Желите да служите својој малој дјеци са храном која нуди што је могуће више храњивих твари, као што су протеини, влакна, калциј и жељезо. Међутим, мала дјеца не једу много у једном сједењу, јер њихови мали желуци немају довољно капацитета и њихово стрпљење истиче брзо када једе. Зато је важно имати пар хранљивих састојака у свакој од његових малих порција, тако да дијете добије све хранљиве састојке неопходне за његов раст. Прочитајте да бисте сазнали шта је најбоља храна за малу децу и како да од детета пожелите да је поједе.
Најбоља храна за малу дјецу
1. Цереал
Житарице остају добра дијета за малу дјецу јер садрже велику количину минерала као што је жељезо, као и више од десетак врста витамина.
Како да служи: Најбоље је користити житарице које не садрже више од осам грама шећера и око три грама влакана. Такође можете сипати мало млека које нуди протеине и калцијум.
2. Леан Меат
Мршаво месо нуди много здравих хранљивих састојака и богато је хем жељезом, најлакше апсорбованим обликом гвожђа.
Како да служи: Мршаво месо се може послужити у облику хамбургера или мљевеног меса или чак месних округлица. Требало би да изаберете најмањи месо јер садржи најмање масти. Гриндед округли одрезак или пилећа прса обично нуде најмање засићене масти.
3. Јаја
Јаја су богата протеинима и омега-3 масним киселинама, са једним јајем које садржи шест или више грама протеина и око седамдесет калорија. Јаја имају и холин који побољшава памћење.
Како да служи: Можете послужити своје јаје, које се лако могу јести кроз виљушку, или послужити јаја помијешана с поврћем у облику пиреа, што би вашој беби понудило додатне храњиве твари.
4. Пасуљ
Пасуљ нуди много хранљивих материја у најмањој порцији. Пасуљ садржи гвожђе, протеине и много влакана, од којих су сви веома важни нутријенти за малу децу.
Како да служи: Можете послужити пасуљ или као самосталне прехрамбене производе у облику супе или тацоса, или их представити у облику умака од пасуља заједно са неколико пита трака.
5. Фруит Смоотхие
Богато минералима и витаминима, као и влакнима, воће је веома корисно за ваше дете.
Како да служи: Воћни смоотхие се најбоље сервира у облику милксхаке; можете је и замрзнути и проследити као сладолед вашем малом дјетету. Било би најбоље да направите смоотхие користећи јогурт који има мало масти и ако сте мешали воће као што су боровнице или малине.
6. Авокадо
Авокадо је богат мононезасићеним мастима, који су веома важни за срце, а садрже и витамин А, витамин Ц, влакна и фолат.
Како да служи: Можете или послужити авокадо у облику прстију или их све можете згњечити у рецепту за гуацамоле.
7. Парадајз
Парадајз је богат ликопеном, који је важна супстанца која чува тело од разних врста рака. Зато је важно да се то задржи у храни за малу децу.
Како да служи: Можете послужити парадајз у облику пизза соса или га понудити у облику кечапа од парадајза заједно с храном као што су месне округлице.
8. Јогурт
Јогурт је веома добар за децу јер је богат протеинима и садржи здраве бактерије које јачају имуни систем.
Како да служи: Ако дијете одбије само јогурт, треба додати мало јаворовог сирупа или мало меда или неколико капи сирупа агаве, који заслађују јогурт без повећања шећера у крви.
9. Салмон
Лосос је богат омега-3 масним киселинама, које се сматрају одличним за стабилан развој мозга и ефикасну превенцију упале
Како да служи: Деца увек воле да једу оно што желе, тако да све што треба да урадите је да послужите лососа заједно са оним што ваше дете највише воли. Сендвичи или салата која садржи лосос, и филети лососа заједно са омиљеним соком од наранџе или колачима детета, треба да ураде тај задатак.
10. Какао
Какао прах је одличан за побољшање укупног здравља срца и контролу крвног притиска. Богата је и флавоноидима.
Како да служи: Можете надмудрити какао преко омиљених вафла, палачинки или тост.
11. Басил
Босиљак је одлична храна за дијете јер садржи три витална витамина: витамин А, К и Ц. Он је такођер богат минералима попут жељеза, калција и калија, који су важни за дјететов раст.
Како да служи: Деца обично мрзе поглед на зелене предмете у својој храни, тако да је најбољи начин да служите Басил једноставно да га самељете у фине честице, а затим их додате у ћуфте, супе или омиљени сос детета.
12. Цимет
Цимет може да помогне деци да одрже своју енергију током дана, јер регулише шећер у крви детета.
Како да служи: Цимет се најбоље служи као прелив преко зобене каше, јогурта или житарица; можете га додати и колачима ако вам се дијете свиђа.
Храна за избегавање хране за малу децу
Постоји неколико намирница које нису сигурне за малу дјецу. Примери такве хране су:
- Комадићи маслаца од кикирикија. Ширење маслаца од кикирикија преко хлеба је у реду, али комадићи кикирикија су велики не-не.
- Слаткиши као желе
- Пасуљ и мрква у сировом облику
- Сунцокрет
- Цели парадајз и цело грожђе. Треба их послужити након што су исечене на кришке.
- Велики комади хране чак и ако комади садрже месо или поврће или воће. Све треба да буде у малом облику.
- Кокице и ораси
- Вхоле хотдогс. Хотдогове треба прво исећи на мале комадиће, а затим нарезати пре него што се дају деци.
