Исправно дисање је од виталног значаја за несметан рад. То је разлог зашто већина опстетричара наглашава важност учења техника дисања за труднице јер им оне могу помоћи да остану опуштене током порода. Штавише, специјалне технике дисања дизајниране за рад такође могу помоћи ускоро да буду маме које лако пролазе кроз контракције, као и кроз процес рада.
Како могу помоћи технике дисања за рад?
Плитко и панично дисање су уобичајене када је особа уплашена или је у стању стреса. Током порођаја, ако сте под стресом, можете почети панично дисање што би значило мање протока кисеоника кроз ваше тело и мање кисеоника за бебу. Штавише, и ви ћете почети да се осећате лако и исцрпљено, јер нећете добити потребну количину кисеоника. Ово може узроковати да изгубите контролу над својим телом и да вам посао постане тежак процес.
Међутим, ритмичко дисање током порођаја помаже у повећању протока кисеоника у телу. Ово осигурава да постоји довољно кисеоника за вас и вашу бебу током ове кључне фазе. Поред тога, коришћење технике дисања би вам такође олакшало да се носите са контракцијама које су саставни део процеса рада.
Истраживања су показала да се ризици повезани са царским резом или асистираним рођењем могу потпуно избјећи употребом ритмичког дисања и других техника опуштања. Да би боље разумели ово, лекари предлажу труднице да сазнају о ризицима губитка контроле над дисањем током порођаја.
Који је најбољи узорак рада за дисање?
Док држите очи затворене, покушајте да се концентришете на свој начин дисања и осетите да ли је ритмичан или не. За ритмичко дисање, морате паузирати пре него што издишете и узети нови дах. Штавише, морате бити сигурни да је време трајања удаха и издисања, као и количина кисеоника које увлачите и удишете током два удисаја отприлике исто. Једна важна ствар коју треба имати на уму за ритмичко дисање је да се удах може задржати нешто краћи од издисаја, али не и обрнуто. Нормално је искуство плитког дисања током контракција, али покушајте да не започнете панично дисање током њих.
Које специфичне технике дисања за рад можете покушати?
Дисање се може обавити или потпуно преко уста или носа, или можете удахнути кроз нос и издисати кроз уста. Важно је да се морате опустити док дисање и његов ритам треба да остане равномеран. Техника дисања мора да садржи фокалну тачку и дах чишћења.
1. Основне технике дисања за рад
- Прочишћавајући дах: Прочишћавајући дах је претјерано дугачак дах који ћете морати удисати кроз нос и издисати кроз уста. Овај дах мора да се узме пре и после контракције да би рекао партнеру да је започела контракција и да себи и својој беби да здраву количину кисеоника. Овај дах ће такође послужити као сигнал да почнете да опуштате своје тело и током контракције и после њега.
- Кључна тачка: Имати фокус на уму може вам помоћи да се боље концентришете на своје дисање. Ова жаришна тачка може бити слика предивне сцене или објекта који је присутан у просторији. Међутим, током порођаја, када контракције постају јаче, можете изгубити из вида ову жаришну тачку. У таквим ситуацијама, боље је да истегнете ноге и руке када дубоко удахнете.
2. Технике дисања за различите фазе
- Технике дисања за прву фазу рада
Технике дисања | Како се то ради |
Споро дисање | Споро дисање се обавља тако што се прво чисти дах, а онда треба да удахнете кроз нос и да издишете удобно устима, држећи усне на запрљаном положају. И на крају ћете морати да прочистите дах. Ова техника дисања је такође позната као абдоминално дисање или опуштено дисање у грудима, и слично је начину на који дишемо током спавања. |
Лагано дисање | Лагано дисање подразумева да се чисти дах на почетку и на крају. Између ових чишћења дише, можете почети дисати као споро дисање. Али ако осећате да се контракција јача и ваше дисање постаје плиће, онда почните да стварате звукове као што су "хее" или "хоо" док издишете и покушајте да се концентришете док правите ове звукове док се контракција не смири. |
Узорковано дисање | За шаблонско дисање, такође би требало да почнете са чистим дахом. Узмите три плитка и брза удисаја, и на сваком издисају направите “хее” звук. Поновите да бисте направили још 3 брза удисаја и направили спор "хоо" звук након издисаја. И завршити читав процес дисања чистим дахом. |
Варијабилно дисање | Варијабилно дисање је слично узорком. Једина разлика између ове две технике дисања је да можете да направите „хоо“ звуке где год желите међу „хее“ звуковима. |
- Технике дисања за другу фазу рада
Технике дисања | Како се то ради |
Спонтано спуштање | Пре него што осетите потребу за гурањем, удахните полако, затим дубоко удахните и држите се најмање 7 секунди док задржите дах или полако издахните. Сада потпуно издахните и опустите се пре него што се припремите за још један притисак. Можеш гркљати и стењати у току спуштања ако желиш. |
Дирецтед пусинг | Одређено гурање је за труднице које не осећају потребу за гурањем. Пре него што вам неговатељ каже да гурате, једноставно дисите удобно. Затим дубоко удахните и држите је или полако издахните током 7 секунди спуштања. Након тога, удахните сав леви кисеоник. |
Продужено гурање | Продужено гурање је врста усмереног гурања у којој ће мајка бити замољена да задржи дах током периода од преко 10 секунди док се спушта. Ова техника је веома ризична, па се не препоручује. |
