Ако патите од хормонске неравнотеже, можда ћете морати да знате како повећати прогестерон. Прогестерон је витални хормон у телу који помаже да се одређени процеси регулишу од репродукције до производње енергије. Његова највећа функција је да задржи трудноћу, и да је направи и излучује јајници. Током трудноће, постељица преузима улогу одржавања нивоа. Недовољно прогестерона може изазвати проблеме код трудница и жена које не рађају. Овај чланак говори о томе како прогестерон функционише у телу, проблеми са ниским нивоима и како се може повећати и медицински и природно.
Шта је прогестерон? Како то функционише?
Прогестерон је заправо стероид који се производи у јајницима, плаценти у трудноћи, а мала количина се прави у надбубрежним жлездама. Током менструалног циклуса, прогестерон се појављује након овулације и изградње слузокоже материце у случају да се ослободјено јаје оплођује и наставља да се имплантира. Она одржава дебљину слузнице како би се оплођено јајашце „угнијездило“. Прогестерон такође смирује мишиће материце тако да јаје није одбачено. Ако се јаје имплантира у материцу, наставља се како би се спријечила даљња овулација. Ако се не догоди трудноћа, разина прогестерона опада и почиње сљедећи период.
Прогестерон такође започиње активности млечне производње дојки убрзо након оплођених имплантата. Ово је један ефекат који доприноси потпунијем осећању груди веома рано у трудноћи.
Код жена које нису трудне, прогестерон делује против других стероида у телу који могу изазвати задржавање течности како би се спречило отицање. Такође игра важну улогу у здрављу ваше коже и претвара се у мале количине тестостерона што повећава женски сексуални нагон.
Када прогестерон треба да буде виши?
Прогестерон је најважнији у раним фазама трудноће, јер ниски нивои могу довести до побачаја и губитка трудноће. Симптоми ниског естрогена у раној трудноћи укључују:
- Уочавање или крварење у раној трудноћи
- Повећана осјетљивост и бол у грудима
- Сувоћа вагине
- Дубоки умор
- Хипогликемија (низак шећер у крви)
Ако затрудните и ваши нивои прогестерона су ниски, ваш лекар ће највјероватније прописати додатак прогестерона како би одржао дебљину слузокоже материце све док плацента не преузме контролу, или у неким случајевима док се беба не испоручи сигурно.
Код жена које нису трудне ниски нивои прогестерона могу изазвати низ проблема као што су; крварење између периода, јајници који не овулирају, доводе до неплодности, недостатка сексуалне воље, промена расположења и повећања телесне тежине. Ако је ваш прогестерон низак и нисте трудни, можда ћете приметити симптоме као што су:
- Мигренске главобоље
- Валунзи
- Анксиозност / депресија
- Низак или никакав сексуални нагон
- Неправилни периоди
- Добијање на тежини
Ако нисте трудни и требате повећати свој прогестерон, ваш лекар може предложити да се подигне ниво природно пре употребе рецепта.
Како повећати нивое прогестерона?
Ако мислите да имате низак прогестерон, морате проверити са својим лекаром пре коришћења кућних лекова. Ако ваш лекар даје одобрење, ове ствари могу помоћи вашем телу да производи природније:
Магнезијум
Магнезијум је минерал који може да регулише вашу хипофизу и да помогне ендокрином систему да произведе више хормона.
Препоручени износ: Тело треба најмање 320 мг магнезијума дневно када нисте трудни и око 450 мг дневно ако сте трудни. Покушајте да једете храну богату магнезијумом укључујући; лиснато поврће, семе бундеве, тиквице, тамна чоколада, смеђи пиринач и риба.
Витамин Б6
Важно је да добијете довољно витамина Б6 који ће помоћи вашем телу да направи прогестерон. Ако покушавате да затрудните, витамин Б6 помаже уравнотежити естроген и прогестерон како би природно изазвао овулацију. Такође може смањити симптоме ПМС код жена које нису трудне. Истраживања су показала да узимање довољно витамина Б6 може смањити стопе неплодности за 120% ако је проблем недостатак.
Препоручени износ: Здраве одрасле особе дневно требају око 1,9 мг витамина Б6. Препоручује се да добијемо до 10 мг дневно, али краткорочно до 50 мг дневно док су нивои нормални. Не препоручује се узимање више од 100 мг дневно. Једите много сирове ћуретине, сушене шљиве, сунцокретове сјеменке, туне (ако не и трудне) и пистације, да бисте добили довољно Б6 у вашој исхрани.
Витамин Ц
Истраживања су показала да јајници користе витамин Ц за овулацију. Истраживачи су открили да су пре овулације жене које су узимале додатке витамина Ц од 750 мг имале виши ниво прогестерона.
Препоручени износ: Потребно нам је око 85 мг дневно као минимална количина, али се препоручује да добијемо 250 до 500 мг дневно. Горње границе су 1000 мг дневно или тело може постати кисело. Витамин Ц је највиши у; цитрусно воће, паприке (најбоље су жуте), лиснато поврће, киви и броколи.
Витамин Е
Ово је оно с којим треба бити опрезан, али може бити од помоћи у правим количинама. Истраживачи су открили да витамин Е може повећати нивое прогестерона. Ако узмете превише, може изазвати ниске нивое.
Препоручени износ: Препоручена количина витамина Е није већа од 150 иу дневно. Када се узме више од 300 ИУ, може заправо да се супротстави производњи прогестерона.
Цинк
Цинк је веома важан минерал за репродуктивне хормоне и код жена и код мушкараца. То је критично за хипофизу и јајнике за производњу естрогена и прогестерона.
Препоручени износ: Потребно нам је око 15 до 25 мг дневно, али не више од 40 мг дневно. Намирнице које имају велике количине цинка су; остриге, индијски орах, сјеменке бундеве, немасно говедина и пшеничне клице.
Л-аргинин
Тијело жутог тијела треба пуно крви да произведе довољно прогестерона након овулације. Ова есенцијална аминокиселина има висок садржај азотног оксида. Ово повећава проток крви, што помаже да се више крви доведе у јајнике. Истраживања показују да жене имају бољи проток крви у својим јајницима и виши ниво прогестерона када узимају Л-аргинин додатке.
Препоручени износи: Препоручене количине су око 3 грама дневно, али никада више од 6 грама дневно. Покушајте да једете храну богату протеинима укључујући; мршава пилетина, ћуретина, сјеменке бундеве и сланутак.
Цхастеберри
Цхастеберри је природни биљни додатак који може помоћи вашем телу да произведе више прогестерона. То је бобичасто воће које се користи од давнина и помаже у подизању прогестерона, смањењем нивоа естрогена. Треба избегавати ако сте трудни или дојите.
Препоручени износ: 20 мг три пута дневно. Овај додатак треба редовно узимати неколико месеци да би се уочио пуни ефекат.
Вилд Иам Цреам
Како повећати прогестерон? Жене у Јужној Америци јеле су дивље јамове као дио своје прехране. Откривено је да многи од њих нису имали симптоме менопаузе касније у животу. Откривено је да јамс садржи хормон биљке, диосгенин. Овај хормон тело претвара у прогестерон. Побрините се да потражите крему од дивљег јам, јер друге креме могу имати естрогене на биљној бази.
Препоручени износ: Нанесите на кожу по упутствима за паковање. Уобичајена доза је мала количина креме за пазух или унутрашње бутине од 1. до 21. дана циклуса.
