За неке људе, звук који је створен ударцем лопте ударајући у игле за куглање је весео и истовремено ослобађају стрес. Међутим, постоји велика забринутост у вези са сигурношћу куглања током трудноће. Лекари увек подстичу вежбе малог утицаја током трудноће како би одржали оптимално здравље и добробит трудне маме и бебе у развоју. Међутим, пре усвајања било ког режима вежбања или започињања било које активности на редовној основи, увек је добра идеја да тражите одобрење од свог лекара или лекара. Ако планирате да наставите са режимом вежбања или одређеним необичним активностима, препоручује се да почнете под надзором инструктора.
Да ли је куглање сигурно трудно?
Куглање током трудноће је сигурно сигурно, али особа треба да предузме мерљиве мере предострожности како би смањила ризик од повреда. Ако женка ужива у куглању пре трудноће, она може наставити ово уживање током трудноће. Према америчком медицинском удружењу, тренинзи ниског утицаја током трудноће помажу да се жена одржи активном и смањује значајан пораст тежине и болове у зглобовима које су карактеристичне за неактивну трудноћу. Према извјештају о истраживању, већина жена може лако здјелу у раној трудноћи без икаквих озбиљних повреда.
Можда ћете приметити да, како трудноћа напредује, куглање може постати непријатно за вас због неколико разлога. У почетку због растућег стомака, мораћете да се ослањате само на снагу задње архитектуре да подржите цело тело. Друго, због померања у центру гравитације, може постати тешко одржавати равнотежу нарочито када носите куглу од 9 до 10 фунти и бацате је низ уличицу. Треће, касније у трудноћи зглобови могу почети губити снагу и снагу која је потребна од горњег и доњег дијела тијела како би се спријечила било каква повреда или ризик од пада. Куглање у друштву пријатеља може побољшати расположење и смањити ризик од постпарталне депресије у трудноћи.
Предострожности за куглање током трудноће
- Уље за путеве се обично користи за смањење трења у куглању. Трудна жена треба да буде опрезна док носи здјелу јер се може склизнути на подмазане траке и окренути леђа.
- Од виталне је важности да са лекаром разговарате о свакој спортској активности, која вам може помоћи у доношењу одговарајуће одлуке у складу са вашим здравственим проблемима / стањима.
- Важно је извршити вежбу у оквиру свог нивоа удобности и избегавати гурање тела ка исцрпљености и болу. Ако се током активности осећате напето или под стресом, сматрајте га знаком опасности који указује да је време да зауставите активност.
- Током трудноће лигаменти и зглобови постају флексибилнији или слабији; тиме повећавајући ризик да куглање (заједно са тежином лопте) може довести до напрезања или повреда ваших лигамената или мишића који подржавају архитектуру.
- Препоручује се да будете посебно опрезни док трудноћа напредује у подизању кугле за куглање како бисте избегли повреде фетуса или ткива кичме. На пример, можете држати леђа равно, док савијате колена пре него што подигнете куглу за куглање.
Више напомена о извођењу вежби током трудноће
Уз куглање током трудноће, ако обављате другу редовну физичку активност, ризик од хроничних болести као што је висок крвни притисак и дијабетес смањује се током трудноће. Центар за контролу и превенцију болести саветује одраслима да изведу најмање 75 минута аеробне вежбе динамичног интензитета или 2 сата и 30 минута аеробних вежби умереног интензитета недељно. Регулисано вежбање доноси више позитивних користи. Исто тако, бављење рекреативним спортовима као што је куглање у трудноћи може побољшати вашу издржљивост и број откуцаја срца који доноси исту корист као и аеробне вежбе.
Укратко, физичка активност има значајан утицај на одржавање здраве трудноће јер помаже у контроли крвног притиска, нивоа шећера у крви (или гестацијског дијабетеса) и других здравствених проблема. Вјежбе ниског интензитета као што су куглање, пливање и ходање врше минимални стрес на зглобовима и сматрају се сигурним за разлику од вежби високог интензитета као што је трчање.
