Усвајање навике редовног вјежбања прије заснивања има доказане користи за повећање и плодности и овулације, и јачање тијела за нормалну трудноћу и пород. Поред тога, истраживања су такође показала да је вежбање корисно и за жене које нису у стању да зачну због високог индекса телесне масе и полицистичних јајника. Редовни тренинг помаже тијелу да изгуби тежину након трудноће.
Могу ли да вежбам док покушавам да зачнем?
Вежбање док покушавате да затрудните је можда најздравији начин да се осигура глатка трудноћа. Промене кроз које ће ваше тело проћи ће бити много лакше ако сте у навици редовног тренинга и на одређеном нивоу кондиције. Имајте на уму да иако је вјежба погодна за ваше здравље, она се може доказати и као препрека. Недавне студије су показале да се прекомерним радом тело може напрезати и преоптеретити. Претјерано оптерећење тијела само ће исцрпити ваша ткива потребне прехране која би могла спријечити вашу улогу као активног родитеља, јер ваше тијело није у стању да се носи са стресом и притиском.
Погледајте овај видео да бисте сазнали више о вежбању док покушавате да замислите:
Како да помогнете док покушавате да зачарате?
Редовита вежба се препоручује женама које покушавају да затрудне или онима који пате од примарне / секундарне неплодности поред оних који су већ трудни.
1. Смањите стрес
Физичка активност елиминише негативну енергију и минимизира физички стрес, а такође помаже у изазивању осјећаја благостања код жена. Одржава тело од нездравих навика као што су прекомерно једење, конзумирање алкохола и пушење, итд.
2. Одржавајте регуларну тежину
Многе студије су повезале гојазност са неплодношћу, хормонским поремећајима и побачајима. Чињеница је да гојазност угрожава ваше здравље током трудноће и такође смањује ваше шансе за трудноћу, због чега је одржавање редовне тежине неопходно за жене које покушавају да затрудне. Усвајање вежби кардио-јачања може бити корисно за жене са прекомерном тежином.
3. Слееп Беттер
Можда ће вам бити тешко повезати проблеме са спавањем са неплодношћу или проблемима трудноће, али чињеница је да су жене које су ускраћене сна више склоне неплодности или хормонским поремећајима. Вежбање, нарочито ујутру, може помоћи вашем телу да остане активна током целог дана и промени нивое енергије ниске ноћу како би изазвао природан сан.
Препоручена вежба док покушавате да зачнете
Ево неких уобичајених вежби које се препоручују женама које покушавају да зачну. Можете изабрати ону која вам највише одговара.
Вежба | Како вам помаже да зачете |
Ходање | Ходање је најбоље и најједноставније да останете здрави. Не требају вам никакве посебне припреме за ходање или строги програм обуке који ће вас држати на правом путу. Помаже вам да изгубите непотребну тежину и задржите нежељени стрес из вас. |
Трчање | Трчање побољшава циркулацију у вашем телу. Овердо трчање, међутим, може бити штетно за ваш менструални циклус, посебно ако зависите од природних начина да затрудните. Зато се држите подаље од трчања ако вас то претјерано умара. |
Бициклизам | Ово је забаван и лак начин за кардио-тренинг са малим утицајем. Помаже губитку тежине и повећању мишићног тонуса, посебно у подручју бутина које је веома корисно током порода. |
Пливање | Ово је вјежба без утјецаја која је најбоља за све фазе трудноће јер помаже тоновима мишића и даје снагу цијелом тијелу. Усвојите навику да сваки дан узмете неколико кругова. Такође помаже у смањењу бола и нелагодности у каснијим данима трудноће. |
Иога | Јога је одличан начин да одржите здраву равнотежу између менталног здравља и физичког здравља. Редовна јога вам омогућава да се ефикасније носите са трудноћом, радом и постпартум периодом. |
Пилатес | Пилатес може ојачати ваш главни мишић. Она такође укључује рад и ума и тела да усвоје здраву равнотежу између њих и да користе мишиће централног тела да одрже одређене положаје. Помаже у повећању покретљивости мишића и истезању како би помогли трудноћи и порођају. |
Веигхт лифтинг | Редовно подизање тежине је корисно не само за горњи абдоминални регион, већ и за мишиће ногу, јер тонира мишиће да издржи стрес и тежину. Али немојте претјеривати јер може изазвати поремећај у хормонском циклусу који омета ваш менструални циклус и омета концепцију. |
Савети за вежбање док покушавате да зачнете
- Почните рано.Жене прво чекају да затрудне, а затим почну са режимом вежбања, иако треба да се уради супротно. Ефикасније је ако останете у форми пре него што затрудните да би ваше тело било здраво и спремно за све промене.
- Немојте изгубити траг. Постоје дани када се не осећамо као да вежбамо, али то може бити не само ваша леноба, већ и монотона рутина вежбања. Да бисте то избегли, усвојите различите облике вежби као што су пливање, ходање, часови плеса итд.
- Стренгтхен иоур цоре. Ваше централно тело ће почети да тежи више од преосталог тела када сте трудни. Усвојите вежбе које јачају ваш абдомен и леђа како бисте имали бољу равнотежу и држање који ће вам помоћи да се носите са променама везаним за трудноћу.
- Вежба модератели.Ако волите снажну и интензивну вежбу, време је да ублажите своју рутину. Превише вежби ће само наглашавати ваше тело. Можете одабрати неке умерене вежбе као што су ходање, пливање итд.
- Но диетинг. Неке жене могу бити у искушењу да добију своју идеалну тежину пре него што обложе вишак килограма када затрудне. Али то се уопште не препоручује јер би вам могло ускратити неопходне хранљиве материје.
- До цардио воркоут. Кардио вежбе су веома препоручљиве. Усвојите вежбе кардио-јачања као што су пливање, трчање и трчање како бисте ојачали своје срце. То ће вам помоћи да одржите добро здравље током трудноће.
- Теам уп са својим партнером.Ми увек проналазимо само жене које се фокусирају на своје здравље када покушавају да затрудне, док мушкарци не брину о свом здрављу. Али истина је да је и ваш партнер фитнес важан у заснивању. Студије су показале да правилна вежба може да повећа број сперматозоида, па замолите свог партнера да с вама ради, што ће такође повећати ваше време заједно.
- Професионално одобрење. Пре усвајања режима за себе, консултујте свог лекара да бисте добили његово одобрење. Ваш лекар је потпуно свестан ваших здравствених стања и најбољи је судија о врсти тренинга који вам може бити потребан и можда вам неће бити потребан.
