Када затрудните, у вашем животу се дешавају многе промене. Једна од тих промена је ваша исхрана. Храна за коју сте раније мислили да је здрава сада је забрањена, као што су козји сир или суши. Или можда једете више лиснатог зрна и целих житарица него икада раније у покушају да дјетету дате најбољи могући почетак. Али шта је са јогуртом током трудноће? Да ли је безбедно јести? Ево шта треба да знате о једењу јогурта током трудноће.
Јогурт током трудноће - да ли је безбедан?
Запамтите да ако је јогурт пастеризован, вероватно је безбедан за јело. Ово важи и за све остале млечне производе - докле год можете да потврдите да је пастеризован, крените! Проблем долази са млечним производима који нису пастеризовани, јер могу да садрже бактерије које су веома штетне за вас или вашу бебу.
Срећом, већина брендова јогурта је пастеризована. Чак и тако, важно је прочитати етикете и знати шта добивате прије него што купите или пробате. Неке продавнице складиште локалне намирнице, укључујући домаће јогурте из локалних фарми. Иако су можда примамљиви, можда не би били пастеризовани. Ако нисте сигурни, не купујте их.
Предности јогурта током трудноће
Постоји много разлога за уживање у јогурту током трудноће. Не само да је то здрав начин исхране с мало масноће, него и важни нутријенти.
- Калцијум. Пошто је јогурт направљен од млечних производа, он је пун калцијума. Калциј је неопходан не само за здраве кости, већ и за правилан раст и развој ваше бебе.
- Пробиотици. Страшне бактерије присутне у јогурту могу помоћи вашем дјетету да расте, и они могу да раде све врсте добрих ствари у вашем телу. Ове бактерије одржавају вашу дигестију редовном, што може учинити да се осећате много боље током трудноће.
Забринутост за јогурт током трудноће
Да ли сте још увек забринути за јогурт током трудноће? Запамтите да увек треба да избегавате непастеризовани јогурт, али постоји неколико других врста које треба избегавати: пуномасни јогурт и друге пуномасне млечне хране. То је зато што сувишне количине засићених масти нису добре ни за кога, посебно за труднице. Конзумирање ових врста јогурта може допринети срчаним проблемима, пробавним проблемима и прекомјерном повећању тежине. Увек потражите јогурт и млечне производе без масноће или без масти.
Препоручени унос јогурта током трудноће
Важно је наћи добар јогурт у вашој продавници, јер ће вам требати много за вријеме трудноће. Заправо, труднице се подстичу да једу три мале посуде за јогурт дневно, свака од 200 грама, како би задовољиле дневне потребе за калцијем. Такође можете добити добру порцију воћа са неким врстама јогурта, па узмите времена за све узорке и изаберите своје фаворите.
Шта је са другим млечним производима током трудноће?
Било који млечни производи који нису пастеризовани треба избегавати, без обзира на све. Ово помаже да осигурате да ћете ви и ваша беба избећи Листериозу, смртоносно стање које би могло озбиљно да вас повреди. Ево шта треба да избегавате у млечним производима.
Млечна храна која није сигурна за јело
- Непастеризована дневна храна. Као што је горе поменуто, постоји опште правило које се односи на јогурт и друге млечне производе током трудноће. Све док је пастеризован, сигурно је да једете. Млечни производи који нису пастеризовани могу да садрже бактерије које могу довести до Листериозе, ретког стања које може бити потенцијално штетно за ваше нерођено дете.
- Меки сиреви са белом кожом. Ови сиреви су сазрели са одређеним калупима, а ови плијесни могу бити штетни. Осим тога, често се праве од козјег млијека, које је често непастеризирано. Ако желите да једете ове сиреве, побрините се да су кувани.
- Меки плави сиреви. Плави сиреви треба избегавати из истих разлога као и сиреви од беле коре. То може бити данско плаво, рокуефорт и горгонзола.
Млечна храна која је безбедна за јело
- Тврди сиреви. Ево изузетка од правила: тврди сиреви, као што су цхеддар, стилтон и пармезан, могу се јести чак и ако су направљени од непастеризованог млека. То је зато што је садржај влаге веома низак, а то значи да су шансе за раст бактерија веома мале. Међутим, већина верзија ових сирева је пастеризована ради безбедности.
- Специфични меки сиреви. Постоји неколико меких сирева који су добро јести када сте трудни. Запамтите, као и увек, пазите да су направљени од пастеризованог млека. То су свјежи сир, рикота, крем сир, моцарела, фета, панеер, козји сир, халоуми и сирни намази.
- Кухани меки сиреви. Запамтите да када кухате сир, добијате га на температури која ће убити бактерије. Побрините се да се сир отопи и пари све док га не поједете како бисте били сигурни да имате сир који је сигуран да буде сигуран.
На крају, запамтите да су јогурт, сир и други млечни производи веома добри за ваше тело и бебу. Немојте их избегавати због дезинформација или страха! Једноставно се уверите да су предмети пастеризовани или кувани онако како би требало да буду, и да немате проблема са млечним производима, сиревима и јогуртом током трудноће.
