Еректилна дисфункција може оптеретити везу. Многи мушкарци доживљавају проблеме срамоте и самопоштовања. Ово је посебно тачно ако је еректилна дисфункција или ЕД узрокована другим здравственим проблемом. Често се види поред болести попут дијабетеса, срчаних обољења, нервних поремећаја и хормонских проблема. Добра вест је да постоје третмани за еректилну дисфункцију, укључујући вежбе еректилне дисфункције. Читајте даље да бисте видели како је 40% оболелих од ЕД-а успело да се опорави са вежбањем.
Вежбе еректилне дисфункције
Вежба еректилне дисфункције укључује два различита типа вежби. Један јача мишиће на дну карлице. Често се мисли да су Кегелове вежбе само за жене, али то не може бити даље од истине. Мушкарци могу вежбати Кегел како би ојачали мишиће и побољшали доток крви у репродуктивне органе и уринарни тракт.
Следећи тип вежбања је аеробна вежба. Пошто је ЕД обично проблем са протоком крви, аеробна вежба може помоћи побољшању протока крви у репродуктивним органима. Ево неколико вежби еректилне дисфункције:
Кегел Екерцисе
Предности: Мишићи које користите за почетак и заустављање мокрења су мишићи које ћете вјежбати с Кегелсом. Можете почети да вежбате Кегелс радећи их када идете у купатило. Покрените ток урина и онда га зауставите. Држите га 5 секунди, а затим отпустите. Након што сте сазнали које мишиће ћете користити, онда можете почети да их радите у било ком тренутку осим коришћења тоалета.
Како се то ради: Уђите у удобан положај. Стисните мишиће као да заустављате мокрење и држите 5 секунди. Отпустите и урадите то поново за 10 до 20 понављања. Можете их урадити док перете судове, возите свој аутомобил или лежите у кревету.
Колико често то чините: Поновите неколико пута дневно за најбоље резултате.
Корисни савети фили Кегелс:
Једна важна напомена о Кегелс-у је да не смете стезати било које друге мишиће као што су тегле, трбух или задњицу. Само мишић који зауставља проток урина.
Остале предности Кегелса:
- Смањује уринарну инконтиненцију
- Побољшава сексуални одговор
- Олакшава вођење након уринирања
Како Кегел за мушкарце - Професионални водич за ефикасне вјежбе Кегелове снаге:
Аеробна вежба и друге вежбе за побољшање секса за мушкарце
Вјежба за еректилну дисфункцију побољшава сексуално здравље, али вјежбе опћенито побољшавају ваше цјелокупно здравље. Такође јачате мишиће, срце и повећавате доток крви у цело тело. Неки од начина вјежбања могу вам помоћи:
- Повећајте снагу и тонус мишића
- Смањите крвни притисак
- Повећајте енергију
- Смањите нивое стреса
- Помогните код било које анксиозности или депресије
- Даје вам боље самопоуздање
- Изградите јаче кости
- Сагорети масноће
- Помози вам да боље спавате
- Дајем вам здравији изглед
Мушкарци морају вјежбати око 20 до 30 минута сваки дан. Покушајте да кренете полако и да радите свој пут до 30 минута ако тек започињете рутину вежбања. Увек проверите са својим лекаром пре почетка било ког програма вежбања.
Шта вежба да уради
Вежбе аеробне ерекције могу да побољшају проток крви не само до вашег пениса, већ и до целог тела. У зависности од вашег здравља и ако ваш лекар даје у реду, пробајте ове аеробне вежбе:
- Брзо ходајте 30 минута дневно најмање 3 до 4 пута недељно.
- Покушајте да пливате најмање 2 сата недељно.
- Трчите на покретној траци 20 до 30 минута.
- Веслачи, елиптичке и скијашко трчање.
- Салса плес, или било која врста плеса који покреће ваше срце.
- Веигхт Лифтинг
- Иога
Белешка: Бициклизам је једна аеробна вежба са којом треба бити опрезан. Сједала за бицикле могу вршити притисак на област која највише треба проток крви и радити против вас.
Фантастиц 4 Фоодс & Екерцисес фор Секуал Фитнесс:
Храна и дисфункција ерекције
Поред вежбе еректилне дисфункције, неке студије су показале да неке намирнице могу бити корисне. Сматра се да помажу у повећању протока крви и побољшавају здравље крвних жила. Ово су неке од хранљивих материја које могу бити корисне:
Леафи Греенс анд Беетс
Ове намирнице су богате нитратима који могу помоћи у повећању протока крви. Лиснато зеленило које има највише нитрата укључује спанаћ и целер. Сок од репе је такође изузетно висок у нитратима. Нитрати помажу у отварању крвних судова и побољшавају проток крви. Они су такође главни састојак у већини рецептних ЕД лекова на тржишту.
Тамна чоколада
Тамна чоколада је богата флавоноидима. Флавоноиди су антиоксидант који долази из биљака. Они су ту да заштите биљку од излагања токсичности, али је утврђено да су корисни и за људе. Флавоноиди помажу у снижавању нивоа холестерола, што заузврат одржава циркулацију добро. Такође помаже у снижавању крвног притиска.
Пистацхио Нутс
Пистација орашчићи су богати аргинином, који је протеин који помаже да се опусте крвни судови. Истраживачи су открили да мушкарци који су јели пистације од ораха дневно три недеље нису имали толико проблема са ЕД.
Оистерс
Каменице су одувек биле познати афродизијак, али за мушкарце су високе у цинку. Цинк је веома важан за репродуктивно здравље мушкараца. Она храни простату и помаже у повећању нивоа тестостерона.
Црно вино
Чаша црног вина дневно је пуна антиоксиданата и дуго је познато да помаже у побољшању циркулације. Сматра се да ако је проток крви разлог за ЕД, онда ће брига за ваше опште здравље циркулације помоћи у побољшању еректилне дисфункције.
Још савета за лечење еректилне дисфункције
Вежбе еректилне дисфункције могу бити корисне, али можете постићи боље резултате са здравом исхраном и променом начина живота. Следећи савети могу помоћи:
- Изгубите вишак килограма. Ако имате прекомјерну тежину, то може повећати проблем. Покушајте да изгубите само неколико килограма одједном.
- Избегавајте алкохол или уличне дроге. Потражите помоћ ако вам је потребна. Употреба алкохола током једне до две порције дневно може допринети ЕД. Неки лекови могу погоршати еректилну дисфункцију и ваше здравље.
- Добијте саветовање ако треба да разговарате. ЕД може бити узрокована проблемима у вашем односу. Ако имате проблема са самопоштовањем од ЕД-а, можете сами пробати брак терапију или терапију.
- Одвикавање од пушења. Ако сте пушач и имате ЕД, можда ћете морати да размислите о престанку пушења. Постоји неколико програма који могу помоћи у одвикавању или можете испробати програм за замјену никотина. Понекад осигурање покрива помагала за одустајање од пушења као што су фластери, пастиле или други лијекови дизајнирани да смање симптоме повлачења из никотина.
