће. |
Кееп ацтиве | Важно је да останете активни током трудноће јер помаже у спречавању кампова у ногама. Пре почетка било ког физичког вежбања или режима, консултујте се са својим лекаром за савет. Ходајте свакодневно, осим ако је ограничено бабицом или доктором. |
Побољшајте циркулацију | Избегавајте стрес. Лезите уз леву страну свог тела да бисте побољшали циркулацију крви у ногама. |
Кееп хидратед | Важно је да будете хидрирани да бисте спречили грчеве ногу. Користите боју урина као индикацију статуса хидратације ткива. |
Изаберите одговарајућу обућу | Важно је одабрати одговарајућу обућу која је удобна и омогућити вам да удобно ходате. Ношење дугих контра-ципела такође помаже у спречавању грчева у ногама. |
Избегавајте да седите дуго | Не седите или стојите дуже време (посебно избегавајте седење са укрштеним ногама). Док седите, гледате телевизију или једете храну померајте прсте и ротирајте глежњеве. |
Контроверза око додатка калцијума и магнезијума
Контракције ногу такође могу бити знак да је женка дефицитарна калцијумом. Али неколико студија је показало да узимање додатка калцијума не може олакшати грчеве у ногама у поређењу са конзумирањем плацеба.
Према најновијим истраживачким препорукама, конзумација додатка магнезијума са пренаталним витаминима помаже у спречавању грчева у ногама током трудноће. Магнезијум се може конзумирати из намирница богатих магнезијумом као што су пасуљ, цела зрна и семена, орашасти плодови и суво воће. Може се конзумирати и из суплемената.
Међутим, неки научници који се баве истраживањем су против конзумирања магнезијума путем суплементације током трудноће. Стога је препоручљиво да потражите савет од свог лекара у вези са додатком магнезијума.
Пратите видео за додатне савете за управљање грчевима у ногама током трудноће:
